夏天便秘如何緩解？

夏天便秘如何緩解？

由于夏天比較熱，許多人都經(jīng)常吃冰涼的食物，比如雪糕或者冰西瓜，這樣確實(shí)可以帶來(lái)一時(shí)的舒服，但卻很容易導(dǎo)致腸道出現(xiàn)濕氣過(guò)重的情況，久而久之則會(huì)增加便秘的幾率，最終會(huì)對(duì)身體造成傷害，因此掌握緩解便秘的方法至關(guān)重要。

夏天便秘如何緩解？

1、增加纖維素的攝入量

纖維素是人體所必需的一種物質(zhì)，如果長(zhǎng)期缺乏這種物質(zhì)，則會(huì)使結(jié)腸因?yàn)榇碳げ蛔愠霈F(xiàn)蠕動(dòng)速度慢的情況，增加便秘的幾率，因此要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍├w維素含量比較豐富的食物，比如各類粗糧，玉米或者燕麥都是不錯(cuò)的選擇。

2、均衡飲食

如果因?yàn)闇p肥或者其他原因長(zhǎng)時(shí)間都保持進(jìn)食過(guò)少的情況，也很容易出現(xiàn)便秘的情況，因?yàn)闀?huì)影響胃腸道的正常功能，因此平時(shí)要保持均衡飲食，一日三餐要定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓。

3、多吃水果蔬菜

水果和蔬菜當(dāng)中不但有大量的養(yǎng)分，比如維生素以及微量元素，同時(shí)含有大量的水分，不但能夠給胃腸道提供營(yíng)養(yǎng)支持，而且還能夠軟化糞便，降低便秘的發(fā)生幾率。

4、多喝水

在缺水的情況下，便秘的發(fā)生幾率會(huì)有所提高，因此平時(shí)要盡量多喝水，一般每天的飲水量要達(dá)到1500~2000毫升，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，還要酌情多喝一些水。尤其是早晨起床之后要在空腹的前提下喝一杯水，淡鹽水和蜂蜜水也可以，不但能夠沖洗腸道，而且還能夠使胃腸道的振動(dòng)功能有所加強(qiáng)。

5、對(duì)腹部進(jìn)行按摩

對(duì)腹部進(jìn)行按摩對(duì)緩解便秘或者預(yù)防便秘也有一些幫助，建議順時(shí)針按摩一段時(shí)間之后，在逆時(shí)針按摩，能夠使胃腸道蠕動(dòng)的速度變得更快，時(shí)常轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同樣也能夠起到一些緩解作用。

6、避免經(jīng)常吃刺激性的食物

經(jīng)常吃此類食物，會(huì)影響胃腸道的正常功能，增加便秘的幾率，因此平時(shí)要盡量少吃刺激性的食物，比如酒、咖啡、辣椒等。

便秘聽(tīng)起來(lái)是一種小病，但實(shí)際上如果長(zhǎng)期得不到有效的緩解，則會(huì)對(duì)身體健康造成比較嚴(yán)重的影響，會(huì)導(dǎo)致糞便長(zhǎng)時(shí)間滯留在腸道當(dāng)中，促使腸道對(duì)糞便當(dāng)中的毒素以及垃圾進(jìn)行二次吸收，久而久之不但會(huì)影響腸道健康，還會(huì)影響代謝系統(tǒng)的健康，比如肝臟和腎臟，因此一旦發(fā)現(xiàn)便秘的情況，要給予重視。

夏天為什么容易便秘？這四個(gè)方法一定要知道

概述：夏天便秘問(wèn)題也是比較多的，那么在夏天如何避免便秘呢？便秘了有什么解決辦法嗎？

夏天來(lái)臨，最近氣溫變得非常高，炎熱的季節(jié)會(huì)導(dǎo)致很多人都沒(méi)有食欲，或者喜歡吃燒烤喝啤酒等等的一些油膩的不好消化的食物，很容易導(dǎo)致腸道問(wèn)題，比如便秘，夏天便秘問(wèn)題也是比較多的，那么在夏天如何避免便秘呢？便秘了有什么解決辦法嗎？接下來(lái)就跟著我一起來(lái)了解一下吧！

