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如何按摩足三里

健康管理師 2023-12-08 17:36:30

1、拇指按揉足三里用拇指指面著力于足三里穴位之上

，垂直用力
，向下按壓
，按而揉之
。其余四指握拳或張開，起支撐作用
，以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層
，產(chǎn)生酸
、麻
、脹、痛和走竄等感覺
，持續(xù)數(shù)秒后，漸漸放松
，如此反復(fù)操作數(shù)次即可
。

2、捶打足三里手握空拳

，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位
。捶打之時，也會產(chǎn)生一定酸
、麻
、脹
、痛和走竄等感覺
，反復(fù)操作數(shù)次即可。

3

、艾灸足三里艾灸足三里
，是足三里保健最經(jīng)典的保健方法
。民間即有諺語“艾灸足三里
，勝吃老母雞”之說
，《針灸真髓》曰：“三里養(yǎng)先后天之氣，灸三里可使元?dú)獠凰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，故稱長壽之灸
。”常灸之保健防病
，延年益壽
，增強(qiáng)體力
，解除疲勞
，預(yù)防衰老
，對結(jié)核并感冒、高血壓
、低血壓、動脈硬化
、冠心病心絞痛
、風(fēng)心并肺心玻腦出血等都有防治作用
。

對體質(zhì)虛弱者

，尤其是腸胃功能不好，抵抗力減低的人宜用此法增強(qiáng)體質(zhì)
。對足三里施灸時，取清艾條一根
，將其點(diǎn)燃后，靠近足三里熏烤
，艾條距穴位約3厘米
，如局部有溫?zé)崾孢m感覺
，就固定不動，每次灸10～15分鐘
，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日施灸1次
，每月灸10次即可
。

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