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老年人做到7不急以慢養(yǎng)生為主

健康管理師 2023-12-08 18:35:12

隨著年齡增長(zhǎng)，無(wú)論是神經(jīng)系統(tǒng)

、骨骼
，還是肌肉系統(tǒng)
，又或是內(nèi)臟器官
，都會(huì)出現(xiàn)功能性退化和退行性改變
，從而使得行動(dòng)力
、思維能力以及消化力減弱
。所以老年人養(yǎng)生以慢為主，放慢生活節(jié)奏來(lái)保護(hù)身體健康
。

老年人需做到哪不急

？

1、不急著起床

在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛

，起床速度過(guò)快身體根本不能一時(shí)間適應(yīng)
，易引起體位性低血壓，導(dǎo)致腦部供血不足
，從而引起站立不穩(wěn)
、一過(guò)性黑蒙或疼痛頭暈。另外血壓波動(dòng)太大也會(huì)誘發(fā)心腦血管意外
。若沒(méi)有戒掉此壞習(xí)慣會(huì)損害心臟
、動(dòng)脈系統(tǒng)、腎臟以及大腦血管
。所以老年人起床時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢
，睜開(kāi)眼后在床上躺2~3分鐘且動(dòng)動(dòng)四肢，然后再緩慢下床穿衣服
。

2

、不急著晨練

清晨是心梗和心臟性猝死的高發(fā)時(shí)間段，特別是高血壓患者易出現(xiàn)頸動(dòng)脈粥樣硬化

，所以晨練時(shí)間不能太早
，盡量安排在太陽(yáng)出來(lái)之后。

3

、運(yùn)動(dòng)后不能急著喝水

運(yùn)動(dòng)后心臟還持續(xù)性運(yùn)轉(zhuǎn)

，若大量喝涼水可刺激毛細(xì)血管收縮，升高外周血管阻力
，而且也會(huì)加重心臟負(fù)荷
，從而引起心臟疾病，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心源性猝死
。所以運(yùn)動(dòng)后先休息10~15分鐘然后再喝水
，先把一兩口水含在口腔中濕潤(rùn)下口腔和咽喉，最后緩慢咽下
。

4

、口渴時(shí)不能急著狂飲

老年人心臟功能弱，大口喝水會(huì)快速增加心臟容量

，短時(shí)間內(nèi)升高心肌耗氧量
，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。尤其是嚴(yán)重冠心病病人心臟本身供血不足
，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧
，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心梗
。所以老年人喝水時(shí)要注意小口慢喝。

5

、過(guò)馬路時(shí)不能心急

老年人聽(tīng)力和視力下降

，行動(dòng)也變得遲緩，經(jīng)過(guò)車(chē)流密集且通行燈時(shí)間短的路口時(shí)
，往往因?yàn)榻辜倍さ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，?yán)重時(shí)可引發(fā)交通事故。所以老年人過(guò)馬路時(shí)不能太焦急
，等通過(guò)馬路后需遠(yuǎn)離行車(chē)道
。

6、飯后不能急著睡覺(jué)

老年人胃腸道功能大不如以前

，胃中有大量食物充盈時(shí)
，胃腸道一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)來(lái)幫助消化和吸收食物。若飯后立馬睡覺(jué)可影響胃功能
，易導(dǎo)致消化不良
。另外也會(huì)引起大腦供血不足，增加患上腦卒中風(fēng)險(xiǎn)
。晚飯后盡量2~3個(gè)小時(shí)在睡覺(jué)
，午飯后至少30分鐘后再午休。

7

、做回頭動(dòng)作時(shí)急不得

部分老年人伴有頸動(dòng)脈斑塊

，血管中斑塊不穩(wěn)定，一旦脫落就會(huì)跟隨著血液循環(huán)流通
，從而引發(fā)腦梗心梗
、腎功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威脅生命
。猛然回頭或轉(zhuǎn)身等劇烈運(yùn)動(dòng)都會(huì)引起斑塊脫落
，使得血管堵塞，進(jìn)而誘發(fā)一系列危害
，所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意動(dòng)作緩慢
。

溫馨提示

老年人不管什么行為一定要注意動(dòng)作緩慢，尤其是在嚴(yán)寒冬季

，惡劣天氣多
，霧霾天氣、雨雪或大風(fēng)天氣時(shí)盡量不要出門(mén)
，以免引發(fā)意外事件
。

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