憋氣30秒測出你的亞健康

憋氣30秒測出你的亞健康

你懷疑自己有亞健康嗎？你想知道是否自己就是亞健康嗎？你不知道怎樣測試？你憋氣能支持30秒嗎？現(xiàn)在女性在健康人群中占到相當(dāng)多的一個比例。但是很多人都不知道自己的身體已經(jīng)處于一個比較危險的階段了，就教你幾個測試亞健康的簡單小方法。

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續(xù)做20個（頻率適中），繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10。

鞠躬VS心臟

得出的結(jié)果在0~3之間，說明心臟強壯；在3~6之間，說明心臟良好；6~9之間狀態(tài)一般；9~12之間恐怕你要時刻關(guān)注心臟的問題了；若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立VS人體老化

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn) 為：30~39歲男性為9.9秒；40~49歲男性為8.4秒；50~59歲男性為7.4秒；60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站 立時間越長，老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實際年齡了。

屏氣VS肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸，但沒有什么能比SARS突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或 者盆浴的時候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá) 到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

腰臀比VS肥胖

女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來，于是天天叫囂著“減肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來 衡量你是否肥胖，測量時放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85 時，就有發(fā)生心血管病的危險，應(yīng)注意從飲食和運動上調(diào)理。

上班族如何對抗亞健康？

1、學(xué)會放松，保持良好心態(tài)。

壓力大會影響心理健康，降低機體的免疫力。心里不舒服要學(xué)會用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，比如大笑或工休時間的閑聊，向朋友或親人訴說，哭泣、寫日記、看電影、聽音樂也可宣泄。

2、積極鍛煉，保持旺盛的體力。

從個人角度考慮，身體不好給自己和家庭都帶來很大的煩惱。

3、行動起來保持健康的飲食習(xí)慣。

早餐必須吃，酸奶或豆?jié){配面包等食物，午餐和晚餐要按時吃，不要太油膩，餐后不要立即坐下，緩慢散步有助消化。

4、保持充足睡眠。

睡前不宜過飽或過饑，喝杯熱牛奶、用溫水洗腳都可以促進(jìn)睡眠。

5、減少電磁輻射。

勤洗臉可防止輻射對皮膚的刺激，在電腦旁放盆植物也可吸收輻射。

6、做辦公室瑜伽。

久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。因此，每工作1小時起來活動活動，或頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，注意輕柔、緩慢。

7、保護(hù)視力。

顯示器位置應(yīng)比雙眼視線略低。看屏幕一小時后至少休息5分鐘，或看看遠(yuǎn)處，轉(zhuǎn)動眼球。房間既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的辦公環(huán)境是房間亮度和屏幕亮度相同。

亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)

　　很多人都處于不健康的狀態(tài)，生活中很常見，比如說猶豫啊，長時間的出現(xiàn)幻覺，或者是精神的壓力比較大，還會出現(xiàn)一些失眠，沒有精力等等的情況，這些常見的情況就是亞健康的癥狀。很多人不了解亞健康，但是亞健康已經(jīng)成為了現(xiàn)在人們普遍的一種情況。你是不是亞健康呢，不妨自我診斷一下吧。

　　亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，現(xiàn)在由于人們的壓力都非常的大，所以亞健康一直是危害著我們健康的一種隱形的疾病，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。所以你可以自己來檢測是否是亞健康的狀態(tài)，下面幾點就可以輕松的了解自己的身體狀態(tài)。

　?、毙牟〔话?，驚悸少眠：主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，還有很多人有失眠多夢的情況，情緒很不好，而且還很容易發(fā)脾氣，這樣的人群都是情緒上的問題，也是屬于亞健康的狀態(tài)。

　?、埠钩鼋蚪颍?jīng)常感冒：經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。這樣的人群很多，很多人是屬于這種身體虛弱的人群的，很容易出現(xiàn)疾病，就是因為抵抗力比較差的因素。

　　⒊舌赤苔垢，口苦便燥：舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、特別是一些男性，經(jīng)常會出現(xiàn)小便時疼痛的情況出現(xiàn)，這是因為火氣比較大，出現(xiàn)的這些問題也都是屬于亞健康的問題所在。

　　⒋面色有滯，目圍灰暗：面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。臉色不好不是因為休息不好，而是身體中有毒的物質(zhì)排不出來的后果，很多人臉色不好，原因很多，也是屬于亞健康的一種常見問題。

　　上面介紹的這四點，你是否了解了呢?你也可以對號入座，看看你存在哪幾方面的問題，如果出現(xiàn)了這些問題了，一定要及時的去就醫(yī)，不要讓情況更嚴(yán)重的發(fā)生發(fā)展，導(dǎo)致各種疾病的出現(xiàn)，一定要注意保護(hù)好自己，有問題及時解決，原因亞健康的困擾。

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