骨質(zhì)疏松就在您的身邊

骨質(zhì)疏松就在您的身邊

隨著人民生活水平的提高和人口老齡化的發(fā)展趨勢(shì)，防治骨質(zhì)疏松已成為人們普遍關(guān)心的問題。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率已躍居各種常見病的第七位，但是否只有老年人才有必要重視問題呢？

骨質(zhì)疏松的發(fā)生和遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、生活方式及疾病狀態(tài)等有關(guān)。目前尚無(wú)有效的方法使骨量已經(jīng)嚴(yán)重丟失的骨量恢復(fù)正常，所以骨質(zhì)疏松應(yīng)早期防治。

1.預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)從兒童期開始

老年人的骨量由以下三種因素決定：骨發(fā)育成熟期達(dá)到的骨峰值，中年期骨量的維持及隨后的骨丟失率。

人在３０歲左右即能達(dá)到理想的骨峰值，就如同“銀行”一樣儲(chǔ)備充足的骨量以備老年后骨丟失所用。峰值骨量的形成和遺傳及后天因素有關(guān)，而后天因素主要包括營(yíng)養(yǎng)、體育活動(dòng)和生活方式等。兒童期和青春期是骨發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果能攝入充足的鈣和維生素Ｄ，保證均衡營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)參加適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)、避免不良的生活嗜好（吸煙、過量飲酒、飲咖啡）將會(huì)大大有益于獲得最佳的峰值骨量。

2.合理的營(yíng)養(yǎng)是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)

影響骨代謝的營(yíng)養(yǎng)素主要有鈣、磷及維生素Ｄ，其次是膳食中的蛋白質(zhì)、鈉及一些微量元素，如氟、銅、鋅、錳的攝入。我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)１９９８年修訂的每日鈣需要量為：兒童０．５到１．１克，成人０．８到１．５克，孕婦１．５克，乳母２．０克。而鈣營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)城市居民每日鈣的平均攝入量不足５００毫克，不少省份低于４００毫克。

牛奶是含鈣豐富的食物，一瓶牛奶２２０毫升含鈣約２２０毫克，對(duì)于有乳糖不耐癥的人來(lái)說，喝牛奶可引起腹?jié)q和腹瀉，應(yīng)改飲酸牛奶。此外，種子類食物，如芝麻、花生、黃豆制品、蝦皮和蔬菜含鈣量也較高。在經(jīng)常食用富鈣食物的同時(shí)，應(yīng)注意避免食物成分的相互作用和影響。當(dāng)膳食中磷酸鹽含量過多時(shí)可降低鈣的吸收，而且植物中的植酸鹽、草酸鹽可與鈣結(jié)合形成不溶性植酸鈣和草酸鈣，會(huì)降低鈣的生物利用度。另外，如果食物中蛋白質(zhì)攝入過多，可使腸道的酸度降低，也影響鈣的吸收。

當(dāng)膳食中的鈣含量不能滿足人體需要時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充鈣是適宜的。選擇鈣保健品首先要考慮含鈣量，其次是溶解度和吸收率，再次要看配方是否合理，最后還要考慮價(jià)格和口味。常用鈣化合物的含鈣量為：乳酸鈣１３％、碳酸鈣４０％、葡萄糖酸鈣９％、檸檬酸鈣２１％。碳酸鈣屬于無(wú)機(jī)鈣，需要胃酸溶解方可吸收，對(duì)于胃酸缺乏的人來(lái)講則不宜選用。葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣都屬于有機(jī)鈣，可空腹服用，不需胃酸溶解。人體鈣的吸收和多種因素有關(guān)，大致在１５％到４５％之間。中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)和食品研究所的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，多種鈣保健品的鈣吸收率大致相同。但是，因?yàn)榫S生素Ｄ具有強(qiáng)烈促進(jìn)鈣吸收的作用，所以在服用鈣保健品的同時(shí)加入適量的維生素Ｄ可增加鈣的吸收。

