是什么偷走了你的睡眠？

人們一生中1/3的時(shí)間在睡眠中度過，良好的睡眠是身體健康的基礎(chǔ)。睡眠不足往往引發(fā)一系列健康問題，如皮膚干燥、黑眼圈、視力下降、心腦血管疾病以及癌癥等，那哪些因素會(huì)影響人們睡眠呢。

影響人們睡眠的因素有哪些？

1、咖啡因

咖啡因一般存在于咖啡和濃茶中，有利也有弊。好處是咖啡因能提高大腦的機(jī)敏性，升高多巴胺水平，刺激和改善情緒。但咖啡因會(huì)影響你們?nèi)胨?，即使睡著之后也?huì)讓人們時(shí)刻保持警覺，根本不能進(jìn)入深層睡眠。所以下午3點(diǎn)之后不能喝含有咖啡因的飲料。

2、酒精

酒精能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，和大腦中的某種受體相結(jié)合，讓人們更加放松。有一部分人習(xí)慣睡覺前喝杯紅酒，認(rèn)為能放松身心，提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的想法。剛開始酒精確實(shí)能讓人們快速入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，即使睡著后也不停的做夢(mèng)，甚至半夜驚醒。因此不能把酒精當(dāng)作催眠劑，雖然能放松身心，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，影響肝臟健康。

3、熱量

核心體溫影響著人們睡眠，若房間溫度過高，會(huì)讓人們翻來覆去睡不著覺，而且降低睡眠質(zhì)量。核心體溫降低時(shí)會(huì)影響睡眠潛伏期，只要保證居住房間涼爽，就能降低核心體溫，睡意來臨，快速進(jìn)入深層睡眠。

4、光線

光線可影響褪黑素分泌，利用褪黑素來調(diào)節(jié)生物鐘，褪黑素是身體分泌的激素，為大腦發(fā)射出該入睡的信號(hào)。但電子產(chǎn)品屏幕會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光，藍(lán)光抑制褪黑素產(chǎn)生，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。凡是能發(fā)出藍(lán)光的任何一件物品都會(huì)影響人們睡眠。因此睡覺前要關(guān)閉所有的燈光，即使睡著后藍(lán)光也會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量。若居住房間光污染較嚴(yán)重，盡量安厚窗簾來隔絕光線。另外睡覺前兩個(gè)小時(shí)避免接觸藍(lán)光和燈光，有條件的話可帶遮光眼罩。

5、噪音

突然發(fā)出的噪音可影響人們睡眠，尤其是生活在嘈雜環(huán)境的人，睡覺時(shí)盡量帶上耳塞。

6、運(yùn)動(dòng)

有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越多，睡眠質(zhì)量越高。但睡覺前兩個(gè)小時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)興奮中樞神經(jīng)，擾亂人們睡眠。

7、鎂元素

鎂是身體必不可少的礦物質(zhì)，在大腦中起著至關(guān)重要作用，當(dāng)體內(nèi)缺乏時(shí)會(huì)使得神經(jīng)元異常興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。

8、規(guī)律的睡眠

每個(gè)人都有屬于自己的生物鐘，生物鐘就是晝夜規(guī)律。只要保證按時(shí)起床，按時(shí)入睡就能提高睡眠質(zhì)量。睡覺前可以聽音樂、閱讀或打坐冥想來讓人們快速入睡。

溫馨提示

晚餐不能吃的太飽，也不能空腹睡覺，以免影響睡眠質(zhì)量。睡覺前可以喝杯牛奶或蜂蜜水，能鎮(zhèn)靜安神。學(xué)會(huì)放松身心，睡覺前不能做刺激性的娛樂活動(dòng)和工作，也不能做緊張的腦力活動(dòng)。另外創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，選擇合適且舒適的床上用品，室溫調(diào)整在26~27℃之間，保證枕頭高度合適。

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