腰椎間盤突出癥鍛煉法

在腰椎間盤突出癥疾病的緩解期和術(shù)后，可進行適度的康復(fù)鍛煉來增強腰背肌肉的力量，從而達到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

退步走 每天退步走40～60分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。

燕飛式 俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。

五點支撐 仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。

仰臥蹬車 仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

屈滾法 仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動功能。

仰臥起坐 每天早晚各一次，每次做10～20個。

引體向上 身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，手累了休息一會兒再做，一天反復(fù)多次。

游泳 在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準(zhǔn)備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過度鍛煉。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/162207.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 內(nèi)服外敷治腰椎間盤突出癥

下一篇: 腰椎間盤突出的治療方法有哪些？(腰椎···