3.良好的生活方式有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

吸煙、酗酒、過量飲用咖啡及碳酸型飲料會(huì)加速骨骼丟失，所以要盡量避免這些不良的生活習(xí)慣。合理營(yíng)養(yǎng)、經(jīng)常參加戶外活動(dòng)及體力活動(dòng)、進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)、增加日照（可增加皮膚合成維生素Ｄ）將促進(jìn)骨骼合成。

4.定期骨密度檢查有必要

骨質(zhì)疏松在早期一般沒有癥狀，故被稱為“無(wú)聲無(wú)息的流行病”。血鈣測(cè)定并不能真實(shí)反映骨質(zhì)狀態(tài)，所以定期檢查骨密度對(duì)防治骨質(zhì)疏松非常必要。

目前，北京各大醫(yī)院常用的骨密度測(cè)量方法均是利用雙能Ｘ線骨密度儀測(cè)試，主要測(cè)量部位為：腰椎、髖關(guān)節(jié)及全身骨量。這種測(cè)量方法很安全，掃描時(shí)間短，輻射量很小，可測(cè)試全身和任意骨及骨折發(fā)生部位的骨量。而且測(cè)量時(shí)吸收Ｘ線的劑量小于拍一張Ｘ光胸片，簡(jiǎn)單易行而無(wú)痛苦。檢查結(jié)果當(dāng)時(shí)就可出來(lái)。

如果條件許可，建議您可以進(jìn)行一下骨密度測(cè)定。測(cè)定骨密度值偏低者，應(yīng)從各方面查找原因，及時(shí)補(bǔ)救和治療。對(duì)５０歲以上婦女及６０歲以上的男性，如發(fā)現(xiàn)骨密度偏低，除應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和鍛煉外，還可適當(dāng)服用一些促進(jìn)骨合成的藥物。如發(fā)現(xiàn)已患骨質(zhì)疏松，應(yīng)盡早接受治療，防止病情加重，發(fā)生骨折。

老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛

老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛
老年人的生活要搭配一根拐杖，因?yàn)殡S著年紀(jì)的增高自己腿腳不會(huì)特別的利索，所以外出行走的過程中身邊沒有家人的陪伴，情況下一定要有拐杖的配合才能夠讓自己很好的進(jìn)行生活。腰腿疼痛，肩周炎，頸椎病以及骨質(zhì)疏松疾病都說明關(guān)節(jié)以及出現(xiàn)炎癥，而且關(guān)節(jié)結(jié)合處的順滑程度有所降低。老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛癥狀有什么呢？
老年出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的狀況，就是行走過程中膝蓋不能夠彎曲，而且一些輕微的運(yùn)動(dòng)鍛煉也不能夠進(jìn)行，會(huì)帶來(lái)十分強(qiáng)烈的疼痛感，這就說明老年人的生活質(zhì)量會(huì)嚴(yán)重的降低。在飲食當(dāng)中也不注重補(bǔ)充一些鈣元素等其他微量元素，這會(huì)間接的導(dǎo)致自己營(yíng)養(yǎng)不良，缺乏微量元素也是導(dǎo)致骨質(zhì)出現(xiàn)問題的根源。
就是關(guān)于老年性骨質(zhì)疏松癥疼痛感強(qiáng)烈嗎的問題，疼痛感是時(shí)常會(huì)有的，只需要大家在疼痛感的基礎(chǔ)上也要搭配一些運(yùn)動(dòng)，才能夠讓身體機(jī)能恢復(fù)到正常運(yùn)行。骨質(zhì)疏松是一種特別時(shí)間長(zhǎng)難以治療的疾病，所以每時(shí)每刻都要注重自己身體的保養(yǎng)，及時(shí)的看醫(yī)生，搭配一些藥物來(lái)維持。

