常學(xué)飛鳥預(yù)防肩周炎(健身房常用器材的作用)

常學(xué)飛鳥預(yù)防肩周炎

人到中年，過多的伏案工作，很容易導(dǎo)致肩周炎。所謂肩周炎其實是肩關(guān)節(jié)里面的兩條肌腱發(fā)炎了，肩關(guān)節(jié)是人體中屬于活動范圍比較大的關(guān)節(jié)。如果控制肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定的肌群不發(fā)達，肩關(guān)節(jié)就會經(jīng)常超出原有的活動范圍，這樣關(guān)節(jié)內(nèi)部的空間就會變得很小，就會對里面的肌腱造成破壞性的擠壓和摩擦，最后導(dǎo)致發(fā)炎。

因此，加強肩部肌肉鍛煉，就可以達到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個比較簡單實用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)節(jié)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時雙臂向上抬平，并停留2～3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)、身體在同一平面，完成動作時一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3～5組，要循序漸進，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。

健身房常用器材的作用

　　健身房常用器材的作用

　　1、跑步機

　　有氧運動的一種，分解體內(nèi)脂肪及減肥，維持勻稱身材作用明顯，可以促進全身血液循環(huán)，快速消除疲勞，增強體力和精力。

　　2、動感單車

　　動感單車可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。

　　3、橢圓機

　　常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具，體運用它鍛煉時膝關(guān)節(jié)是不存在著力點的。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

　　4、蝴蝶機(也叫夾胸器)

　　進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

　　5、史密斯架

　　史密斯架是的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 (上斜、平板、下斜)。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等。鍛煉胸大肌，股四頭肌，股二頭肌，背肌等。對初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。

　　6、臥推架

　　鍛煉胸肌，不過無保護，需要在有一定基礎(chǔ)或者教練指導(dǎo)下進行!

　　7、劃船器

　　用于鍛煉上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，是比較全面鍛煉全身肌肉的器械!

　　8、啞鈴凳

　　常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼?，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等，根據(jù)鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。

　　9、多功能訓(xùn)練器

　　多功能訓(xùn)練器，可鍛煉多個部位……不一一介紹了……具體的可以讓教練給我們輔導(dǎo)一下!

　　10、龍門架

　　又是一個多功能器械。綜合訓(xùn)練器，可訓(xùn)練全身各部位肌肉，很多部件可以更換拆卸，而且這個器械很安全。

　　11、牧師椅

　　用來練科斯特彎舉的，鍛煉肱二頭肌和手部肌肉群。

　　12、推肩器

　　手握在靠后的把位主要練的是三角肌中束;靠前并且掌心相對的把位主要鍛煉的三角肌前束。

　　13、蹬腿訓(xùn)練器

　　和史密斯架異曲同工，主要練習(xí)整個腿部的力量，主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌，特別有利于加強臏韌帶，加固膝關(guān)節(jié)，有坐式和仰臥蹬腿訓(xùn)練器。

　　14、坐姿腿外展訓(xùn)練器

　　主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果，另外還可以增強女性代謝，也有坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器，向相反的方向做就可以啦!主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　15、后腿屈伸訓(xùn)練器

　　主要練習(xí)腘繩肌。腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱，包括股二頭肌長頭，股二頭肌短頭、半腱肌、半膜肌。練習(xí)這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因為與股四頭肌為拮抗肌，所以能使腿部更協(xié)調(diào)。

　　16、大腿伸展器

　　主要練習(xí)大腿前側(cè)，股四頭肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

　　17、杠鈴/啞鈴

　　這個就不多說了，動作不同，訓(xùn)練部位也不同。其次還有很多針對性的小器械，比如：健腹輪、藥球等。

　　健身房健身器材使用方法

　　平板臥推

　　目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

　　使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

　　溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護人員陪同練習(xí)!

