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      一天中發(fā)胖最猛的三個(gè)時(shí)間
      
        
      
            享受健康
            2023-12-08 21:09:31
        
      

        
      
           
      每個(gè)人都希望擁有苗條身材
      ，尤其是女性。為能達(dá)到減肥瘦身目的
      ，各種方法都嘗試過(guò)如節(jié)食
      、運(yùn)動(dòng)或用藥，但沒(méi)有減肥成功
        。其實(shí)減肥并沒(méi)有人們想象的那么困難
      ，只要避開(kāi)一天中最易發(fā)胖的時(shí)間段
      ，就能輕輕松松變成小瘦子
      。
      一天中什么時(shí)候易發(fā)胖
      ？
      1、早晨7：00~9：00
      早晨7：00~9：00是吃早餐的時(shí)間
      ，也是易發(fā)胖的時(shí)刻
      ，此時(shí)必須保證有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐。因?yàn)榻?jīng)過(guò)了一晚上睡眠
        ，胃中沒(méi)有任何食物
        ，血液粘稠度高
        。吃一頓美美的早餐能為身體補(bǔ)充體力和精力
        ，興奮大腦皮層，更有信心面對(duì)接下來(lái)的工作和生活
        ；同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
        ，加快新陳代謝速度，利于排出毒素和糞便
        。若不吃早餐會(huì)使得大量胃酸分泌
        ，侵蝕胃黏膜，引起胃病
        ，誘發(fā)膽結(jié)石
        ，而且也會(huì)減慢新陳代謝速度，不能及時(shí)排出毒素
        ，進(jìn)而導(dǎo)致身體肥胖
        。
      2、晚飯前2個(gè)小時(shí)
      晚飯前兩個(gè)小時(shí)胃中幾乎沒(méi)有任何食物
        ，讓人們有強(qiáng)烈的饑餓感
        。為能解決饑餓問(wèn)題，部分人會(huì)自備小零食
        ，結(jié)果攝入太多熱量而引起身體肥胖
        。盡量把零食換為低熱量的如酸奶、燕麥或水果
        ，不僅僅緩解饑餓感
        ，而且防止身體肥胖。
      3
        、睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)
      睡覺(jué)前4個(gè)小時(shí)要結(jié)束晚餐
        ，若晚上進(jìn)食會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)
      ，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前吃太多食物不利于食物消化和吸收
      ，易使得熱量轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積
      ，引起身體肥胖。若睡覺(jué)前饑餓難忍
      ，可以喝杯牛奶或燕麥粥
      ，能給人們一定的飽腹感，而且也能促進(jìn)睡眠
      。
      保持哪些好習(xí)慣能減肥瘦身
      ？
      1、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽
      吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽會(huì)慢慢升高體內(nèi)血糖
      ，血糖升高到一定程度時(shí)
      ，食欲中樞會(huì)發(fā)射出已經(jīng)吃飽的信號(hào)，避免攝入太多熱量
      。若暴飲暴食或狼吞虎咽
      ，血糖根本來(lái)不及升高，等接收到飽食信號(hào)時(shí)已經(jīng)攝入太多熱量了
      ，從而引起能量過(guò)剩
      ，導(dǎo)致身體肥胖。每口飯至少咀嚼20~30下
      ，一頓飯用餐時(shí)間不能少于25分鐘
      。
      2、運(yùn)動(dòng)
      嚴(yán)寒冬季不能長(zhǎng)時(shí)間待在暖氣房中
      ，每天中午或下午抽出30分鐘的時(shí)間戶外活動(dòng)
      ，如快步走、跳繩或騎行等
      ，能提高基礎(chǔ)代謝率
      ，幫助分解體內(nèi)多余脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身目的
        ，不過(guò)運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能看到效果
        。每次運(yùn)動(dòng)前要有10~15分的熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷
        。
      溫馨提示
      若想減肥成功記住6個(gè)字即可：管住嘴
        、邁開(kāi)腿，控制每天總熱量攝入
        ，遠(yuǎn)離高糖分和高鹽食物
        ，少吃零食，睡覺(jué)前不能吃宵夜。每周至少有5次有氧運(yùn)動(dòng)
      ，搭配2次力量訓(xùn)練
      ，能提高新陳代謝速度，幫助燃燒熱量
      。每頓飯只吃7~8分飽即可
      ，多吃菜，少吃肉
      ，增加粗糧比例不
      ，能吃得過(guò)于精細(xì)。同時(shí)要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣
      ，早晨醒來(lái)后空腹喝杯水能幫助沖刷腸道
      ，飯前喝杯水能給人們一定的飽腹感，減少熱量攝入
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/164140.html.
      
          
      
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