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      女生晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖？10種食物晚上吃也不發(fā)胖
      
        
      
            佚名
            2023-04-28 18:25:27
        
      

        
      
           
      晚上是一日三餐最后的一餐
      ，很多妹紙都不怎么喜歡吃晚餐，因?yàn)闀?huì)覺得晚餐吃了會(huì)發(fā)胖
      ，但是事實(shí)上晚上還是需要適當(dāng)?shù)某砸恍┦澄铮?jié)食減肥不是一種科學(xué)的減肥方法
      ，晚上如果怕長胖的話
      ，那么就可以吃些不發(fā)胖的食物，那么
      ，女生晚上吃什么不會(huì)發(fā)胖
      ？10種食物晚上吃也不發(fā)胖。
      不發(fā)胖的食物
      如果你常常會(huì)在凌晨三四點(diǎn)左右醒來
      ，多半就是因?yàn)槟泱w內(nèi)血液過低
      、腎上腺素分泌增加的緣故。當(dāng)然
      ，睡前吃的食物要謹(jǐn)慎挑選
      ，只要選擇正確就不會(huì)影響身體，而且還有助于睡前放松
      、提高睡眠質(zhì)量。
      1
      、意大利面搭配健康醬汁
      意大利面本身由小麥制成
      ，是低卡的健康美食，高熱量的部分僅在醬汁
      。
      因此
      ，只要調(diào)制出低卡的健康醬汁，意大利面就成了不會(huì)增胖的美味
      。美食專家有制作低卡意大利面醬的秘訣
      ，那就是將胡蘿卜、黃豆芽和西紅柿切丁
      ，再加入適量雨露醬油和橄欖油攪拌均勻即可
      ，也可以在此基礎(chǔ)上再加上一些白水煮的雞胸肉肉末。
      用這款醬汁調(diào)味的意大利面不僅美味
      、有粗纖維提供飽腹感
        ，還能為你補(bǔ)充維生素A對抗自由基、抗氧化
        。
      特別提醒你選擇由小麥
        、黑麥等制成的優(yōu)質(zhì)意大利面，以及紅皮黃芯體形細(xì)小的胡蘿卜
        、有機(jī)培養(yǎng)的黃豆芽和西紅柿
        。
      2
        、有機(jī)西紅柿
      如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃
        ，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主
        。西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補(bǔ)你的胃
      ，刺激大腦的飽食中樞
      ，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒
      。
      而且
      ，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的自由基
      ，幫助皮膚抗衰老
      。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒
      ，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多
      。
      尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿
      ，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素很類似
      ，能有效減輕疲勞感。推薦你購買有機(jī)栽種的大西紅柿
      ，而且紅色系比桃色系更好
      ，含有更多茄紅素?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢灾苯映?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，也可以制成西紅柿沙拉，以下是兩種美味西紅柿沙拉的制作方法
      。
      西紅柿杏仁沙拉：將西紅柿切塊
      、生菜瓣小、大杏仁碾碎
      ，一起放入大碗中
      ，調(diào)入適量的蘋果醋(或用酸奶代替)和少量蜂蜜，拌勻即可
        。
      西班牙沙拉：將西紅柿切塊
        、黃瓜去皮切丁、燈籠椒切丁
        ，再根據(jù)口味喜好加入半個(gè)洋蔥切丁
        ，調(diào)入適量橄欖油和紅酒醋拌勻，最后加入胡椒和鹽調(diào)味即可
        。
      3
        、黑面包
      白面包不夠健康
        ，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包
        。
      黑面包用小麥谷蛋白做成
        ，即使你對食物挑剔，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感
        ，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維
        ，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長
        。
      把黑面包和黃瓜做成簡單的薄片三明治
        ，健康又美味。
      4
        、美國大杏仁
      很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食
        ，不僅因?yàn)樗秤梅奖恪⒂忻黠@的飽腹感
        ，還因?yàn)槊绹笮尤手械募?xì)胞壁結(jié)構(gòu)會(huì)屏蔽人體對脂肪的吸收
        ，能防止你發(fā)胖。
      此外
