補(bǔ)血應(yīng)該怎么做
？

健康管理師 2023-12-08 19:31:53

女性因?yàn)樘厥獾纳碓?div id="jfovm50" class="index-wrap">，加上部分女性體質(zhì)較弱，會比較容易出現(xiàn)貧血現(xiàn)象

。只有氣血充盈，一個人的氣色才會好

，肌膚才會有光澤

。那么女性該如何養(yǎng)血？下面我們來看5個方法

，希望對你有用。

女人為什么要補(bǔ)血

？

在中醫(yī)看來

，婦女以養(yǎng)血為本

，每位女性都要注意養(yǎng)血補(bǔ)血

，如果你不注意養(yǎng)血的話，就容易出現(xiàn)嘴唇蒼白

、臉上微黃

、乏力

、頭暈、頭發(fā)枯黃等癥狀

，這些也就是貧血的癥狀，如果你是嚴(yán)重貧血的話

，會有早衰現(xiàn)象

，比如過早的出現(xiàn)白發(fā)

、皺紋

、牙齒脫落等。

而氣血充盈的女人

，則看起來比較年輕，皮膚嫩滑

、臉色紅潤

，就是我們所說的“白里透紅”

，“膚若凝脂”

。同時，血是氣的物質(zhì)基礎(chǔ)，血虛的話就會導(dǎo)致氣虛

，時間長了就會導(dǎo)致各種疾病，所以

，女人一定要懂得補(bǔ)血

。

女性可嘗試5個養(yǎng)血方法

食養(yǎng)：女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

、必需的微量元素（鐵

、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物

。如動物肝臟、腎臟

、血

、魚、蝦

、蛋類、豆制品

、黑木耳

、黑芝麻

、紅棗

、花生以及新鮮的蔬菜、水果等

。

藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?div id="m50uktp" class="box-center"> ？捎命h參15克

，紅棗15枚，煎湯代茶飲

；也可用麥芽糖60克，紅棗20枚

，加水適量煮熟食用

；還可食用何首烏20克

，枸杞20克

，粳米60克

，紅棗15枚

，紅糖適量煮成的仙人粥

，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效；貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等

。

睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時

、娛樂有度

、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活

，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜

，不偏食

，不吃零食

，戒煙限酒

，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

動養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉

，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動

，每天至少半小時

。如健美操、跑步、散步

、打球

、游泳、跳舞等都是很好的運(yùn)動項(xiàng)目

，可增強(qiáng)體力和造血功能。

神養(yǎng)：心情愉快

，性格開朗

，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力

，而且有利于身心健康

，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來

，使得皮膚紅潤，面有光澤

。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒

。

推薦幾款食療方：

、蓮子桂圓湯

蓮子

、桂圓肉各30克

，紅棗20克，冰糖適量

。將蓮子泡發(fā)后去皮、心洗凈

，與洗凈的桂圓肉

、紅棗一同放入砂鍋中，加水適量煎煮至蓮子酥爛

，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子

、紅棗

、桂圓肉，每周服用1～2次

。此方具有補(bǔ)心血、健脾胃功效

，適用于貧血乏力

、神經(jīng)衰弱

。

、杞子紅棗煲雞蛋

枸杞子20克，紅棗10枚

，雞蛋2個，同煮

，蛋熟后去殼再同煮10分鐘

。吃蛋飲湯，每天或隔天1次

。有補(bǔ)虛勞

、益氣血、健脾胃等功效

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？芍委熦氀Y

，可用于體質(zhì)虛弱

、頭暈眼花調(diào)理。

、豬肝粥

豬肝（其他動物肝臟也可）100～150克，粳米100克

。先將豬肝洗凈切碎

，與粳米一同入鍋，加水1000克及蔥

、姜、油

、鹽各適量

，先用旺火燒開

，再轉(zhuǎn)用文火熬煮成稀粥

。日服1劑，分?jǐn)?shù)次食用

。此方具有益血補(bǔ)肝、明目的功效

，適用于血虛萎黃

、貧血、慢性肝炎

、夜盲、青光眼等癥

。

4、當(dāng)歸羊肉

湯山羊肉400克切塊

，黃芪、黨參

、當(dāng)歸各25克

，同放砂鍋內(nèi)

，加水1000毫升

，文火煨煮

，至羊肉爛時放入生姜25克和食鹽適量，吃肉喝湯

，經(jīng)常食用。此方最適宜于脾腎陽虛貧血患者食用

。

、菠菜枸杞粥

菠菜100克，枸杞子15克

，粟米100克。將菠菜去雜

，連根洗凈

，入沸水鍋中焯一下，撈出

，碼齊后將菠菜切成小碎段（0.5厘米以內(nèi)），盛入碗中備用

。將粟米

、枸杞子淘洗干凈，放入沙鍋

，加水適量，大火煮沸后

，改用小火煨煮1小時

，待粟米酥爛

，調(diào)入菠菜小碎段

，拌和均勻，加精鹽

、味精，再煮至沸

，淋入麻油

，攪拌均勻即成。此方滋養(yǎng)肝腎

，補(bǔ)血健脾

。對幼兒生長期及中老年貧血患者尤為適宜。

、歸參燉母雞

母雞一只

，當(dāng)歸15克

，黨參15克

，蔥、生姜

、料酒、食鹽各適量

。母雞去毛和內(nèi)臟

，洗凈；將當(dāng)歸

、黨參放入雞腹內(nèi)；將雞放進(jìn)沙鍋

，加入蔥

、生姜、料酒

、食鹽、清水各適量

；再將沙鍋置武火上燒沸

，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成

。食用時，可分餐吃肉喝湯

。此方補(bǔ)血壯體

。適用于肝脾血虛

，面色無華

，唇口淡白，脈細(xì)弱無力等

。

、黑糯米補(bǔ)血粥

黑糯米

、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東西

，再加上營養(yǎng)價值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著

，每個月記得喝哦，哈哈

，黑糯米

、紅棗、桂圓

、山藥、紅糖

，小小提醒桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、促進(jìn)血液循環(huán)，但是因?yàn)椴灰紫?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）

8、雙紅補(bǔ)血湯

紅薯500克

，紅棗10克

，紅糖適量

。清水2000毫升然后一起下鍋煮開

，紅薯熟才下紅糖這個夏天經(jīng)常吃的甜品，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯換成南瓜

。

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