三個特征說明心臟很健康-護(hù)心選這種飲食就對了

今年22歲的小關(guān)昨晚突然覺得心臟跳得特別快，呼吸完全跟不上，自己都有點虛脫了的感覺。實在撐不住了就到醫(yī)院掛了急診，護(hù)士姐姐帶她測了血壓然后又做了心電圖，結(jié)果顯示一切都很正常。在小關(guān)的堅持下，醫(yī)生開單讓她做了個抽血。等待了三個小時后，結(jié)果還是顯示一切正常。

但小關(guān)還是覺得自己的心臟可能出了什么問題，不然怎么會突然這樣呢？其實啊，想要知道自己的心臟是不是很健康，只需要一個鏡子就可以了。

三個特征說明心臟很健康

首先，觀察自己的舌頭是否柔軟且較靈活。一般認(rèn)為，舌面無表皮覆蓋，血管又極其豐富，從舌質(zhì)的色澤可以看出氣血的運(yùn)行，并能判斷心臟的生理功能，心功能正常，則舌體紅潤，柔軟靈敏、語言流利。

其次，感覺一下自己的脈搏是否整齊有規(guī)律地跳動。如果平靜時脈搏的頻率在每分鐘50-90次之間且節(jié)律很整齊，則說明你的心臟跳動很健康。

最后，查看自己的面色是否明亮潤澤。通常來說，人體面部血管最為豐富，所以能反應(yīng)人體整體的氣血運(yùn)行和臟腑的健康狀況，中國人健康膚色，應(yīng)該是紅黃隱隱，明潤含蓄。

這種飲食類型最護(hù)心

關(guān)于哪些飲食最能有效保護(hù)心臟健康的言論，網(wǎng)上已有很多紛繁不一的說法。但是，你一定沒有想到有一種飲食類型竟然是最能護(hù)心的。這就是——地中海飲食。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師陳海生曾在此前的采訪中指出，地中海飲食是一種簡單清淡的，卻是營養(yǎng)豐富的健康飲食。地中海沿岸的國家人們喜歡吃魚，魚肉脂肪含量低，但營養(yǎng)豐富；“地中海飲食”習(xí)慣使用含不飽和脂肪酸的橄欖油；地中海人們對食物的加工相對簡單；還適量吃用奶酪、酸奶等乳制品，以及適量飲食紅酒等，都讓他們的心臟病發(fā)病率較其他國家要低。

推薦三種有利心臟健康的運(yùn)動

1、散步

推薦運(yùn)動頻度：每次1-2小時，每次約3-5公里，每周5次。

散步是最簡單易行的運(yùn)動，可擴(kuò)張外周血管，有效消耗脂肪，從而降低血壓，有利于心臟健康。散步還可改善大腦皮層與植物神經(jīng)的功能，對人體的血液循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)都有很好的鍛煉作用。它是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動，對許多慢性疾病均有特殊功效。

2、騎自行車

推薦運(yùn)動頻度：每周騎行3次，每次騎車至少30-60分鐘，每次騎行10―20公里以上。

在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。

3、太極拳

推薦運(yùn)動頻度：每周5次。

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病有防治作用。

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