　　雙杠臂屈伸

　　目標肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

　　練習(xí)方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關(guān)節(jié)成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關(guān)節(jié)成90°就可以了。

　　下斜卷腹訓(xùn)練器

　　目標肌肉：上部腹肌

　　使用方法：設(shè)置可調(diào)式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的`身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

　　溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

　　組合訓(xùn)練器

　　訓(xùn)練項目包括：

　　1、頸前下拉，目標肌肉是背闊肌

　　2、坐姿推胸，目標肌肉是胸大肌

　　3、扭腰機， 目標肌肉是腹內(nèi)外斜肌

　　4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

　　5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉是胸大肌

　　6、伸腿訓(xùn)練器，目標肌肉是股四頭肌

　　7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部

　　溫馨提醒：在使用組合訓(xùn)練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓(xùn)練器，選擇重量應(yīng)該依據(jù)個人能力，不然會對人體還有器械導(dǎo)致?lián)p傷。

　　單車

　　按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。關(guān)鍵是用于有氧運動!

　　使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

　　溫馨提醒：在開始的時候務(wù)必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

不同身體部位鍛煉器材有哪些

導(dǎo)語健康的身體離不開科學(xué)的鍛煉，而科學(xué)的鍛煉必然離不開專業(yè)的保健健身器材。那么，不同身體部位鍛煉器材有哪些呢？如全身運動按摩器材有跑步機、劃船器等；頭部保健按摩器材有護眼儀、頭部按摩器等；肩部運動按摩器材有坐姿平拉器、高位下拉器等。下面，小編給大家整理了相關(guān)資料，一起來看看吧！
01全身運動按摩器材TITLE綜合訓(xùn)練器也叫多功能訓(xùn)練器，可鍛煉腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形體，增強人體協(xié)調(diào)性，配有健腹板和雙杠，有更多的鍛煉選擇。
健身房龍門架是一個復(fù)合型器械，可以鍛煉到全身每一個肌肉部位。例如使用龍門架來做低位繩索夾胸，可以鍛煉到胸肌的上部。如果做高位繩索夾胸，就能鍛煉到下部的胸肌。
劃船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。51Dongshi小編提醒在使用劃船機時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿。要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
橢圓機又叫太空漫步機，常見的一種心肺適能運動訓(xùn)練工具，用橢圓機鍛煉身體，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，還避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護關(guān)節(jié)。
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頭部按摩爪是一種頭部按摩器，有減緩疲勞感、明目、醒腦等作用。需注意的是，使用頭部按摩爪時，按摩力度不要太大，不然會傷害頭皮，導(dǎo)致感染或者引起炎癥。
護眼儀護眼儀是緩解視疲勞的儀器之一，在正確規(guī)范的前提下，一般對眼睛是沒有傷害的。但要注意，護眼儀不要借給他人使用，他人使用后，建議用酒精清潔，防止眼疾交叉感染。
頭部按摩器護眼儀iRest/艾力斯特頭部按摩器頭皮按摩器全身多功能按摩儀龍爪手C70￥499月銷:2+店艾力斯特旗艦店>>璐瑤頭部按摩器電動頭部按摩儀頭眼一體式￥679月銷:1+店璐瑤旗艦店>>攀高頭部按摩器按摩儀頭疼按摩器頸椎肩部八爪魚按摩爪揉捏電動￥499月銷:1+店攀高個人護理旗艦店>>>>松下眼部按摩器溫熱蒸汽/震動按摩粉紅色￥1299月銷:4+店松下電器旗艦店>>摩摩噠眼部按摩器放松舒緩黑眼圈眼睛按摩護眼儀學(xué)生小米有品322￥399月銷:14+店摩摩噠旗艦店>>璐瑤頭部按摩器電動頭部按摩儀頭眼一體式￥679月銷:1+店璐瑤旗艦店>>>>03頸椎保健按摩器材TITLE頸椎牽引器用于預(yù)防及治療多種類型頸椎病及因頸椎病引起的壓迫癥狀，能夠增加大腦血氧供應(yīng)，有助恢復(fù)體力和精力，適合白領(lǐng)、司機、長時間站立、久坐、長時間對著電腦等人士使用。
