熬夜、三班倒人群怎么把對身體的危害降最低？

熬夜已經(jīng)成為現(xiàn)代人的家常便飯，很多年輕人會通過加班熬夜來拼業(yè)績。但熬夜不僅傷眼睛，而且傷神。還有一部分人的工作是三班倒，這類人的睡眠也同樣受影響。那么，這兩類人該如何做才能降低熬夜對身體帶來的傷害呢？

熬夜有哪些危害？

1、降低抵抗力

經(jīng)常熬夜會讓人們過度疲勞，沒有精神，免疫力也會跟隨下降，易感冒、過敏或胃腸道感染。熬夜第2天上班時還會出現(xiàn)頭痛頭暈、注意力不集中，使得記憶力下降。

2、皮膚干燥或長黑斑

23點到凌晨3點是美容時間，也是經(jīng)脈運行到肝膽的時間段。若仍然沒有獲得充分休息，會直接在皮膚上展現(xiàn)出來，即皮膚干燥粗糙、臉色發(fā)黃、長青春痘或黑斑。另外長期熬夜也會引起失眠、脾氣暴躁和焦慮不安等。

3、影響腸胃健康

胃黏膜上皮細(xì)胞大約2~3天在夜間更新一次。晚上熬夜再加上吃夜宵，會讓胃腸道一直處于工作狀態(tài)，影響其修復(fù)過程，最終引起胃炎或胃潰瘍等胃部疾病。

4、導(dǎo)致身體肥胖

很多熬夜的人會有吃夜宵的壞習(xí)慣，食物不容易消化。第2天早晨醒來后沒有任何食欲，易引起營養(yǎng)不均衡而導(dǎo)致身體肥胖。此外，睡眠不足也會導(dǎo)致內(nèi)耳供血不足，影響聽力，甚至導(dǎo)致耳聾。

5、影響心臟健康

長期熬夜會使得腎上腺素等激素分泌量增多，增加新陳代謝壓力，易引起慢性病，如高血壓、高血脂以及糖尿病等，進(jìn)而增加心臟負(fù)擔(dān)。

到底幾點睡才算熬夜？

23點到凌晨3點是身體排毒的黃金期，此時處于深度睡眠有利于身體恢復(fù)。上床睡覺到深度睡眠需要一定時間，所以22：30前后準(zhǔn)備睡覺，早晨6：30起床最合理。若23點之后仍然沒睡，就算熬夜。

熬夜的人如何把傷害降到最低？

1、晚餐盡量吃得晚一些

熬夜或三班倒的人盡量把晚餐吃的晚一些，熬夜當(dāng)天晚餐不能吃得過飽，也不能吃得太油膩，可選擇蔬菜水果、五谷類食物、高蛋白質(zhì)和低脂肪食物。

2、適當(dāng)補充維生素A

維生素A是上皮組織正常機能必不可少的物質(zhì)，適當(dāng)?shù)难a充能保護(hù)眼睛。皮膚和粘膜也屬于上皮細(xì)胞，所以補充足夠維生素A，能幫助身體抵抗呼吸道感染，同時也能維持免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)?？梢詮牡包S、青椒，魚肝油，動物內(nèi)臟、奶油以及胡蘿卜中獲取維生素A。另外，也可以多吃天然的抗氧化物質(zhì)，如胡蘿卜素、維生素C以及維生素E等，能保護(hù)免疫細(xì)胞，清除對身體有害的自由基。

溫馨提示

熬夜后最好的補救措施是睡覺，除了正常夜間休息外也要午休，有30~50分鐘的午休時間。熬夜感覺到疲憊難熬時，不妨先休息30分鐘，也可以做做深呼吸，能增加大腦供氧量，去除睡意，維持頭腦清醒。另外，熬夜時要保持室內(nèi)空氣通暢且有一定濕度，期間要多喝水。

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