為什么總在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著了？你得從這5個(gè)方面找找原因

為什么總在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)就再也睡不著了？你得從這5個(gè)方面找找原因

良好的睡眠時(shí)間是健康的必要條件，如果每天都睡不好，不僅日常的生活會(huì)受到影響，健康也會(huì)走下坡路。很多人都有這樣的一個(gè)睡眠問(wèn)題，那就是經(jīng)常在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，并且沒(méi)有辦法繼續(xù)入睡。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的睡眠問(wèn)題，和很多原因有關(guān)，找到了原因就能找到解決方法。

為什么總是半夜醒來(lái)又沒(méi)辦法繼續(xù)入睡呢？

1、白天睡眠時(shí)間過(guò)多

有些人之所以半夜總是醒來(lái)，是因?yàn)樗麄兞?xí)慣在白天睡很長(zhǎng)時(shí)間。如果白天睡眠時(shí)間過(guò)多，晚上即使能夠順利入睡，也容易在半夜醒來(lái)，是因?yàn)槿藗円呀?jīng)睡飽了。午睡的時(shí)候一定要掌握好時(shí)間，不能一下子就睡好幾個(gè)小時(shí)，這樣會(huì)讓人越睡越困，而且會(huì)耽誤到晚上的睡眠，正常情況下，半個(gè)小時(shí)就足夠人們補(bǔ)充精力了，再繼續(xù)睡會(huì)產(chǎn)生反作用。

2、肺部出現(xiàn)健康問(wèn)題

當(dāng)人們有肺部疾病的時(shí)候，就容易在半夜三四點(diǎn)醒來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是肺部修復(fù)的時(shí)間。肺部氣血不足，血液循環(huán)不暢，大腦就會(huì)從睡夢(mèng)中醒來(lái)。如果總是在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)，不妨進(jìn)行一下自我檢查，看自己是否肺部出現(xiàn)問(wèn)題，可以結(jié)合一下肺部疾病的其他癥狀。尤其是一些喜歡抽煙的人，經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)更是要自我反省，如果能夠戒煙就最好了。

3、腸胃健康出現(xiàn)問(wèn)題

腸胃健康會(huì)影響到人的睡眠，如果晚上吃的太飽，或者在睡前吃了宵夜，脾胃就會(huì)不合，就會(huì)睡不安穩(wěn)，半夜容易突然醒來(lái)。腸胃健康要靠日常的養(yǎng)護(hù)，晚餐千萬(wàn)不要吃得太晚，也不要吃得太多，吃的太晚太多食物沒(méi)有辦法消化完就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不利于腸胃健康，半夜就容易醒來(lái)，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差。

4、神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱的人就容易在晚上醒來(lái)，除了半夜容易醒來(lái)以外，神經(jīng)衰弱的人會(huì)比較敏感，記憶力和專(zhuān)注力會(huì)受到影響。如果最近一段時(shí)間總是疲勞乏力、昏昏欲睡，記憶力明顯的下降，睡覺(jué)的時(shí)候睡不踏實(shí)，總是會(huì)被微小的聲音驚醒，去醫(yī)院看一下，看是不是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的。神經(jīng)衰弱不是小問(wèn)題，要重視起來(lái)，盡快的治療和調(diào)理。

5、抑郁癥

抑郁癥是一種心理方面的疾病，發(fā)病率很高，只不過(guò)有的人不知道自己得了抑郁癥。抑郁癥一個(gè)典型的癥狀就是睡眠不好，經(jīng)常在半夜醒來(lái)，沒(méi)有辦法繼續(xù)入睡，特別的痛苦。睡眠質(zhì)量不好，又會(huì)進(jìn)一步的加重抑郁癥的癥狀，就形成了一種惡性循環(huán)。抑郁癥除了睡眠不好以外，還有非常嚴(yán)重的情緒障礙，經(jīng)常自我懷疑，經(jīng)常處于悲傷、無(wú)助、焦慮等負(fù)面情緒當(dāng)中。感覺(jué)不對(duì)，要趕緊去找心理醫(yī)生，要正確看待這個(gè)問(wèn)題，不要逃避。