夏天晚上的時(shí)候大家都喜歡約幾個(gè)好友一起吃燒烤火鍋，因?yàn)檫@些食物都比較油膩，吃了太多的油膩食物會(huì)導(dǎo)致皮膚出油，然后刺激到腸道會(huì)導(dǎo)致胃黏膜受損然后最終排便不暢，導(dǎo)致便秘。

夏天天氣很炎熱，也比較干燥，人容易出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分的話，身體就會(huì)缺水，然后容易出汗，引起便秘。那么出現(xiàn)便秘的情況，要怎么辦呢？

所以越是到夏季，我們?cè)揭院欣w維素的食物，夏季的蔬菜和水果不宜存放，所以一定要盡快吃，吃新鮮的蔬菜水果，還有的人喜歡在天氣熱的時(shí)候喝冰鎮(zhèn)的飲料，而不喜歡喝水，用飲料代替水，但是這些飲料都是有添加劑的，喝太多會(huì)導(dǎo)致腸胃的問(wèn)題，最好還是要多喝水。

對(duì)于便秘有一個(gè)好的方法就是運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在年輕人坐在辦公室一天都不怎么運(yùn)動(dòng)的，腸胃處于蠕動(dòng)慢的狀態(tài)，如果合理的每天運(yùn)動(dòng)活動(dòng)身體，會(huì)促進(jìn)我們的腸道消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)于緩解便秘有很好的效果。

有的人經(jīng)常性便秘是因?yàn)闆](méi)有一個(gè)規(guī)律的排便時(shí)間和意識(shí)，如果有排便的感覺(jué)，但是又因?yàn)槭裁词虑榈R了，而去控制住自己的便意，這樣就會(huì)有很大的影響，長(zhǎng)時(shí)間下去就會(huì)引起便秘，所以每天要養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣，最好是在早上排便，這是一天身體代謝的基礎(chǔ)。

除了飲食、運(yùn)動(dòng)還有規(guī)律排便時(shí)間之外，還要有良好的作息，也就是不要熬夜，保證充足的睡眠，因?yàn)槿绻砩习疽挂矔?huì)影響到腸胃的正常作息，影響腸胃蠕動(dòng)，引起便秘，在早上可以喝一杯溫水，這樣會(huì)清洗我們腸道，在早上更加有助于我們排便。

如果精神壓力大還有對(duì)生活環(huán)境的突然改變產(chǎn)生的不適應(yīng)，也會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，平時(shí)一定要多吃一些清淡的食物，可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┧崮?，益生菌等等，慢慢的調(diào)理自己的腸胃問(wèn)題。

夏天便秘吃什么好

夏天便秘吃什么好

　　夏天便秘吃什么好？一到炎炎夏日，因?yàn)閼械脛?dòng)加上補(bǔ)水不足，人們總是更容易引發(fā)便秘，也就是中醫(yī)里所說(shuō)的內(nèi)熱氣，這時(shí)最好可以在飲食上調(diào)理一下。接下來(lái)一起看看夏天便秘吃什么好。

　　夏天便秘吃什么好1 　　 1、蜂蜜

　　蜂蜜是一種有很好通便效果的食物，早上起來(lái)空腹喝一杯蜂蜜水能清腸通便，還能起到美容養(yǎng)顏的作用，很適合廣大女性朋友飲用。

　　夏天是便秘的高峰期，每天早上起來(lái)用低溫的水沖兌一杯蜂蜜水飲用，或是在晚上睡前飲用，都有不錯(cuò)的通便效果，但是要記住蜂蜜不能一次性多飲，否則會(huì)引發(fā)腹瀉。

　　 2、核桃

　　核桃是出名的補(bǔ)腦食物，人們往往忽視了它也有緩解便秘的功效，核桃中含有豐富的粗纖維和核桃油成分，能潤(rùn)腸、促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，并達(dá)到通便的作用。夏天吃核桃緩解便秘是可以的，但是要注意適量食用，否則吃多了不僅容易上火，還容易發(fā)胖。

　　 3、水果

　　在夏天吃一些富含膳食纖維的'水果，不僅可以起到清熱解暑的作用，還能緩解便秘、美容養(yǎng)顏。夏天適當(dāng)吃一些西瓜、火龍果、香蕉、蘋(píng)果、獼猴桃等，不僅可以補(bǔ)充維生素，還能促進(jìn)排便，這些水果中含有豐富的膳食纖維和果酸，有潤(rùn)腸通便之效。