頸椎按摩器51Dongshi網(wǎng)了解到，頸椎按摩器可以有效緩解頸椎部肌肉的緊張，加速炎性介質(zhì)的代謝。但不是所有人都適合頸椎按摩器，淋巴結(jié)炎、高血壓、貧血等、頸部有腫瘤痤瘡等病患不宜使用此按摩器。
頸椎按摩器頸椎牽引椅用來治療頸椎病的一種醫(yī)療器械，目前市場上的頸椎牽引器大致可以分為大型牽引床、積輪提升2113式、充氣式這三類。
更多頸椎牽引器頸椎按摩器魚躍B型充氣牽引器頸托三層全絨家用醫(yī)用￥592個商家月銷:4000+店魚躍旗艦店>>嘉定大藥房旗艦店>>￥69佳禾充氣頸椎牽引器頸部矯正器頸托護頸家用理療頸椎病拉脖子神器￥78月銷:28+店佳禾醫(yī)療器械旗艦店>>可孚家用充氣頸椎牽引器拉伸矯正專用治療器/護頸理療器￥39.8月銷:5000+店好護士器械旗艦店>>>>榮泰RT2230按摩枕頸椎腰背臀腿局部按摩器揉捏家用車載多功能￥299評論:9000+店榮泰個護電器旗艦店>>松下頸椎按摩儀器腰部肩脖子多功能智能護頸家用電動溫熱枕頭DA60￥699月銷:200+店松下個人護理旗艦店>>泰昌按摩披肩便攜式肩頸按摩器微電腦式TC-Q602頸肩樂￥99月銷:400+店泰昌旗艦店>>>>04肩部運動按摩器材TITLE坐姿推肩器可以很好的訓(xùn)練上身肌肉，在坐姿推肩器鍛煉前，要進行關(guān)節(jié)熱身，調(diào)整好座椅高度、后背和把位，手腕要處于中立位，以防出現(xiàn)受傷的情況。在重量上的選擇，以能夠保證完成組次訓(xùn)練為準。
肩部按摩器根據(jù)人體工程力學(xué)和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)設(shè)計的肩部按摩器，具有緩解肩部肌肉、加速血液循環(huán)、改善頸肩疼痛的功能。心臟病、高血壓、脊椎類疾病患者和孕婦建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
肩部按摩器更多輸入文字1傲勝OS-266uMoby捏捏樂按摩披肩頸肩揉捏按摩頸椎按摩器￥1088月銷:32+店傲勝旗艦店>>奧佳華頸肩按摩器OG2608多功能3d揉捏按摩披肩按摩儀￥999月銷:100+店OGAWA奧佳華旗艦店>>璐瑤按摩披肩捶打叩擊頸肩頸椎按摩器LY-803c￥109月銷:95+店璐瑤旗艦店>>>>05胸部保健器材TITLE蝴蝶機Maigoo健康小編了解到，蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械，主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。此為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。
俯臥撐架用于做俯臥撐的運動工具，用俯臥撐架做俯臥撐，能減少手腕受傷的風險。按照支架的形狀可分為H型和S型兩種，H型的承重性、抓地功能會好一些。
俯臥撐架臥推架臥推是練強壯胸肌的一種主打動作，鍛煉者躺在臥推椅上，腳部在地上踩實，然后雙手握住把手，手臂向上，循環(huán)這個動作。臥推架的重量要根據(jù)自己的承受能力來選擇，要循序漸進。
輸入文字1赫朗家用鋼制S型俯臥撐支架防滑俯臥撐支架￥9.8月銷:1000+店赫朗運動旗艦店>>Swelldom俯臥撐支架工字型h男士健身器材家用練臂肌胸肌腹肌鍛煉俯臥撐架￥9.9月銷:800+店Swelldom旗艦店>>ADKING俯臥撐支架男輔助器工字俄挺家用健身器材胸肌訓(xùn)練腹肌輪手臂鍛煉￥29月銷:100+店Adking旗艦店>>>>06背部運動按摩器材TITLE高位下拉器主要鍛煉的是背部肌肉、手臂肌肉和腰部肌肉。高位下拉練習(xí)時，不同的握距，鍛煉到的肌肉部位也是不一樣的。另外，高位下拉不是越低越好，過低會導(dǎo)致腰部負重過大，很傷腰。
坐姿拉力器劃船主要的鍛煉部位是背闊肌，在進行坐姿拉力器劃船的時候，應(yīng)該挺直身體，不要前后搖晃，放回重量時可微微前傾，動作過程中保持你的下背部微拱，否則鍛煉重心是腰部。
坐姿拉力器劃船背部按摩器用背部按摩器由上到下進行摩擦按壓，可暢通經(jīng)絡(luò)，促進局部血液循環(huán)，消除肌肉緊張、痙攣，解除疼痛。需注意的是，患有脊椎疾病的人，如使用按摩器不當，極易導(dǎo)致軟組織發(fā)炎。
更多輸入文字1WaterRower劃船器水劃船機原裝進口劃艇機健身家用紅黑CLUB俱樂部￥16266月銷:1+店WaterRower沃特羅倫旗艦店>>firstdegree水阻劃船機家用靜音折疊劃船健身器材PACAR￥6919月銷:1+店Firstdegreefitness旗艦店>>美國sole速爾SR800進口家用劃船機靜音磁控風阻折疊健身器材￥15000月銷:1+店Sole速爾旗艦店>>>>07上肢運動鍛煉器材TITLE彈簧拉力器是一種簡單易用的健身器材，能鍛煉手臂的肱二頭肌、肱三頭肌，背部的背闊肌、胸肌，還能幫助鍛煉腿部肌肉，但減肥效果不太強。
杠鈴是一種核心訓(xùn)練運動訓(xùn)練器材，不同的訓(xùn)練方式可以鍛煉到不同的肌肉部位，如直臂前平舉能鍛煉三角肌、杠鈴頸后臂屈伸能鍛煉肱三頭肌、直立杠鈴彎舉能鍛煉肱二頭肌。