總是在半夜醒來(lái)又沒(méi)辦法繼續(xù)入睡，有的是一種正常的現(xiàn)象，但是絕大多數(shù)情況下都是健康出現(xiàn)了問(wèn)題。以上這5個(gè)原因，大家要認(rèn)真分析，找到原因才能解決問(wèn)題，才能讓自己的睡眠恢復(fù)常態(tài)。

凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)之后就再也睡不著了，這是為什么？

這段時(shí)間也被稱(chēng)為“寅時(shí)”，中醫(yī)上，寅時(shí)是肺經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，這段時(shí)間肺氣比較旺盛，人的氣血還會(huì)從靜轉(zhuǎn)為動(dòng)，滋養(yǎng)全身，因?yàn)槿艘呀?jīng)快從睡夢(mèng)中恢復(fù)一天的工作，身體也會(huì)漸漸從陰入陽(yáng)，這段時(shí)間的睡眠其實(shí)更需要深沉。如日常生活中長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)，而且用腦過(guò)度，就會(huì)使我們的大腦得不到休息，晚上睡覺(jué)時(shí)就會(huì)造成腦神經(jīng)虛弱，讓你凌晨醒來(lái)。

勞逸失調(diào)。勞逸太過(guò)則傷脾，過(guò)逸少動(dòng)亦致脾虛氣弱，運(yùn)化不健，氣血生化乏源，不能上奉于心，以至心神失養(yǎng)而失眠?；蛩紤]過(guò)度傷及心脾，心傷則陰血暗耗，神不守舍。脾傷則食少，生化之源不足，營(yíng)血虧虛，不能上奉于心，而致夜間心神不安。具體病因還需要進(jìn)一步檢查才知道，失眠的朋友可以看看我的文章，或者給我留言或私信，我會(huì)盡力幫大家解答。

有些人經(jīng)常睡不著，睡著后在早晨四五點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以入睡, 而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂(lè)。這種表現(xiàn)，臨床上稱(chēng)之為早醒失眠。此類(lèi)患者在中醫(yī)辨證上屬于心血不足型失眠，凌晨2-4時(shí)正是心肺經(jīng)最衰弱的時(shí)候，睡不著，很多時(shí)候是因?yàn)樯眢w不累。心里想事情太多。最好的辦法就是讓身體活躍起來(lái)，代謝規(guī)律，會(huì)影響心理，會(huì)正向循環(huán)。

睡不著首先是心理層面思慮比較多，相對(duì)應(yīng)的身體層面，脾胃消化功能已經(jīng)極差了(脾胃不僅僅是消化食物，情緒也是由它來(lái)消化的)。凌晨三四點(diǎn)是氣血回流到肺臟的時(shí)間，如果氣血運(yùn)行順暢，就不會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。如果氣血回流運(yùn)行受阻則會(huì)產(chǎn)生難受的燥熱感而睡不著。

總在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，為什么?

總聽(tīng)人說(shuō)：人生苦短，越睡越晚。

似乎睡個(gè)好覺(jué)，已經(jīng)成為當(dāng)今許多人所期盼的美事。

為什么不早點(diǎn)睡，為什么就不多睡一會(huì)？

每當(dāng)在凌晨三四點(diǎn)突然醒來(lái)的時(shí)候，總是情不自禁對(duì)自己?jiǎn)柕馈?/p>

日復(fù)一日，越睡越晚，終于在某個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)、徹夜難眠的深夜，突然意識(shí)到---失！眠！了！

凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，到底為何睡不著？

很多人都有這樣的情況，半夜3、4點(diǎn)就突然醒來(lái)，又不是起夜，也不是口渴，明明已經(jīng)很累，但卻難以再去入眠。

這樣的情況，只會(huì)引發(fā)一個(gè)結(jié)果------第二天會(huì)賴(lài)床！不僅如此，還會(huì)影響到第二天的精神轉(zhuǎn)狀態(tài)。那么，究竟為何自己總是凌晨3、4點(diǎn)就醒過(guò)來(lái)呢？

第一，氣血不足

從中醫(yī)角度分析，凌晨三到五點(diǎn)是屬于寅時(shí)，這個(gè)時(shí)間剛好是肺經(jīng)的當(dāng)令時(shí)段，因此需要深度睡眠。