　　 4、建議

　　夏天很多人都會(huì)食欲不佳，吃很少的食物，這也是導(dǎo)致便秘的一個(gè)因素，因此，可以吃一些健胃的食物來(lái)促進(jìn)食欲。除了要吃一些水果以外，建議大家還要多吃蔬菜，蔬菜也有清熱利腸的功效。

　　夏天便秘吃什么好2 　　 1、補(bǔ)充足夠水分

　　這是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時(shí)，更應(yīng)注意保證飲水，以促進(jìn)便意。

　　注意別用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代水，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)加強(qiáng)通便作用。

　　 2、常吃乳制品

　　牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

　　 3、常吃芝麻、杏仁等富含鎂的食物

　　研究顯示，鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。此外，夏季便秘還可以進(jìn)食點(diǎn)香蕉，因?yàn)橄憬陡缓涬x子，鉀離子有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的作用。、

　　吃香蕉對(duì)于機(jī)械性便秘（由胃腸平滑肌蠕動(dòng)過(guò)緩引起的）和由于體虛失調(diào)的便秘都有作用，但是一定要注意科學(xué)地吃。首先要把握一個(gè)度，一天吃1到2根即可，可以當(dāng)作零食在兩餐之間吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成習(xí)慣后可能對(duì)胃腸產(chǎn)生一些損害。

　　 4、多吃五谷雜糧

　　平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好；要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。

　　 5、多吃蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

　　蘆筍、洋蔥等富含寡糖，寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

　　 6、多吃果蔬

　　每天要吃一定量的蔬菜與水果。多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋(píng)果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

　　 7、多吃橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

　　油酸有乳化作用，能軟化腸內(nèi)糞便，促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。

　　 8、多吃豆制品

　　以豆類及其制品（如豆腐）取代肉類，可收高纖、無(wú)膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶（將豆類研磨成粉與牛奶混和）也是很棒的通便飲品。

　　夏天便秘吃什么好3 　　 1、地瓜

　　一直以來(lái)我國(guó)民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因?yàn)樵诘毓现泻写罅康睦w維質(zhì)，它具有松軟易消化的特點(diǎn)，食用后可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助人們更好的促進(jìn)排便。

　　 2、薏仁

　　患有便秘的人在日常的生活中應(yīng)該多吃薏仁，因?yàn)樗哂泻芎玫拇龠M(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝的作用，同時(shí)還能發(fā)揮利尿消腫的效果，不僅可以通便同時(shí)還能改善水腫型肥胖。

　　 3、香蕉片

　　大家都知道香蕉本來(lái)就是一種通便的水果，很多人如果便秘的話，都會(huì)吃香蕉，但是小七建議大家還是多吃香蕉片，營(yíng)養(yǎng)都在里面，而且吃了，還有助于消化，保護(hù)腸胃，通便的效果也極好，可以當(dāng)做零食吃，如果大家平時(shí)便秘上火的話，可以平時(shí)買一些香蕉片來(lái)吃，一般夏天里面，香蕉也是一種很受歡迎的水果。

　　 4、紅薯

　　其實(shí)這算是一種填飽肚子的食物了，平時(shí)大家吃飯的時(shí)候，都會(huì)放一個(gè)紅薯，紅薯不管是蒸的，還是烤的，味道都是很不錯(cuò)的，吃起來(lái)軟綿，入口即化，味道好極了，而且紅薯吃了還有助于通便的效果，特別的好吃，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，吃了不僅可以治療胃病，并且還有助于消化，敗火的效果，而且價(jià)格還特別的便宜，建議大家可以多吃喲。

　　 5、甘蔗

　　這是一種很不錯(cuò)的水果，而且水分超級(jí)足，平時(shí)這個(gè)季節(jié)，也是吃甘蔗最好的季節(jié)，甘蔗里面含有大量的維生素，建議多吃，不僅可以清理腸道垃圾，還有助于消化，通便，這是通便最好的一種水果，而且很多人直接榨出甘蔗汁，然后拿來(lái)熬紅棗吃，這樣能夠補(bǔ)充氣血、健胃的效果，而且甘蔗也便宜，就連平時(shí)醫(yī)生也每天都堅(jiān)持吃。

　　 6、核桃仁

　　這是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的堅(jiān)果，里面含有大量蛋白質(zhì)、維生素，吃了能夠抗衰老，軟化血管，增強(qiáng)記憶力，并且還有通便去火的效果，像很多需要補(bǔ)鈣的人，可以每天多吃核桃仁，補(bǔ)充身體里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

