喜歡熬夜的人-會有這9后果等著你

喜歡熬夜的人-會有這9后果等著你

很多人都熬夜過，可能是為了學(xué)習(xí)，也可能是為了工作或者游戲。熬夜會讓人昏昏欲睡，有的人覺得睡一覺就沒事了。但是熬夜不光造成睡眠不足，還會對健康造成可怕的影響，影響免疫能力，讓人壓力變大，甚至導(dǎo)致大腦收縮。

經(jīng)常熬夜會有哪些危害？

1、感到困倦

熬夜的直接后果是導(dǎo)致第二天非常疲勞。第二天工作時會感到浮躁，昏昏欲睡，這可能會使人沒有效率。白天睡一會可以改善這種情況，讓人更有精神。

2、影響記憶力

熬夜會對大腦造成很大影響。熬夜會影響認知能力和記憶力。睡眠期間，有利于大腦儲存和轉(zhuǎn)換記憶。當睡眠受到影響時，會對記憶力造成很大傷害。另外，大腦需要充足的睡眠以改善注意力。

3、增加體重

睡眠會影響新陳代謝，熬夜會干擾導(dǎo)致饑餓和飽腹感的激素分泌。如果睡眠不足，可能會感到饑餓。如果一直感到饑餓，會更容易攝入高熱量的食物，并且更容易飲食過量，導(dǎo)致消耗更多的卡路里，可能會增加體重。

4、免疫能力下降

睡眠可以啟動免疫系統(tǒng)來抵御疾病和抵抗感染。當人睡覺時，人體會釋放稱為細胞因子的蛋白質(zhì)，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。當睡眠不足時，免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生更少的細胞因子和更少的抗體，這意味著身體更容易感染疾病。

5、影響情緒

睡眠不足的人情緒會變得低落，也很容易變得情緒化。晚上不睡覺的話，人們可能會因為做出沖動性的決定，這可能會影響到工作和生活。

6、影響身體恢復(fù)

當然跳過一整夜的睡眠時，身體就錯失了一個放松和恢復(fù)的機會。在睡眠時，身體會經(jīng)歷各種各樣的修復(fù)過程，這對健康是無比重要的。在這個過程中，細胞和組織得到修復(fù)，毒素從大腦中清除，記憶得到處理和存儲，并且緩解了身體的疲勞。

7、壓力變大

當人不睡覺時，會消耗腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，因此壓力水平會上升。睡眠不足會導(dǎo)致壓力和焦慮，而且可能是一個惡性循環(huán)：壓力和焦慮通常會導(dǎo)致人們難以入睡，但是睡眠不足會增加壓力和焦慮水平。

8、影響大腦健康

大腦得不到充足的睡眠會導(dǎo)致大腦萎縮。腦萎縮會削弱有效溝通的能力，可能會導(dǎo)致肌肉無力，聽力下降，癲癇發(fā)作，神經(jīng)心理障礙等。熬夜一到兩次不會發(fā)生這種情況，但是如果經(jīng)常熬夜的話，則會增加大腦萎縮的風(fēng)險。

9、容易出現(xiàn)高血糖

如果患有糖尿病，熬夜可能會很危險。熬夜會干擾胰島素產(chǎn)生，而且熬夜會影響新陳代謝，可能會導(dǎo)致血液中糖水平迅速上升。糖尿病患者應(yīng)該保證睡眠時間，以控制血糖水平。

熬夜對健康是不利的，違背了作息規(guī)律，也造成睡眠不足的情況。即使再忙也應(yīng)盡量避免熬夜，熬夜會傷害健康，而健康是最寶貴的財富。對自己的時間做最好的規(guī)劃和調(diào)整，讓晚上有充足的時間，保障睡眠。

熬夜對人有什么危害

熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習(xí)慣，可導(dǎo)致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習(xí)慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。
熬夜會對身體造成多種損害：
1.經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。
2.頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4.皮膚干燥、長黑斑和青春痘：晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5.影響生育力：正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。
女性長期熬夜或者失眠會改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節(jié)律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導(dǎo)致一系列內(nèi)分泌功能的失調(diào)，進而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，隨之會使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜病變、乳腺病變等，都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關(guān)系。經(jīng)常上夜班的女性患腫瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次數(shù)越多，風(fēng)險越大。
6.肝功能異常的比例較一般人高。
7.罹患慢性病的機率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。
8.視力危害最大，建議每熬夜（23：00以后）1小時，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。

長期熬夜會有什么后果？

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變，提高四、患癌風(fēng)險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質(zhì)量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導(dǎo)致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。“晚睡族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質(zhì)、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

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