若在這個(gè)時(shí)間總是醒來(lái)，而且也很難再次入睡，得考慮是氣血不足而引起。

若體內(nèi)的氣血不足，影響了正常的血液循環(huán)，導(dǎo)致心臟的供血能力不足，此時(shí)就會(huì)影響睡眠。

第二，褪黑素分泌減少

褪黑素是人體生物鐘一個(gè)重要影響物質(zhì)，它的分泌與光照時(shí)刻控制，能夠在黑暗環(huán)境下分泌達(dá)到了高峰。

當(dāng)受到光照下，視網(wǎng)膜一些細(xì)胞就會(huì)被激活，自然就會(huì)將信息傳遞給大腦，褪黑素分泌就會(huì)受到抑制。而隨著年齡增加，褪黑素就會(huì)逐漸減少分泌，這樣睡眠時(shí)間也就減少，從而出現(xiàn)早醒。

第三，睡眠障礙

睡眠障礙，籠統(tǒng)就是我們所說(shuō)的失眠。

這種主要表現(xiàn)有很多，例如難以睡眠，無(wú)法一覺(jué)睡到天亮，容易在夜間醒來(lái)，睡眠時(shí)間不夠長(zhǎng)，又或者深度睡眠不足，容易早醒、夢(mèng)多，又或者早上起不來(lái)等。

這種直接導(dǎo)致了患者白天疲憊，關(guān)注力下降，影響到正常學(xué)習(xí)與工作，還會(huì)引發(fā)情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。

第四，情緒抑郁

互聯(lián)網(wǎng)在拉近彼此距離的同時(shí)，也給這個(gè)時(shí)代帶來(lái)更多的競(jìng)爭(zhēng)與壓力，再加上都市的生活節(jié)奏加快，人們?cè)谏罡猩鎵毫?，焦慮又成為了一種常態(tài)，但卻無(wú)法排解發(fā)泄。

進(jìn)而導(dǎo)致在睡覺(jué)的過(guò)程中，往往思考過(guò)多，導(dǎo)致半夜大腦無(wú)法很好放松，影響正常睡眠，進(jìn)而容易在半夜就醒來(lái)。

那到底如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

解鈴還需系鈴人，對(duì)于絕大多數(shù)而言，要想避免睡覺(jué)半夜醒來(lái)，最好的辦法就是調(diào)整工作占用時(shí)間，避免讓我們神經(jīng)系統(tǒng)始終保持緊繃的狀態(tài)；

另外，還需放開(kāi)手機(jī)與電腦，午睡也別太久，以及調(diào)整好睡眠環(huán)境與光線。

若這些解決措施還無(wú)法讓你睡個(gè)好覺(jué)，那小康醫(yī)生建議你可別獨(dú)自硬撐，找醫(yī)生聊聊，看看到底是否會(huì)因病理性原因，導(dǎo)致你無(wú)法睡個(gè)好覺(jué)。

話說(shuō)回來(lái)，咱們也別總是得不得睡，

若咱們活的時(shí)候不睡，到底啥時(shí)候才能睡呢？

經(jīng)常凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)就睡不著？可能和3個(gè)原因有關(guān)

有一種失眠，是凌晨三四點(diǎn)就醒了.......然后怎么都睡不著！！翻來(lái)覆去，覆去翻來(lái)，明明心里很想睡覺(jué)，可腦子卻很精神。

不管怎么睡，就是久久不能入睡。這樣的情況，如果僅僅出現(xiàn)一次兩次還沒(méi)有什么。但是，如果每天都是這樣，一到凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)就睡不著是相當(dāng)痛苦的.......

其實(shí)，這種情況一般屬于間歇性失眠。其多表現(xiàn)為入睡并不困難，但持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，還容易驚醒，后半夜醒后即不能再入睡。

睡覺(jué)老是在半夜醒來(lái)也可能是精神壓力太大，長(zhǎng)期處于精神壓力過(guò)大的狀態(tài)中，有將近四成人都出現(xiàn)過(guò)晚上經(jīng)常醒來(lái)的情況。若長(zhǎng)期下去，不僅影響睡眠質(zhì)量，也不利于身心 健康 。而患有慢性疾病的中老年人也常有這類(lèi)失眠。

