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秋季教你5招提高免疫少生病

健康管理師 2023-12-08 16:29:44

隨著天氣驟然轉(zhuǎn)暖，溫差轉(zhuǎn)變比較大

，很多大人和小孩很容易出現(xiàn)感冒問題
。感冒雖然看起來是小問題
，卻反應著身體健康的大問題
，由于天氣變化會感冒
，飲食不潔也會容易感冒
。于是很多朋友會想要提高自己的免疫力
，尤其是在疫情比較嚴重的時期
，更需要增強自己的體質(zhì)
，提高身體免疫力。

秋季要如何提高免疫力呢

？

1

、均衡營養(yǎng)，合理飲食

提高身體免疫力需要增強體質(zhì)

，均衡身體的營養(yǎng)
，人如果長期處于營養(yǎng)不良的情況下，就很容易出現(xiàn)消瘦
，抵抗力下降的情況
。從飲食結(jié)構(gòu)上來看，一天的飲食需要均衡
，需要保證充足蛋白質(zhì)的攝入
，也要保證各種維生素和礦物質(zhì)的攝取，碳水化合物和脂肪也要適量攝取充分
。一些深海魚肉
、雞蛋、牛奶
、豆制品也富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，可以適量攝取。

2

、保證充足的睡眠減少熬夜

改善身體體質(zhì)

，提高免疫力，需要保證好的休息
，無論是工作在忙碌
，也要騰出時間來休息，至少保證每天6~8個小時的睡眠時間
，也要注意適度調(diào)整休息時間和頻次
。按時休息
，可以保證充足的精力，塑造身體抵抗力
。

3

、適量運動，堅持鍛煉

保持好的運動習慣很重要

，運動鍛煉可以提高身體體質(zhì)
，增強身體的免疫力，在身體允許的情況下
，可以經(jīng)常讓自己運動起來
，增加身體的運動量，有益于改善身體體質(zhì)
，增強身體免疫力
，減少疾病發(fā)生風險。日?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢宰鲆恍┯醒踹\動如游泳
、慢跑、爬山
、打羽毛球等運動
。

4、放松心情

，保持輕松的情緒

好的情緒和心情非常重要

，如果長期處于緊張，焦慮的情況中
，很容易影響到我們的免疫力
，也容易引發(fā)一系列的感染問題，因此保持樂觀的心態(tài)非常重要
，讓身體處于健康的狀態(tài)
，提高身體免疫力，減少感冒發(fā)病的幾率
。

5

、注意保持生活環(huán)境的干凈

養(yǎng)成好的生活習慣，飲食食物清潔到位

，各種餐具以及生活用品都要勤消毒
，室內(nèi)注意經(jīng)常通風，戴好口罩
，養(yǎng)成好的健康習慣
，減少細菌及病毒的傳播。

對于一些體抗力比較弱的群體

，更加要注重日常的養(yǎng)護
，如有必要還需要在醫(yī)生的指導下服用一些保健品
，可以增強免疫力，身體抵抗力上去了
，疾病也會越來越遠
。

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