如何應(yīng)對(duì)亞健康疲勞狀態(tài)？

在我們的印象中，平時(shí)工作活動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞，經(jīng)過(guò)充足的休息是可以得到緩解的。但是，當(dāng)你的疲勞累積一定量時(shí)，就會(huì)演變成身心極端疲勞，經(jīng)過(guò)充分休息仍不能接除疲勞，這種狀態(tài)就是疲勞綜合癥。慢性疲勞綜合癥已逐漸變成亞健康狀態(tài)的重要表現(xiàn)形式之一。

如何自測(cè)是否患上疲勞綜合癥？

檢查自己近期是否腰酸背痛、記憶力下降、困到?jīng)]朋友、運(yùn)動(dòng)后疲勞難以消除……這些表現(xiàn)如果是你近期的狀態(tài)寫照，那要恭喜你患上了“疲勞綜合癥”！

慢性疲勞綜合癥并不會(huì)無(wú)緣無(wú)故纏上你，它跟你的生理、心理和社會(huì)等多種因素密切相關(guān)。不良的生活方式和內(nèi)心情感無(wú)法宣泄都足以令你患上這可怕的病癥，包括長(zhǎng)期睡眠不足、吸煙、酗酒、動(dòng)物類食品過(guò)多，食無(wú)定時(shí)、吃得過(guò)多、運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)不足等。

如何甩開疲勞綜合癥？下面這五招可要記牢了！

1、作息規(guī)律

睡眠占據(jù)人類生活的三分之一時(shí)間，在如今的社會(huì)里擁有一個(gè)好睡眠卻成為有些人的奢望之事。當(dāng)感到情緒不佳或者身體個(gè)適時(shí)，美美地睡上覺后，會(huì)覺得精神倍增，身體的不適也會(huì)有所減輕，一發(fā)至恢復(fù)如常。正常成年人每大的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在不少于7小時(shí)。

2、飲食均衡

西方營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡每人每人要5種食品以上。既要吃山珍海味、牛奶雞蛋，也要吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理均衡營(yíng)養(yǎng)觀念。切勿暴飲暴食，大饑大飽，一定做到定時(shí)定量，并拒絕酒精和香煙的騷擾。

3、釋放壓力

每個(gè)人都會(huì)面臨各種壓力，壓力與疲勞息息相關(guān)。心理學(xué)家認(rèn)為，人之所以感到疲勞，首先是情緒使我們的身體緊張，因此要學(xué)會(huì)放松，讓自我從緊張疲勞中解脫出來(lái)。善待壓力，要樹立正確的處世觀和確立切實(shí)可行的目標(biāo)定向。

4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)能使人的思維、內(nèi)臟各器官功能都保持興旺狀態(tài)，人才能顯得精神無(wú)比。積極參加力所能及的體育鍛煉或體力勞動(dòng)，這對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人更為重要。選擇的形式可依個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，如氣功、散步、慢跑、五禽戲、太極拳等均可。

5、音樂(lè)療法

音樂(lè)可以對(duì)人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一系列的影響。音樂(lè)通過(guò)聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮質(zhì)，并對(duì)丘腦下部和邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)，新陳代謝等，從而改變?nèi)说那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能狀態(tài)。

有疲勞綜合癥的你，趕快將這五招GET起來(lái)，只要日常養(yǎng)護(hù)做的好，相信你一定能甩開疲勞綜合癥，滿血復(fù)活！

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