夏季養(yǎng)生：如何有效的治療便秘

便秘是夏季最常見(jiàn)的疾病，如果長(zhǎng)期如此就會(huì)嚴(yán)重影響到患者的身體健康。那么夏季吃哪些食物不僅能滿足身體需要，還能起到排毒防病的功效。下面由小編來(lái)給大家介紹夏季養(yǎng)生排毒之道吧。一、生食蔬菜水果夏天是一個(gè)蔬菜水果收獲的季節(jié)，所心，這個(gè)時(shí)候可選擇新鮮的蔬菜水果進(jìn)行食用。研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜水果所含的豐富酵素，是最天然的解毒劑。如胡蘿卜，可與重金屬汞結(jié)合，生成新物質(zhì)排出體外；大蒜中的特殊成份可使體內(nèi)鉛濃度下降；韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。二、海藻類海藻類食物一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對(duì)放射性物質(zhì)有特別的親和力，其中的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨同大便排出體外，從而減少放射性物質(zhì)在人體內(nèi)的積聚，能減少放射性疾病的發(fā)生率。三、菌種植物研究表明，菌種植物有著很好的排毒功效。專家提醒：常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。另外，菌類含有豐富的硒，經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。四、豆類湯豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，對(duì)女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。另外，綠豆湯、紅豆湯在夏季飲用，都是一種不錯(cuò)的選擇。另外，新鮮的蔬果汁不僅具有養(yǎng)顏瘦身的功效，還能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸堿度，有利于防病排毒。

便秘吃哪些食物可以緩解？

在這季節(jié)交替的時(shí)節(jié)，大家最容易出現(xiàn)便秘，尤其是那些經(jīng)常飲食不規(guī)律、喝水又特別少、又愛(ài)挑食的人，極易便秘，當(dāng)便秘來(lái)臨的時(shí)候，所有的好心情都沒(méi)有了，上個(gè)廁所好像要耗費(fèi)幾個(gè)世紀(jì)的時(shí)間，那么便秘吃哪些食物可以緩解？怎樣可以避免便秘？
1、通便排毒食物
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使排便順暢。堅(jiān)持晚上睡覺(jué)前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤(rùn)腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見(jiàn)大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。
2、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助排便。
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止攝入過(guò)多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。
4、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來(lái)杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。
5、酸奶
牛奶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、預(yù)防便秘方法
1、補(bǔ)充水分：
正常一天飲水量要八杯水，夏天又是個(gè)容易脫水的季節(jié)，所以要經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。因?yàn)橛泻芏嗳吮忝囟际且驗(yàn)槊撍鸬?。注意不要等到口渴才喝水?br>2、飲食清淡勿油膩：
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷熱屬性，只要采用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。人一旦上火，也會(huì)引起便秘，所以飲食要注意清淡。注意有些熱性水果也會(huì)容易上火，像荔枝、榴蓮、桂圓、菠蘿等。有些刺激性的蔬菜也會(huì)，像辣椒、大蒜、蔥、花椒等。
3、服用維生素B：
服用維生素B，因?yàn)槿狈S生素B也會(huì)引起便秘，這也是一種預(yù)防便秘的直接途徑。注意服用要適量哦。
4、晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：
早晨起床，緩沖下?tīng)顟B(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動(dòng)，然后喝杯涼開(kāi)水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開(kāi)水，刺激下腹部，按摩時(shí)才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
5、適量運(yùn)動(dòng)：
平時(shí)適量的做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
6、攝入纖維素：
適當(dāng)吃些粗糧纖維素能增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。
7、足夠飲食量：
有些人以為便秘，就更要減少飲食量，其實(shí)這樣做是錯(cuò)誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動(dòng)?？梢远嗍澈径嗟氖称罚辛己玫耐ū阕饔?。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，
8、愉快心情：
隨時(shí)保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因?yàn)榫褚钟艋蛘哌^(guò)于激動(dòng)會(huì)使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。
9、良好的排便習(xí)慣：
確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，最好是早晨，到時(shí)候不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣的。
10、喝姜茶：
除了大量喝水外，還可以選擇喝姜茶。因?yàn)榻蹦艽龠M(jìn)胃液分泌及腸管蠕動(dòng)，幫助消化。

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