為什么睡醒后還覺得很累？

只有在睡眠狀態(tài)下，身體器官才能逐漸恢復(fù)。按正常來說，經(jīng)過一晚上睡眠，第2天醒來后精神抖擻且食欲大增，但部分人睡醒后仍然感覺到很累，到底是哪里出了偏差。

為什么睡醒后還覺得很累？

1、缺乏運動

缺乏運動會使得身體更累，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，每周有三次中低強度鍛煉，每次不能少于20次，堅持一個月后，精力會明顯轉(zhuǎn)好。保持規(guī)律鍛煉能增強耐力和力量，提高心肺功能，讓人們更加有活力。

2、缺少水分

正常情況下，每天至少喝1500~2000毫升水。當(dāng)體內(nèi)缺水時可影響心臟工作效率，不能讓身體各個器官得到充足營養(yǎng)供應(yīng)，加重身體疲勞感。

3、體內(nèi)缺乏鐵元素

鐵元素是人體生成血紅蛋白必不可少的物質(zhì)，血紅蛋白能運輸氧氣。當(dāng)體內(nèi)缺鐵時，細(xì)胞和肌肉得到的氧氣有所減少，會讓人們感覺到疲憊、注意力不集中、思維遲鈍以及身體虛弱。平時可多吃含鐵豐富食物，如瘦牛肉、蛋黃、新綠色蔬菜、花生或堅果。含鐵的食物要和富含維生素c的蔬菜水果搭配著吃，能提高胃腸道對鐵的利用率和吸收率。

4、睡覺前喝酒

酒精確實會抑制神經(jīng)系統(tǒng)，使得人們昏昏欲睡。但酒精代謝過程中，可使得腎上腺系統(tǒng)變得異常興奮，影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致人們喝酒后半夜醒來。睡覺前3~4個小時不能喝含有酒精的任何飲料。

5、睡覺前玩電子產(chǎn)品

大部分年輕人睡覺前喜歡玩電子產(chǎn)品，喜歡追電視劇或刷小視頻、微博等，確實能愉悅身心。但手機(jī)會給身體帶來一定輻射，手機(jī)屏幕投射出來的藍(lán)光會刺激眼睛擾亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。

6、放假時狂歡

很多人在周五或周六晚上狂歡，因為第2天不用早起，所以會約朋友一起唱KTV或泡吧，狂歡后在睡上大半天，會使得人們更勞累，同時影響免疫系統(tǒng)和各個臟器功能，甚至?xí)T發(fā)疾病。

7、忽略早餐

很多年輕人沒有重視早餐的重要性，為了貪睡，早晨起床后匆匆忙忙去上班。但經(jīng)過一晚上消耗，體內(nèi)已經(jīng)沒有任何熱量，早晨后不吃飯會使得機(jī)體功能遲鈍，讓人們變得更加疲憊不堪。

8、高熱量的飲食

攝入太多高熱量飲食同樣引起身體疲勞，如奶油、漢堡包等高脂肪和高熱量食物，會突然升高血糖，使得血糖水平波動過大而引起疲勞感。

溫馨提示

睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，特別是睡覺前兩個小時不能玩手機(jī)或平板。另外，要選擇合適的枕頭，枕頭太低，流向大腦的血液多，會使得人們第2天早晨醒來后頭痛頭暈，眼皮浮腫；枕頭太高，會影響呼吸道順暢和頸部不適感，枕頭高度在8~12厘米即可。不管是什么原因都不能熬夜，按時起床，按時入睡，晚上10點之前上床入睡。保持規(guī)律運動，不能飯后立馬躺床上，不僅引起身體肥胖，而且會影響睡眠質(zhì)量。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/164518.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 放屁其實是身體發(fā)出求救信號

下一篇: 體消瘦常失眠當(dāng)心陰虛火旺