得了骨質(zhì)疏松，有哪些注意事項(xiàng)需要知道？

你身邊的老人是否會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背等，那么您需要警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。全世界每3秒就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折。有研究表明，1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲以后遭遇一次骨質(zhì)疏松性骨折。2004年世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的骨質(zhì)疏松診斷標(biāo)準(zhǔn)建議絕經(jīng)后女性和50歲以上男性需做骨密度檢查。

建議以下人群每年檢查1次骨密度

①吸煙、過度飲酒或咖啡

②缺乏體力活動(dòng)，經(jīng)常不在室外活動(dòng)（經(jīng)常不曬太陽(yáng)）

③有脆性骨折史或脆性骨折家族史

④性激素水平低下

⑤有影響骨骼礦物質(zhì)代謝疾患（腎功不全、糖尿病、慢性肝病、甲亢）

骨質(zhì)疏松的日常注意事項(xiàng)有哪些

（1）多注意飲食方面問題

平時(shí)可以多吃一些含鈣高的食物，比如說牛奶、豆制品、卷心菜、蘿卜、芥菜、甘藍(lán)等。同時(shí)也要多吃高蛋白質(zhì)食物，比如說瘦肉，魚蝦，蛋類，家禽肉等等。除此之外，飲食方面還要注意限制鹽的攝入，及時(shí)補(bǔ)充錳和鎂等，這樣才能夠保存患者體內(nèi)的鈣質(zhì)。

（2）適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)骨骼系統(tǒng)的功能，增加骨骼密度，同時(shí)也可以提高血液的供應(yīng)，增加骨骼的承重能力。研究表明適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以讓肌肉活動(dòng)更頻繁，骨骼更堅(jiān)固，同時(shí)也可以減少骨骼鈣流失，延緩骨骼衰老。

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（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

（3）增加日光照射

每天至少要進(jìn)行15至60分鐘的戶外活動(dòng)，日光照射能增強(qiáng)人體的維生素D，可以幫助人體吸收鈣，增強(qiáng)骨骼。

（4）保持正確姿勢(shì)

平時(shí)生活中一定不能突然之間做彎腰等動(dòng)作，以免增加骨骼負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)骨折發(fā)生。

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骨質(zhì)疏松日常注意事項(xiàng)非常多，除了以上四點(diǎn)需要特別注意以外，骨質(zhì)疏松患者在日常生活中還要避免喝太多的咖啡，濃茶等刺激性飲料，也不能喝酒吸煙，否則對(duì)疾病恢復(fù)極為不利。

中老年人一定要注意合理安排自己作息時(shí)間，不要經(jīng)常出現(xiàn)熬夜現(xiàn)象，否則對(duì)于身體也會(huì)造成極大的傷害，或者是長(zhǎng)時(shí)間受到潮濕都會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

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吃肉太多竟會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

是的 .

哈佛大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授沃爾特·威廉研究證實(shí)：動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取量越多，鈣質(zhì)排出體外的機(jī)會(huì)就相對(duì)增加。
而現(xiàn)代人的日常飲食中，蛋白質(zhì)的攝取量已經(jīng)太多了。含動(dòng)物性蛋白的食物主要是雞、鴨、魚、豬、牛、羊肉等肉類，熟肉的蛋白質(zhì)含量更會(huì)高達(dá)60%左右。因此，如果一天吃100克左右的肉，所攝取的蛋白質(zhì)就已經(jīng)達(dá)到了60克左右。而正常的蛋白質(zhì)需要量為每公斤體重1克，也就是說，一個(gè)成年人每天的攝入量最好少于100~150克。

　　此外，高動(dòng)物蛋白質(zhì)飲食很容易引起鈣缺乏癥。實(shí)驗(yàn)證明，每天攝入80克動(dòng)物蛋白質(zhì)，會(huì)造成37毫克的鈣流失;當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)的攝入量增加到每天240克，這時(shí)即使再補(bǔ)充1400毫克的鈣，最后總的鈣流失量還是會(huì)達(dá)到每天100多毫克。這說明，補(bǔ)鈣并不能阻止由高蛋白飲食所造成的骨質(zhì)流失。

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