杠鈴啞鈴可通過不同的啞鈴動作讓肌肉更結(jié)實飽滿，針對手臂訓(xùn)練我們可以采取啞鈴彎舉；針對胸部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴臥推；針對背部訓(xùn)練我們可以采取啞鈴劃船；針對肩膀訓(xùn)練我們可以采取啞鈴平舉的動作。
臂力器又名握力棒，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力，有一定危險性。使用前要檢查臂力器各連接部位是否牢固、無松動現(xiàn)象。使用時，應(yīng)勻速地做。
臂力器手臂按摩器對加速手臂的血液循環(huán)很有好處，在使用前請先確認手臂按摩器的滾輪是否能夠轉(zhuǎn)動，如果手臂出現(xiàn)紅腫，或者剛被曬傷的時候，需等皮膚正常了才可以使用。
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仰臥板平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手附于耳側(cè)，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。需注意的是腹肌的訓(xùn)練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量，最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。
仰臥板收腹機根據(jù)人體工學(xué)和收腹運動原理，讓頭、肩和背的上半部只在離地30-60度的區(qū)間活動，使運動完全依靠腹部力量，專減腰、腹贅肉，同時帶動臀、腿、胳膊運動。
羅馬椅借助羅馬椅可以很好的保持我們下背部的穩(wěn)定性，強化脊椎在重力的影響下維持穩(wěn)定中立的能力，有助于提升劃船深蹲硬拉的核心穩(wěn)定性，降低受傷的風險，對背部肌群著很好的鍛煉效果。
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臀部按摩器市場上主要銷售的臀部按摩器主要有骨盆臀部按摩器、臀部矯姿按摩器、震動按摩椅墊等，每種產(chǎn)品各有特色，購買時主要可根據(jù)產(chǎn)品的功能類型來進行選購。
臀部按摩器更多10腿部運動按摩器材TITLE跑步機用跑步機跑步熱量消耗得的會比較快，而且還具備變速跑、減震、綜合健身等多項功能，安全系數(shù)和減脂效果都比較出色。但對體重比較大的朋友來說，簡易的跑步機可能不太實用。
坐姿蹬腿器坐在訓(xùn)練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發(fā)力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。需要注意的是，要用腳后跟蹬踏板來發(fā)力，到最高點時雙腿不要完全伸直，更不要彈動膝蓋，否則容易損傷膝關(guān)節(jié)。
坐姿蹬腿器腿屈伸訓(xùn)練器調(diào)整好座椅，使腿屈伸機的圓軸正好位于腳踝上方的脛骨前面。動作要勻速緩慢，切勿猛踢猛放。腿伸直后保持肌肉緊張一兩秒鐘，可以增加股四頭肌的分離度。
腿彎舉訓(xùn)練器鍛煉股二頭肌的機器，坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。
腿彎舉訓(xùn)練器其他足浴盆足療機電熱護膝健步機動感單車腿部按摩器更多跑步機足浴盆踏步機動感單車愛康家用超靜音單功能跑步機室內(nèi)折疊減肥庭式迷你跑步機￥3699月銷:2+店ICON愛康旗艦店>>速爾電動跑步機F63靜音可折疊豪華家用￥8999評論:2000+店SOLE美國速爾旗艦店>>舒華多功能迷你跑步機可折疊靜音跑步機￥3949月銷:400+店舒華旗艦店>>>>泰昌足浴盆全自動加熱按摩洗腳盆足浴器電動泡腳盆足療機家用深桶￥169月銷:500+店泰昌旗艦店>>蓓慈大白全自動足浴器泡腳桶足浴盆加熱恒溫電動按摩家用洗腳盆￥409月銷:1000+店蓓慈旗艦店>>HUAWEIHiLink長虹泡腳桶全自動足浴盆電動加熱按摩洗腳恒溫家用￥399月銷:1000+店長虹個人護理旗艦店>>>>迪卡儂小型液壓踏步機家用靜音多功能美體瘦身￥299.9月銷:300+店迪卡儂旗艦店>>康樂佳K303踏步機家用靜音多功能登山機帶扶手啞鈴扭腰盤健身器材￥659月銷:1+店康樂佳旗艦店>>迪卡儂家用踏步機手扶液壓健身器模擬登樓爬山￥349.9月銷:29+店迪卡儂旗艦店>>>>舒華動感單車家用室內(nèi)運動自行車超靜音腳踏車￥16992個商家評論:900+店舒華自營旗艦店>>舒華旗艦店>>￥1869迪卡儂動感單車家用健身自行車室內(nèi)靜音健身器械健身車FICQC￥999.9月銷:85+店迪卡儂旗艦店>>億健動感單車家用室內(nèi)自行車減肥腳踏車超靜音式運動單車健身車D8￥999月銷:100+店億健運動旗艦店>>>>11推薦閱讀TITLE01保健器械有哪些種類？細數(shù)常見的保健器械身體健康是我們首先要考慮的事情，很多時候，我們并不知道自己的身體狀態(tài)如何，所以有一些疾病沒...
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我肩膀受傷，前一天練習(xí)了杠鈴臥推和啞鈴飛鳥以及雙杠，接著做了幾組俯臥撐，當天沒感覺，但是第二天。