那么，經(jīng)常睡到半夜三四點(diǎn)就醒了，之后再難入睡，跟哪些原因有關(guān)呢？

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為什么經(jīng)常凌晨三四點(diǎn)就醒？

一、心肌缺血

人在睡覺(jué)的過(guò)程中，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，會(huì)刺激人體作出反應(yīng)，就是讓大腦清醒，進(jìn)而再刺激心臟，以保證大腦的正常供血量。

患有心肌缺血的癥狀，就會(huì)導(dǎo)致因?yàn)樾呐K的供血不足強(qiáng)行的讓大腦處于興奮的狀態(tài)，讓我們醒來(lái)刺激心臟的供血，這是一種身體保護(hù)心臟的機(jī)制，同時(shí)也是讓我們凌晨醒來(lái)的主要原因。

二、更年期失眠癥

對(duì)于45-55歲的女性來(lái)說(shuō)，經(jīng)常睡到凌晨三四點(diǎn)醒，可能與更年期有關(guān)。通常睡醒后還會(huì)發(fā)現(xiàn)身體大量出汗和潮熱。這是正常的現(xiàn)象，也是影響女性睡眠的重要因素。

三、肺部疾病

如果總是在凌晨3、4點(diǎn)醒來(lái)，很有可能是肺功能出現(xiàn)異常，肺部氣血不足，影響血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致全身供血不足，腦部接收到這一信息，就會(huì)提早醒來(lái)，提醒你養(yǎng)肺。

凌晨3~5點(diǎn)是肺經(jīng)當(dāng)令，肺經(jīng)正在布輸氣血。如果氣血不足的話，會(huì)導(dǎo)致其他的一些器官氣血無(wú)法正常流通。

但是身體卻又是有治愈功能的，為了使這個(gè)器官不至于因氣血不足而受到損傷，只好讓你清醒過(guò)來(lái)了。所以說(shuō)，如果經(jīng)常是三四點(diǎn)醒來(lái)的話，可能就是氣血不足了。

怎么辦?

對(duì)于這種情況，可以補(bǔ)氣血，補(bǔ)氣血的方法有很多，最常見(jiàn)的就是食物補(bǔ)氣血了，也可以泡一杯具有安神補(bǔ)血作用的桂圓紅棗枸杞茶。

桂圓紅棗枸杞茶

用料：紅棗25個(gè)、枸杞20克、桂圓肉15個(gè)、紅糖適量。

做法：①紅棗，桂圓肉，枸杞洗凈。②鍋中放入清水，放入用料，煮沸后，改用文火慢慢熬，直到紅棗煮軟。

趁熱飲用效果更佳。

喜歡甜的，可放紅糖。一般不放糖，直接喝已經(jīng)有桂圓的清甜。

同時(shí)，我們還可以通過(guò)大口地咽幾口唾液來(lái)補(bǔ)氣血?？蓜e小瞧了自己的唾液。

中醫(yī)認(rèn)為，唾液是由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運(yùn)動(dòng)變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為云，降為雨露，滋潤(rùn)大地萬(wàn)物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環(huán)，滋潤(rùn)著人的五臟六腑。

凌晨醒可以試著多吞咽幾口唾液，其實(shí)就是口水，能夠幫助我們很快再次入眠的。

睡不著、睡不好、睡不夠……失眠是很痛苦的事情，對(duì)工作生活也有影響。

一般失眠表現(xiàn)是入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒等等，但是要在醫(yī)學(xué)上診斷為失眠，還需兩個(gè)重要前提：一是影響到日常工作和生活，比如因?yàn)槭叱霈F(xiàn)注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、精力下降等身體。

二是失眠的持續(xù)時(shí)間。一般每周至少三次，而且持續(xù)1到3個(gè)月，才會(huì)考慮診斷患有失眠障礙。

長(zhǎng)期失眠，會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降，神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，失眠還與心腦血管疾病有直接聯(lián)系。

如果是因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致失眠，那么平時(shí)要學(xué)會(huì)釋放壓力，睡前不要總是胡思亂想，平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，多鍛煉身體，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，我們要多放空自己，多眺望遠(yuǎn)處。

總之，引起失眠的原因有很多。而在生活中我們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣，通過(guò)科學(xué)合理作息，改善身體，才能維持 健康 。畢竟人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。

資料：高質(zhì)量生活家

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