        ，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經(jīng)的色氨酸和松緩肌肉的礦物質(zhì)鎂
        ，能幫你提升睡眠質(zhì)量。如果想讓口感更豐富
        ，還可以將“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合堅(jiān)果食用
      。
      5、益生菌酸奶
      不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌
      ，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解
      ，有意想不到的纖體功效
      ，尤其能幫助清除下身脂肪。而且
      ，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡
      、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出
      、提升腸道免疫力
      ，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。如果不需要熬夜
      ，還建議你添加一些水果
      ，制成具有安眠功效的鮮果酸奶食用。香蕉
      、木瓜
      、奇異果
      、西紅柿等都是具有安眠功能的果實(shí)，將它們切成丁拌到酸奶中即可
      ，還可以撒上8顆美國大杏仁
      。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12雙歧桿菌的冠益乳就是很好的選擇
      。
      6
      、綠色果蔬汁
      有時(shí)你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水
      ，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號
      。
      這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感
        ，同時(shí)還能慢慢釋放果糖
        ，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效
        。青蘋果
        、胡蘿卜、芹菜
        、青葡萄
        、黃瓜、蘆筍
        、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料
      。
      將它們切成小塊，加入一些牛奶
      、蜂蜜和少許冰塊
      ，然后用攪拌機(jī)打碎即可飲用。特別提醒你使用攪拌機(jī)而不是榨汁機(jī)
      ，因?yàn)榍罢吣茉诠咧斜Ａ羯攀忱w維
      ，能幫助腸道中的益生菌生長。
      7
      、粗糧南瓜粥
      中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為南瓜性溫
      ，能潤肺益氣，為補(bǔ)血之妙品
      ，對女人有特殊的美容作用
      ，所以清代名臣張之洞建議慈禧太后用南瓜做夜宵來保持年輕美麗。
      現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低
      ，即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      ，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸
      ，能幫助腸道在睡眠過程中排毒
      ，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢灾苯铀竽瞎希缓蠹舆m量蜂蜜食用
      。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用
      。
      8、馬鈴薯
      馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物
      ，既不含脂肪和膽固醇
      ，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維
      ，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍
      ，是等重量大米的6倍)。
      睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖
      ，還會(huì)讓你睡得更香甜
      ，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式
      ，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸
      、煮或制成土豆泥。
      蒸
      、煮的馬鈴薯蘸生抽
      、蜂蜜或奶酸吃都美味又營養(yǎng)。
      土豆泥的制作很簡單
      ，只需要將蒸
      、煮好的馬鈴薯進(jìn)行一下再加工，比如剝皮后碾碎
      ，再添加進(jìn)少許葡萄干
      、半顆奇異果切丁、半杯酸奶或適量鹽
      ，拌勻就好了。
      9
      、燕麥片
      燕麥和馬鈴薯一樣
      ，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)
      ，有柔和的安眠功效
      。
      首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素
      ，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺
      ，告訴大腦“是時(shí)間睡覺了”
      。
      其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖
