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早晨哪些行為會(huì)影響健康
？

健康管理師 2023-12-08 21:10:13

俗話說一日之計(jì)在于晨

，早晨是陽氣生發(fā)的時(shí)候
，只要抓住早晨養(yǎng)生黃金時(shí)間段，就能讓養(yǎng)生保健效果事半功倍
，但早晨的一些行為會(huì)影響身體健康
，希望能立馬改掉
。

早晨哪些行為會(huì)影響身體健康

？

1、懶床

大部分年輕人有賴床的習(xí)慣

，特別是在節(jié)假日
，恨不得睡到12點(diǎn)才起床
，但長時(shí)間下去會(huì)紊亂生物鐘
，降低身體素質(zhì)
。經(jīng)過研究表明每天早晨曬太陽的人，身體素質(zhì)高且不易長胖
。因此為了自身健康
，避免身體肥胖
，每天早晨可抽出20分鐘曬曬太陽
，這樣能調(diào)整生物鐘，加快新陳代謝速度
，調(diào)節(jié)能量水平
，刺激食欲
。早晨起床后把窗簾打開
，讓清晨陽光照進(jìn)房間內(nèi)。有條件的話可以在陽臺(tái)或室外吃早餐
。

2

、早晨從來不喝水

經(jīng)過一晚上睡眠，身體中的水分會(huì)通過呼吸和汗液排出體外

，身體細(xì)胞嚴(yán)重缺水，若沒有及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)讓身體處于缺水狀態(tài)
。早晨醒來后空腹喝杯水
，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解大便干結(jié)和便秘問題
，推薦20~30℃的溫水，利于被身體吸收
。另外早晨喝杯水也能稀釋血液
，降低血液粘稠度，防止出現(xiàn)心腦血管意外
。還有早晨喝足夠水能讓人們更加愉悅
，利于精力和體力恢復(fù)
，人們運(yùn)動(dòng)時(shí)更有力氣
，運(yùn)動(dòng)速度加快且耐力提高。部分人習(xí)慣早晨喝溫鹽水
，但睡覺時(shí)身體已經(jīng)消耗太多水分
，若喝鹽水會(huì)加重口干舌燥，甚至?xí)?dǎo)致血壓升高
。

3、空腹運(yùn)動(dòng)

相當(dāng)一部分人早晨醒來后空腹運(yùn)動(dòng)

，在空腹?fàn)顟B(tài)下血液中胰島素以及血糖含量低
，會(huì)通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。幫助減肥
。飯后兩個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，同樣能幫助脂肪燃燒
，促進(jìn)食物消化
。但高血壓以及血液凝聚力高的患者易出現(xiàn)血栓，本來早晨是心臟病的高危期
，若空腹運(yùn)動(dòng)可能發(fā)生意外
，甚至導(dǎo)致猝死
。傍晚人們的心跳和血壓穩(wěn)定
，在一天中應(yīng)激能力達(dá)到最高峰，不妨把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在此時(shí)間段
，安全系數(shù)比較高
。

4、不吃早餐

早餐在一日三餐中是最為重要的

。部分人因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鴽]有注重早餐質(zhì)量，隨便喝燕麥粥或一根香蕉
，長期下去會(huì)引起營養(yǎng)不良
，不利于肌肉生長。因此早餐必須保證有蛋白質(zhì)攝入
，可以從蛋類
、奶類和瘦肉中獲取
，這樣才能保證肌肉得到修復(fù)
。

5、路怒癥

在擁擠的城市中難免會(huì)出現(xiàn)堵車的情況

，再加上人們工作和生活壓力大
，往往會(huì)出現(xiàn)路怒癥
，這樣會(huì)影響一整天的幸福感和情緒
。盡量以平常心對待一切
。

溫馨提示

早晨盡量避開以上不良因素，早晨醒來后不能立馬起身

，先動(dòng)動(dòng)食指和頭部
，然后搓搓臉
，這樣能改善局部血液循環(huán)
，提高精氣神。保證有營養(yǎng)豐富的早餐
，早餐是包括谷類
、肉蛋類、奶類和蔬菜水果
，每天抽出20分鐘的時(shí)間在餐桌前吃飯，不能一邊走路一邊吃飯
，也不能隨便購買路邊攤當(dāng)做早餐
，這樣會(huì)引起營養(yǎng)不良。

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