體重與死亡率的關(guān)系被發(fā)現(xiàn)了原來(lái)60歲后這樣的體重最長(zhǎng)壽!

俗話說(shuō)：千金難買老來(lái)瘦，意思是說(shuō)中老年人身體越瘦越健康，其實(shí)這是偽科學(xué)。曾經(jīng)對(duì)體重和死亡率做過(guò)研究，結(jié)果顯示，體重和死亡率的關(guān)系可跟隨著年齡而發(fā)生改變。不妨來(lái)了解一下體重跟死亡率之間的關(guān)系，還有如何維持健康體重。

60歲后的人怎樣的體重最長(zhǎng)壽？

據(jù)研究，小于60歲的人，身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9更長(zhǎng)壽而且死亡率較低。超過(guò)60歲的人身體超重更長(zhǎng)壽，尤其是身體質(zhì)量指數(shù)在25~29.9的人死亡率最低。因?yàn)樯晕⒊氐娜藸I(yíng)養(yǎng)狀況良好；還有超過(guò)60歲的人易患上多種疾病，保持稍微超重的體重能抗疾病，進(jìn)而達(dá)到長(zhǎng)壽目的。

如何評(píng)判自己是不是肥胖？

1、身體質(zhì)量指數(shù)

身體質(zhì)量指數(shù)跟脂肪總量密切相關(guān)，能反映肥胖和超重問(wèn)題，同時(shí)也能評(píng)判患高血壓和心臟病的幾率，身體質(zhì)量指數(shù)是體重除以身高的平方。正常情況下身體質(zhì)量指數(shù)在18.5~24.9，超過(guò)25被稱為超重，25.0~29.9是偏胖，30.0~34.9是肥胖，35.0~39.9是重度肥胖，超過(guò)40是極重度肥胖。

2、腰圍

腰圍能反映腹部脂肪量，一般腰圍越大，患脂肪肝、糖尿病以及高血壓，還有代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高。若女性臀圍比超過(guò)0.85，男性超過(guò)0.9就被稱為腹部脂肪堆積。

老年人如何維持健康體重？

1、多鍛煉肌肉

進(jìn)入30歲后應(yīng)多加強(qiáng)肌肉鍛煉，能減慢纖維組織流失速度。身體上的代謝發(fā)生在肌肉上，所吃的食物需轉(zhuǎn)化成糖，肌肉活動(dòng)會(huì)把糖燃燒掉，因此定期鍛煉身體很關(guān)鍵。每天至少有30~60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，一周至少堅(jiān)持4~5天，每周加2~3次力量訓(xùn)練如舉重或舉啞鈴等，利于肌肉生長(zhǎng)。

2、選擇合適的食用油

成年人每天烹調(diào)用油在25~30克，相當(dāng)于普通白瓷勺的2~3勺。若超重或身體肥胖，還有血脂異常的人需把油攝入量控制在20克內(nèi)。另外合理搭配不同的油脂，飽和脂肪酸、必需脂肪酸以及不飽和脂肪酸比例達(dá)到1：1：1。燉煮菜時(shí)可選擇葵花籽油、大豆油或玉米油；一般炒菜時(shí)可選擇米糠油或花生油；涼拌菜時(shí)可選擇亞麻籽油或橄欖油；盡量少吃或不吃牛油、黃油和豬油等，因?yàn)槠渲泻刑囡柡椭舅帷?/p>

3、多揉一揉腹部

很多老年人伴有便秘和消化不良，經(jīng)常揉揉腹部促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，改善胃部動(dòng)力。每天睡覺(jué)前對(duì)腹部做逆時(shí)針和順時(shí)針?lè)较虬茨?，控制好按摩力度?/p>

4、保證有足夠睡眠

缺乏睡眠可擾亂代謝功能，因?yàn)樵谛菹⑦^(guò)程中部分器官開(kāi)始工作，正是養(yǎng)肝血的黃金時(shí)間段，也是肝臟代謝脂質(zhì)高效的時(shí)刻，若仍然沒(méi)有睡覺(jué)勢(shì)必影響脂質(zhì)代謝消化。所以老年人每天至少有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，中午有30分鐘時(shí)間午休。

溫馨提示

老年人平時(shí)要保持規(guī)律作息，不能濫用藥物或保健品，同時(shí)保持積極樂(lè)觀心態(tài)，堅(jiān)持做戶外活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)。另外還需定期去醫(yī)院做體檢，能及時(shí)了解自身情況，及早發(fā)現(xiàn)疾病。

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