老年人做到7不急以慢養(yǎng)生為主

隨著年齡增長，無論是神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼，還是肌肉系統(tǒng)，又或是內(nèi)臟器官，都會出現(xiàn)功能性退化和退行性改變，從而使得行動力、思維能力以及消化力減弱。所以老年人養(yǎng)生以慢為主，放慢生活節(jié)奏來保護身體健康。

老年人需做到哪不急？

1、不急著起床

在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛，起床速度過快身體根本不能一時間適應(yīng)，易引起體位性低血壓，導致腦部供血不足，從而引起站立不穩(wěn)、一過性黑蒙或疼痛頭暈。另外血壓波動太大也會誘發(fā)心腦血管意外。若沒有戒掉此壞習慣會損害心臟、動脈系統(tǒng)、腎臟以及大腦血管。所以老年人起床時一定要注意動作緩慢，睜開眼后在床上躺2~3分鐘且動動四肢，然后再緩慢下床穿衣服。

2、不急著晨練

清晨是心梗和心臟性猝死的高發(fā)時間段，特別是高血壓患者易出現(xiàn)頸動脈粥樣硬化，所以晨練時間不能太早，盡量安排在太陽出來之后。

3、運動后不能急著喝水

運動后心臟還持續(xù)性運轉(zhuǎn)，若大量喝涼水可刺激毛細血管收縮，升高外周血管阻力，而且也會加重心臟負荷，從而引起心臟疾病，嚴重時可導致心源性猝死。所以運動后先休息10~15分鐘然后再喝水，先把一兩口水含在口腔中濕潤下口腔和咽喉，最后緩慢咽下。

4、口渴時不能急著狂飲

老年人心臟功能弱，大口喝水會快速增加心臟容量，短時間內(nèi)升高心肌耗氧量，從而加重心臟負擔。尤其是嚴重冠心病病人心臟本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，嚴重時可誘發(fā)心梗。所以老年人喝水時要注意小口慢喝。

5、過馬路時不能心急

老年人聽力和視力下降，行動也變得遲緩，經(jīng)過車流密集且通行燈時間短的路口時，往往因為焦急而摔倒，嚴重時可引發(fā)交通事故。所以老年人過馬路時不能太焦急，等通過馬路后需遠離行車道。

6、飯后不能急著睡覺

老年人胃腸道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈時，胃腸道一直處于運轉(zhuǎn)狀態(tài)來幫助消化和吸收食物。若飯后立馬睡覺可影響胃功能，易導致消化不良。另外也會引起大腦供血不足，增加患上腦卒中風險。晚飯后盡量2~3個小時在睡覺，午飯后至少30分鐘后再午休。

7、做回頭動作時急不得

部分老年人伴有頸動脈斑塊，血管中斑塊不穩(wěn)定，一旦脫落就會跟隨著血液循環(huán)流通，從而引發(fā)腦梗心梗、腎功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威脅生命。猛然回頭或轉(zhuǎn)身等劇烈運動都會引起斑塊脫落，使得血管堵塞，進而誘發(fā)一系列危害，所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時一定要注意動作緩慢。

溫馨提示

老年人不管什么行為一定要注意動作緩慢，尤其是在嚴寒冬季，惡劣天氣多，霧霾天氣、雨雪或大風天氣時盡量不要出門，以免引發(fā)意外事件。

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