上班族頸椎病自測(cè)

隨著生活節(jié)奏加快，工作負(fù)擔(dān)加重，工作習(xí)慣改變，愈來愈多的城市白領(lǐng)出現(xiàn)頸椎病，頸肩痛、胳膊痛、手痛、頭暈等，嚴(yán)重影響工作和生活，現(xiàn)在教大家通過一些簡(jiǎn)單的自測(cè)了解自己的健康狀況。

自測(cè)：

在辦公室坐久了，是否常常感到頭痛、脖子酸，早上起床后還會(huì)感覺脖子發(fā)緊，此時(shí)試著轉(zhuǎn)動(dòng)下你的脖子，是否感覺活動(dòng)不靈活還伴隨著響聲出現(xiàn)。

診斷：

長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致你頸椎提前老化，這是職業(yè)病。如果通過按摩可適度解決問題，但如果癥狀嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴等癥狀，這些是頸椎病的表現(xiàn)。

處方：

換用適合的姿勢(shì)工作。比如用電腦時(shí)應(yīng)確保整個(gè)腳掌著地，經(jīng)常站起來稍微走動(dòng)和經(jīng)常改變腿部的位置，針對(duì)性進(jìn)行頸部運(yùn)動(dòng)。如果有條件，上班也要見縫插針地隔1小時(shí)左右休息1次。家里用的枕頭也很重要，要選擇能使頸肌得到充分的松弛和休息，透氣性的枕頭，并注意保暖防寒等。

推薦：

不妨在辦公室經(jīng)常做如下運(yùn)動(dòng)：①左顧右盼：上身直立，雙手插腰，頭向左右旋轉(zhuǎn)。②伸頸拔背：兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。③按摩頸部：用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉。④搖頭晃腦。頭頸放松，緩慢轉(zhuǎn)頭，將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。

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