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早晨起床后做哪些事可養(yǎng)生
？

佚名 2023-12-08 22:41:58

俗話說

，一天之計(jì)在于晨
，早晨是養(yǎng)生的黃金期
。很多人早晨醒來后的第一件事
，是喝杯溫開水或上廁所排大小便，其實(shí)人們都做錯(cuò)了
，可以來看一看早上起床后第一件事該做什么好
。

為什么早上起床第一件事不是上廁所和喝水？

早晨起床到上午10點(diǎn)是生命高危期

，做劇烈運(yùn)動(dòng)的話可引起心腦血管疾病
。因?yàn)樵谒哌^程中神經(jīng)系統(tǒng)處于安靜狀態(tài)，此時(shí)血液循環(huán)流動(dòng)速度慢
。若起床后立馬上廁所或穿衣服會(huì)使得血壓突然升高
，甚至引起血栓而危及生命。至于早晨起床后馬上喝水
，其實(shí)對身體并不太好
，因?yàn)樵诮?jīng)過一晚上的睡眠，我們的口腔里會(huì)滋生很多細(xì)菌
，直接喝水會(huì)把它們帶到腸胃里
，影響腸胃健康。

早上起床后第一件事應(yīng)該做什么

？

早晨醒來后先在床上平躺

，盯著窗外看幾分鐘，讓大腦逐漸清醒
，然后逐漸坐起來活動(dòng)活動(dòng)手腳和脖子
，讓雙腳慢慢移動(dòng)到床沿邊，靜坐五分鐘后
，感覺睡意完全消失或頭腦清醒后再離開床
。起床后再喝一杯200毫升的溫開水，能補(bǔ)充身體所需要的水分
。因?yàn)榻?jīng)過一晚上休息后
，體內(nèi)水分幾乎被完全消耗，喝杯溫開水能稀釋血液
，降低血液粘稠度
，避免出現(xiàn)心腦血管疾病。喝完溫開水后再適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，把窗戶打開
，呼吸新鮮的空氣。

早晨起床后做哪些事可養(yǎng)生

？

1

、伸懶腰

經(jīng)過一晚上睡眠后，身體松軟且懈怠

，全身氣血流通速度慢
，因此早晨醒來后感覺到全身無力
，此時(shí)可以伸伸懶腰并且配合深呼吸，能達(dá)到行氣活血和通暢經(jīng)絡(luò)功效
，而且能振奮精神
，緩解疲乏感。伸懶腰能加快全身血液循環(huán)
，全身肌肉關(guān)節(jié)得到一定活動(dòng)
。

2、捏捏耳朵

端正坐好

，兩手掌心緊緊按住兩耳孔
，兩手的食指、無名指和中指輕輕擊后枕骨10次
。然后再用手掌心按住耳孔
，手指按住枕骨幾秒鐘不動(dòng)
，再突然抬離
。重復(fù)做10遍左右，能增強(qiáng)記憶力
，提神醒腦
，而且能舒張血管和降低血壓。

3

、按摩頭部

輕輕抓一下頭皮

，能讓頭部皮膚和神經(jīng)得到放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)
，同時(shí)也能防止頭部血管堵塞
。

4、刷牙

經(jīng)過一晚上睡眠后

，唾液有所減少
，口腔中會(huì)滋生大量細(xì)菌且有口臭。早晨醒來后刷刷牙
，至少刷三分鐘
。刷牙時(shí)可順便做提肛運(yùn)動(dòng)，能緩解便秘和痔瘡
，而且能增強(qiáng)性能力
。具體的方法是吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒鐘
，再呼氣放松3秒鐘
，每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各30下，每天早晚各做一次
。但肛門局部感染或肛周膿腫患者不能做提肛運(yùn)動(dòng)
。

溫馨提示

把握好早晨養(yǎng)生的黃金期

，才能擁有健康的身體。另外每天早晨也可以做做叩齒運(yùn)動(dòng)
，也就是讓上下牙齒相互輕輕叩擊
，這樣能強(qiáng)化牙床、牙根和牙齦
，增強(qiáng)牙齒力量
，同時(shí)也能促進(jìn)口腔唾液分泌，促進(jìn)食物消化
。


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