秋季教你5招提高免疫少生病

隨著天氣驟然轉(zhuǎn)暖，溫差轉(zhuǎn)變比較大，很多大人和小孩很容易出現(xiàn)感冒問題。感冒雖然看起來是小問題，卻反應(yīng)著身體健康的大問題，由于天氣變化會感冒，飲食不潔也會容易感冒。于是很多朋友會想要提高自己的免疫力，尤其是在疫情比較嚴(yán)重的時(shí)期，更需要增強(qiáng)自己的體質(zhì)，提高身體免疫力。

秋季要如何提高免疫力呢？

1、均衡營養(yǎng)，合理飲食

提高身體免疫力需要增強(qiáng)體質(zhì)，均衡身體的營養(yǎng)，人如果長期處于營養(yǎng)不良的情況下，就很容易出現(xiàn)消瘦，抵抗力下降的情況。從飲食結(jié)構(gòu)上來看，一天的飲食需要均衡，需要保證充足蛋白質(zhì)的攝入，也要保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝取，碳水化合物和脂肪也要適量攝取充分。一些深海魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以適量攝取。

2、保證充足的睡眠減少熬夜

改善身體體質(zhì)，提高免疫力，需要保證好的休息，無論是工作在忙碌，也要騰出時(shí)間來休息，至少保證每天6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，也要注意適度調(diào)整休息時(shí)間和頻次。按時(shí)休息，可以保證充足的精力，塑造身體抵抗力。

3、適量運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉

保持好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提高身體體質(zhì)，增強(qiáng)身體的免疫力，在身體允許的情況下，可以經(jīng)常讓自己運(yùn)動(dòng)起來，增加身體的運(yùn)動(dòng)量，有益于改善身體體質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，減少疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。日?？梢宰鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑、爬山、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)。

4、放松心情，保持輕松的情緒

好的情緒和心情非常重要，如果長期處于緊張，焦慮的情況中，很容易影響到我們的免疫力，也容易引發(fā)一系列的感染問題，因此保持樂觀的心態(tài)非常重要，讓身體處于健康的狀態(tài)，提高身體免疫力，減少感冒發(fā)病的幾率。

5、注意保持生活環(huán)境的干凈

養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，飲食食物清潔到位，各種餐具以及生活用品都要勤消毒，室內(nèi)注意經(jīng)常通風(fēng)，戴好口罩，養(yǎng)成好的健康習(xí)慣，減少細(xì)菌及病毒的傳播。

對于一些體抗力比較弱的群體，更加要注重日常的養(yǎng)護(hù)，如有必要還需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些保健品，可以增強(qiáng)免疫力，身體抵抗力上去了，疾病也會越來越遠(yuǎn)。

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