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      肩周炎的自我鍛煉
      
        
      
            佚名
            2023-11-19 08:09:59
        
      

        
      
           
      肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)組織炎，這是肩周肌肉
      、肌腱
      、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性炎癥
      ，50歲左右的人比較常見
      。但辦公室的工作人員由于長期伏案工作
        ，肩部的肌肉
      、韌帶處在緊張狀態(tài)
      ，故此病在50歲以下的人中也不少見。中醫(yī)認為本病由肩部感受風寒所致
      ，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬
      ，活動受限
      ，好像凍結(jié)了一樣
      ，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”
      。
      自我鍛煉方法：
      1.手指爬墻：患者面對墻壁站立
      ，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉到最大限度
      ，在墻上作一記號
      ，然后再徐徐向下回原處，反復進行
      ，逐漸增加高度
        。
      2.展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直
        ，手心向下緩緩外展
        ，向上用力抬起
        ，到最大限度后停10分鐘，然后回原處
        ，反復進行
        。
      3.旋肩：患者站立，患肢自然下垂
        ，肘部伸直
        ，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大
        ，反復數(shù)遍
        。
      值得注意的是，這些方法主要是在慢性期幫助患者自我鍛煉康復
        ，但在急性期
      ，通常還是由醫(yī)生對患者病肩采取一些固定和鎮(zhèn)痛的措施，以解除病人疼痛
      ，如用三角巾懸吊
      ，并對病肩做熱敷、理療或封閉等治療
      。在臨床中發(fā)現(xiàn)有些人會忍痛做一些運動
      ，認為這樣會好得快，其實會適得其反
      ，加重病情
      。而在病情穩(wěn)定的時候，雖然可以通過上述的方法來進行運動康復
      ，但不宜過分劇烈
      ，運動量以運動后肩膀疼痛不加劇、有點酸脹為宜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/162172.html.
      
          
      
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