睡前保持5個(gè)好習(xí)慣會長壽

我們每天大概有1/3的時(shí)間是在床上度過的，睡眠對我們的身體健康來說是相當(dāng)重要的一部分。睡前的一些好習(xí)慣，有利于幫助睡眠，好的睡眠能夠提高身體免疫力，可以起到養(yǎng)生的作用。并且睡前應(yīng)該戒掉一些壞習(xí)慣，比如吃宵夜，吸煙喝酒，長時(shí)間看手機(jī)等。

那么睡前哪些好習(xí)慣有利于養(yǎng)生呢？

睡前養(yǎng)生方法一、泡腳

很多人都有泡腳的好習(xí)慣，其實(shí)不管在什么季節(jié)都可以泡腳，夏季泡腳也是一種很好的養(yǎng)生方式。在睡覺之前用40攝氏度左右的溫?zé)崴菽_，可以改善血液循環(huán)，能夠使血管擴(kuò)張，可以對足部的營養(yǎng)代謝進(jìn)一步改善，能夠消除疲勞，可以起到促進(jìn)睡眠的作用。在泡腳過程當(dāng)中，對腳底進(jìn)行輕輕的按摩，可以起到強(qiáng)腰護(hù)腎的作用，能夠通暢全身氣血。

睡前養(yǎng)生方法二、輕揉腹部

睡前輕輕的揉揉肚子，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，可以促進(jìn)消化功能，還可以增強(qiáng)腹肌功能，對于腹部多余的脂肪能夠起到消除的作用，而且可以加快血液循環(huán)。特別是患有冠心病，高血壓以及糖尿病等疾病，都有一定的輔助治療效果。

睡前養(yǎng)生方法三、按摩頭部

睡前用雙手輕輕的按摩頭皮，直到頭皮發(fā)熱和發(fā)紅的血液循環(huán)，能夠提高記憶力和增強(qiáng)大腦的思維能力，對于脫發(fā)也有一定的輔助治療效果，能夠消除大腦疲勞，可以盡快的入睡，可以改善睡眠。

睡前養(yǎng)生方法四、拍打小腿

首先將雙手搓熱，然后將小腿抬起，從膝蓋到腳踝部位進(jìn)行拍打，分別拍到兩側(cè)的小腿肚，每條腿應(yīng)該拍打5分鐘左右，直到拍到雙腿發(fā)熱為止。這樣能夠促進(jìn)睡眠，而且可以預(yù)防腿抽筋。

睡前養(yǎng)生方法五、適量喝水

睡前喝一小杯水也是有好處的，最好是在睡前半小時(shí)左右喝一小杯水，能夠降低血液粘稠度，因?yàn)橹欣夏耆巳菀壮霈F(xiàn)血液粘稠的現(xiàn)象，睡前適量喝水可以稀釋血液黏稠度，可以減少心絞痛，心肌梗死以及腦中風(fēng)等突發(fā)事件。

上面介紹的是前5個(gè)好習(xí)慣能夠起到養(yǎng)生保健的作用。睡前一定要拒絕一些激烈的活動，比如運(yùn)動，看刺激的影視、玩游戲等。睡前還可以聽聽一些輕柔的音樂，能夠緩解大腦的壓力，可以讓自己慢慢的變得靜下來，也是有利于睡眠的。

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