      、維持血糖平衡
      ，防止你在睡覺時(shí)噩夢不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)
      ，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)
      。
      煮一小碗燕麥，加入少許蜂蜜調(diào)味
      ，就是美味又健康的夜宵
      。如果覺得只有燕麥?zhǔn)巢奶珕握{(diào)，也可以添加進(jìn)等量的薏米
      。薏米除了有眾所周知的美容功效
      ，還有很好的飽腹感，更能促進(jìn)水液代謝，預(yù)防、水腫
      。
      10
        、黃豆泥
      黃豆泥其實(shí)就是打完豆?jié){后剩下的豆渣，這可是絕不能浪費(fèi)的好食材
      ，有安眠、瘦身、排毒的多重功能
      。
      它和豆?jié){一樣含有豐富的植物雌性激素，能讓你心情放松;還含有豐富的寡糖成份
      ，能促進(jìn)腸道內(nèi)的益生菌生長
      ，調(diào)控脂肪和膽固醇代謝，減少體內(nèi)酸性代謝廢物沉積
      、幫助腸道排毒;更有含量豐富的礦物質(zhì)鈣
      、大豆蛋白和大豆纖維，是體脂燃燒的催化劑
      。
      可以將豆渣煮粥吃
      ，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌勻直接吃
      ，還可以再加入一些黃瓜打碎拌勻一起吃
      。
      秋季的蔬菜
      1、海帶：海帶味咸
      ，性寒
      ，是化痰、消炎、平喘
      、排毒
      、通便的理想排毒食物。海帶不僅有助于清除體內(nèi)的積熱
      ，還可以對付因出汗過多出現(xiàn)的體力透支
      。海帶中含有的多種營養(yǎng)物質(zhì)具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用
      ，對心腦血管疾布者大有裨益
      。
      2、茭白：茭白是我國的特產(chǎn)蔬菜
      ，與莼菜
      、鱸魚并稱為“江南三大名菜”。由于其質(zhì)地鮮嫩
      ，味甘實(shí)
      ，被視為蔬菜中的佳品。茭白甘寒
      ，性滑而利
      ，既能利尿祛水，輔助治療四肢浮腫
      、小便不利等癥
      ，又能清暑解煩而止渴，用一點(diǎn)臘肉和茭白一起炒
      ，味道更加香
      。
      3、蓮藕：藕是個(gè)寶
      ，因?yàn)榕盒愿?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">、味平，可以清熱去火
      、潤肺止咳
      。藕的營養(yǎng)價(jià)值很高，富含鐵
      、鈣等微量元素
      ，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富
      ，有明顯的補(bǔ)益氣血
      ，增強(qiáng)人體免疫力作用。故中醫(yī)稱其：“主補(bǔ)中養(yǎng)神
      ，益氣力”。另外藕含有大量的單寧酸，有收縮血管作用
      ，可用來止血
      。藕還能涼血、散血
      ，中醫(yī)認(rèn)為其止血而不留瘀
      ，是熱病血癥的食療佳品。
      4
        、黃瓜：黃瓜具有明顯的清熱解毒
        、排毒養(yǎng)顏、生津止渴功效
        ，黃瓜酸能促進(jìn)人體的新陳代謝
        ，排出毒素。黃瓜含有的丙醇二酸能抑制脂肪產(chǎn)生
        ，而纖維素能促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐化物質(zhì)的排除和降低膽固醇
        ，達(dá)到減肥強(qiáng)體的目的。
      5
        、小白菜：小白菜含蛋白質(zhì)
        、脂肪、粗纖維
        、碳水化合物
        、酸性果膠、鈣
        、磷
        、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素。小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜
      。小白菜所含的礦物質(zhì)鈣
      、磷能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，加速人體新陳代謝
      ，增強(qiáng)機(jī)體造血功能
      。它還富含維生素B1、維生素B6
      、泛酸等
      ，能緩解精神緊張。
      6
      、西蘭花：西蘭花含蛋白質(zhì)
      、碳水化合物、脂肪
      、礦物質(zhì)
      、維生素C和胡蘿卜素等
      。礦物質(zhì)成也很全面，鈣
      、磷
      、鐵、鉀
      、鋅
      、錳等含量都很豐富。西蘭花可以清炒
      ，也可以當(dāng)配菜
      。
      7、菠菜：菠菜含類胡蘿卜素
      、維生素C
      、維生素K、礦物質(zhì)(鈣質(zhì)
        、鐵質(zhì)等)
        、輔酶Q10等多種營養(yǎng)素。菠菜可以用來燒湯
        ，涼拌
        ，單炒，和配葷菜合炒都可以
        ，菠菜既有營養(yǎng)又好吃
        。
      8、紅薯：紅薯塊根中含有蛋白質(zhì)
        、油脂
        、纖維素、半纖維素
        、果膠
        、灰分等，還含有豐富的維生素(胡蘿卜素
        、維生素A
        、B、C
        、E)
        。
      

          
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