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怎么做才能未病先防
？

健康管理師 2023-12-09 01:17:01

怎么做才能未病先防
？

預防大于治療

，在沒有患有疾病之前
，只要采取好相應措施，做好預防工作
，就能降低疾病發(fā)生風險
。從糾正不良的壞習慣
，調整好飲食和作息，運動等多方面入手
，做到防患于未然
。

怎么做才能未病先防？

1

、飲食規(guī)律

一日三餐定時定量

，每頓飯只吃7~8分飽即可，不能過飽過饑
，不然會傷害腸胃
。避免重口味，控制糖分
、鹽分以及油脂攝入
。高鹽飲食的話會對腎臟帶來損傷，每天的吃鹽量不能超過6克
。

2

、早睡早起

中醫(yī)特別重視起居作息的規(guī)律性，合理安排作息時間

，注意勞逸結合
。按時起床，按時入睡
，能預防疾病
，增強抵抗力。做力所能及的家務活或體力勞動能促進全身氣血循環(huán)
，但不能做劇烈運動
，以免耗傷氣血而散發(fā)陽氣。

3

、適當春捂

俗話說春捂秋凍

，春天天氣變化多端且早晚溫差大，不能一下子把棉衣脫掉
，隨時關注天氣變化
，合理增減衣服，尤其是做好頸部關節(jié)和腳部保暖
，防止寒氣入侵
，以免導致濕氣太重而誘發(fā)疾病。

4

、調整好情緒

五臟六腑功能活動主要體現在精神情志活動上

。精神上突然受到刺激或反復持續(xù)受到刺激等會紊亂氣機，引起氣血陰陽失調
，同時情緒發(fā)生很大改變會讓疾病惡化
，所以要調養(yǎng)好精神
，以寬廣胸懷來面對一切，保持積極樂觀的生活態(tài)度
。學會釋放壓力
，不能有太多的精神負擔。做到精神愉快和情志舒暢
，才能讓氣機調暢以及氣血平衡
，減少疾病發(fā)生率。

5

、多鍛煉身體

多參加戶外活動能讓氣機調暢

，促進全身血液循環(huán)，提高基礎代謝率
，增強體質
，預防病毒和細菌入侵，同時也能保護關節(jié)
，防止出現骨質疏松
。此外，能能輔助治療某些慢性疾病
，達到延年益壽目的
。

6、艾灸

經常艾灸關元穴

、命門穴
、氣海穴以及中脘穴能延年益壽，能溫補脾腎
，驅除潛在體內的病邪
。艾灸不僅能預防和治療某些疾病，同時也具有保健養(yǎng)生功效
。

溫馨提示

及時糾正不良的生活習慣

，減少久坐時間。減少熬夜
，每天有7~8個小時睡眠時間
，睡覺前用熱水泡泡腳
，能促進全身血液循環(huán)
，提高睡眠質量。春天可以適當吃甜味食物
，能入脾經
，幫助調理脾胃功能。

參考資料：

《如何做到未病先防》

，頭條
，2019-12-30


怎樣預防疾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？

很多病是我們吃出來的，當然也要把這些病吃回去

。特別是癌癥就是一種慢性病和我們的生活方式息息相關
，以下四條防癌飲食處方，請收下：

1

、少吃一口
，多活一天

很多家庭婦女在做菜的時候怕不夠吃，然后都會把菜做得相對的多一些

，常常全家人吃完飯后
，還剩下一兩口，家庭婦女覺得這個菜丟了可惜
，就自己吃了
，多吃一兩口關系。

偉大的家庭婦女成了家里面的垃圾桶

，就是這一兩口讓眾多家庭婦女像吃了豬飼料一樣
，虎背熊腰。

腰圍長一寸

，壽命短一截

2

、粗糙比精細更養(yǎng)人

精細的食物很美味，比如說白砂糖

，比如說白米飯
，比如說白面，日復一日年復一年的長期吃這些口感很好的白色精細的食物
，確實可以讓我們吃的時候口感好一些
。

也會讓我們體內糖攝入過高，導致我們身體容易發(fā)胖

。

我們喜歡吃甜食

，癌癥細胞也非常喜歡糖分，所以吃糖多的人體內更容易滋生癌細胞
。

而白米

，白面，白糖都是高糖食物
，會讓我們的機體產生更多的糖分
，給癌細胞提供美味佳肴。

想到每天吃得飽還要糖少有一個好方法就是每天吃點粗糧

家里買點蕎麥

，燕麥
，玉米
，黑米，紅米
，糙米
，黃米先泡二個小時，再和大米一起煮
，大概是占大米的五分之四
。

偶爾也可以放點雜豆飯，紅豆

，赤小豆
，眉豆，前一天晚上先泡12個小時
，第二天放到飯里面一起煮
。

而吃青菜的時候，最嫩的那里好吃

，但是菜莖含有的粗纖維多
，對于減少糖分也是極好的。

3

、濫補無益

飲食中補就多煲點湯

，多吃點肉，多吃點脂肪
，對于我們人體來說
，太多的東西也會造成我們的負擔，特別是脂肪
，蛋白質
，這些消化吸收起來更加困難，對胃腸的消化壓力大
，對肝臟的吸收壓力會更大
。

而有些女性喜歡補各類的營養(yǎng)補充劑，少量的維生素礦物質可以補但是有些女性一次吃七八種營養(yǎng)品

，那就有點過了
，身體不需要那么多就會變成負擔。

4

、少應酬
，不喝酒

應酬的時候不單是喝酒，而且吃的飯菜里面都是大魚大肉

，而飯店里面做的菜都是高油高鹽
，這些都是屬于危害我們身體健康的一些不良飲食習慣
。

而酒精更加會導致我們肝臟的壓力變大

，胃的壓力變大
，那么也會容易導致肝癌，胃癌
。

5

、做到：?粗??淡??雜??少??熟??素?

粗：吃粗糧，雜糧

，粗纖維類的食物更多一些

少：少吃一些

，高蛋白質高脂肪，高糖分食物
，特別是純糖

淡：控制鹽的攝入

，每天鹽控制在六克以內，最好在四克左右就可以了
，現在我們中國人食鹽每人每天的量基本上要達到八克左右

雜：以天然的果蔬為主

，一周建議吃的食物達到35種以上，每天吃的菜大概是7種以上
，我們的菜吃得越多
，營養(yǎng)就越廣。

少：適量就好

，特別是糖
，蛋白質，脂肪
，數量要有所減少
，消化功能差的人可以少食多餐

熟：那就是除了新鮮的水果蔬菜之外，其他的食物都要煮熟煮熟

，防止寄生蟲感染
。

素：多吃新鮮的，蔬菜水果

，增加維生素和礦物質的攝入
。

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