尿酸高可以跑步嗎？

尿酸高可以跑步嗎？

現(xiàn)在隨著生活水平的提高，很多人飲食習(xí)慣都不太好，有的人喜歡大量喝酒吃海鮮，這種飲食習(xí)慣很容易攝入大量的嘌呤成分，這樣就會(huì)使尿酸迅速增高了。為了避免尿酸過高，有些人就開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如跑步，想要通過跑步盡量排出尿酸。

跑步對高尿酸患者有怎樣的幫助？

1、改善新陳代謝

如果發(fā)現(xiàn)了高尿酸的問題，一定要注意生活中的各種習(xí)慣，尤其是飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)。飲食導(dǎo)致尿酸過高是常有的事情，而不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是引起尿酸高的主要原因之一，進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)可以有效改善身體對尿酸的排泄能力。新陳代謝加快了，尿酸自然也就容易排出，但是在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還是要注意多補(bǔ)充水分，因?yàn)榇蟛糠指纳菩玛惔x的運(yùn)動(dòng)方式都是有氧運(yùn)動(dòng)，因此，很可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)大量流汗的情況，這樣就會(huì)使水分流失，如果不及時(shí)補(bǔ)水，血液中的尿酸濃度，反而容易增高，因此，在運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)補(bǔ)水。

2、控制體重

很多時(shí)候，都能發(fā)現(xiàn)尿酸高的人群一般體重也比較重，屬于肥胖人群，這是因?yàn)槟蛩嵘吆髮τ谥敬x有著一定的影響，大量的脂肪容易堆積在局部，所以脂肪與尿酸是容易互相產(chǎn)生影響的，其中一項(xiàng)沒有得到很好的控制，就可能引發(fā)另一項(xiàng)的異常，所以進(jìn)行跑步可以有效的減少脂肪，將多余的脂肪燃燒了以后，也能夠更好的控制尿酸。很多肥胖的患者，在體重有明顯降低之后，尿酸也會(huì)逐漸恢復(fù)正常，并不需要其他特殊的治療方法。

3、鍛煉心肺

跑步是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，一般是大部分人都喜歡選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榕懿經(jīng)]有器械或者體質(zhì)上的限制，只要有一個(gè)寬闊的場地，任何人都可以進(jìn)行跑步鍛煉。而跑步的同時(shí)，也就在隨時(shí)鍛煉著心肺功能，這是因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候，血液循環(huán)和呼吸都有明顯的加快，此時(shí)心肺就需要隨之加強(qiáng)，功能運(yùn)行才能有效的保證血液和氧氣的運(yùn)輸，這樣就可以提高血液循環(huán)能力，增強(qiáng)血管的強(qiáng)度，很多時(shí)候就能夠?qū)π姆渭膊∵M(jìn)行預(yù)防。而高尿酸最容易引起心血管的疾病，這是因?yàn)槟蛩嵘撸绊懙窖h(huán)系統(tǒng)，很容易導(dǎo)致三高的疾病發(fā)作，這些都是心血管疾病的重大隱患。

4、增強(qiáng)體質(zhì)

長時(shí)間進(jìn)行跑步，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體有了明顯的提高，自己的精神狀態(tài)以及體質(zhì)都會(huì)變得越來越好，這是因?yàn)樯眢w的各項(xiàng)機(jī)能在鍛煉后得到很大的改善，身體的免疫力和抵抗力都有顯著提高。不僅僅能夠預(yù)防疾病，更可以對已有的問題進(jìn)行調(diào)解。

跑步運(yùn)動(dòng)對于高尿酸的患者來說是百利而無一害的，但需要注意的是，高尿酸患者很可能會(huì)出現(xiàn)一些并發(fā)癥，比如引發(fā)了痛風(fēng)的患者，在跑步時(shí)就需要注意，避免長時(shí)間進(jìn)行跑步，否則很容易會(huì)對關(guān)節(jié)造成損傷。

尿酸高可以通過運(yùn)動(dòng)減下來嗎？有什么科學(xué)依據(jù)

對于體內(nèi)產(chǎn)生的尿酸已經(jīng)成為大問題的痛風(fēng)和高尿酸血癥的患者來說,進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),除了可以有減肥效果之外,還有一個(gè)不可忽視的效果,那就是可以降低尿酸

一、尿酸高可以通過運(yùn)動(dòng)減下來

被稱為是能量源的ATP(三磷酸腺苷)分解,轉(zhuǎn)化稱為ADP(二磷酸腺苷),在這個(gè)過程當(dāng)中就會(huì)獲得運(yùn)動(dòng)中所需的能量,而能量的“燃燒殘?jiān)编堰蕜t作為尿酸排泄出體外。不過,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)中,能量的生產(chǎn)過程卻是大相徑庭的。有氧運(yùn)動(dòng)中所需的動(dòng)力比較小,所以其能量產(chǎn)生的模式是“ATP→ADP→ATP……”,即可以由ADP再合成為ATP,不斷地重復(fù)這樣循環(huán)過程,因此所生成的嘌呤就很少,不會(huì)造成尿酸的上升。

二、尿酸高的注意事項(xiàng)

尿酸高最為人熟知的就是痛風(fēng)，很多尿酸高的患者會(huì)出現(xiàn)痛風(fēng)性的關(guān)節(jié)炎，特別是在大拇指的關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位非常容易發(fā)作，當(dāng)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時(shí)候，患者會(huì)感覺到劇烈的疼痛，晚上睡覺都會(huì)被疼醒，非常難受。有些患者本身體內(nèi)尿酸高，再加上關(guān)節(jié)損傷或者是受到濕冷等內(nèi)外部各種因素影響，很可能會(huì)出現(xiàn)急性的高尿酸性關(guān)節(jié)炎，特別是在春天和秋天發(fā)病的概率非常高。因此，本身尿酸過高的患者一定要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)。

三、尿酸高的危害

尿酸高的人很容易出現(xiàn)痛風(fēng)，患上痛風(fēng)的話是非常難受的，關(guān)節(jié)疼痛無比，即使在深夜睡覺時(shí)，也會(huì)被疼醒。其次，尿酸高的人還很容易引起心血管疾病，比如動(dòng)脈硬化等，因此長期出現(xiàn)高尿酸的話一定要多加注意。高尿酸最嚴(yán)重的危害是容易對腎臟造成危害。因?yàn)槿绻褐械哪蛩嵋恢焙芨?，那么就?huì)形成尿酸晶體，這些晶體沉積在腎臟中，就會(huì)引發(fā)腎結(jié)石等疾病，而再嚴(yán)重下去就會(huì)引起腎衰竭甚至是尿毒癥，危害非常大。

尿酸高可以跑步嗎，有影響嗎

酸高不出現(xiàn)痛風(fēng)癥狀可以跑步鍛煉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)適量即可。建議多喝水，飲食清淡，禁食含嘌呤高的食物如海鮮、啤酒等。
溫馨提示：
尿酸由人體的肝臟、骨髓、肌肉等生成，在未經(jīng)分解的情況下由腎臟、消化器官排出體外。成年男性體內(nèi)的尿酸總量為7毫摩左右，其中將近一半每天交替排出體外。如果生成量增加，排泄量減少，尿酸在血液中的濃度就會(huì)增高（正常人的尿酸在血液中應(yīng)該低于200ml/dl），出現(xiàn)高尿酸血癥。 尿酸高應(yīng)該警惕痛風(fēng)的可能。如果只是尿酸偏高通過飲食來調(diào)節(jié)，如戒酒，少食油膩、動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等。多飲水，多食蔬菜水果。

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