健身的行規(guī)：3分靠練，7分靠吃。
1、營養(yǎng)。營養(yǎng)最重要，多補充蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓(xùn)練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓(xùn)練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓(xùn)練后。

健身房有哪些器材

01
坐姿推胸機。坐姿推胸機能鍛煉到胸肌，三角肌前束，肱三頭肌。新手如果無法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動作，可以從它開始練習(xí)；

02
坐姿下拉機。坐姿下拉機可以模擬引體向上可以鍛煉到背闊肌，肱二頭肌，是健身房熱門器械哦。

03
史密斯機。史密斯機是一個綜合器械，它可以通過改變動作鍛煉腿部、臀部、胸肌、背部?？梢哉f他是一個萬能機。

04
劃船機。劃船機用于鍛煉上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉，鍛煉整體的協(xié)調(diào)性。

05
動感單車。跟自行車差不多，不過是固定在地面的，可以個人體質(zhì)通過調(diào)節(jié)阻力大小，跟著教練上一屆單車課，保證很酸爽。

06
腿外展機和腿內(nèi)展機?？梢藻憻挻笸葍?nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，女性朋友這兩個部位容易堆積脂肪，因此特別適合女性朋友。

07
橢圓機。橢圓機可以把手臂與腿部的運動有機結(jié)合，協(xié)調(diào)四肢、健美身體。還可以，鍛煉心肺功能，提高運動能力。

健身房有橢圓機、蝴蝶機、史密斯架等常用的器械。橢圓機是常見的心肺適能運動訓(xùn)練工具。采用橢圓機鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。

橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達到塑身的效果。

蝴蝶機：

這是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經(jīng)驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

史密斯架：

它是健身房中很受歡迎的一種器械。它不單單能進行深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推 （上斜、平板、下斜）、俯姿劃船，肱二頭肌彎舉等?？梢藻憻捫卮蠹　⒐伤念^肌、股二頭肌、背肌等。對初學(xué)者來說是很重要的一種安全器械。

啞鈴凳：

常用于輔助啞鈴?fù)瓿梢恍┍匾慕∩韯幼?，如：上斜啞鈴臥推，下斜啞鈴臥推，平板啞鈴飛鳥等，根據(jù)鍛煉動作不同鍛煉部位也不同。

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