秋季教你4招來保養(yǎng)脖子

做了重體力勞動或者不良的坐姿會引起頸部的不適感。脖子僵硬的人群不能更好的活動頸部，影響了正常生活，讓人們苦不堪言。

脖子僵硬如何緩解？

1、對脖子熱敷

把毛巾直接放在熱水里面浸泡，5分鐘之后拿出來擰干敷在脖子部位，兩分鐘之后再更換一次，每天早晚做10分鐘左右，不僅能緩解頸部的不適感，同時也美化了頸部的線條，防止出現(xiàn)頸紋。另外每天晚上睡覺前也可以在脖子附近涂抹適量的按摩油，用手指腹輕輕的按摩，這樣能促進(jìn)局部的血液循環(huán)。除此之外也可以左右的轉(zhuǎn)動頭部，能讓脖子變得更加靈活。

2、選擇合適的枕頭

要根據(jù)年齡以及體型來選擇合適的枕頭，必須讓枕頭承托起脖子而且具有一定的彈性，這樣才能維持正常的曲度，防止加重脖子的不適感。另外也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的涂抹藥膏能夠讓皮膚表面發(fā)熱。晚上睡覺的時候盡量關(guān)上臥室的門窗，防止寒氣入侵。

3、出門的時候做好保暖

身體上的肌肉也遵循熱脹冷縮的原理，秋季出門的時候盡量穿上高領(lǐng)毛衣或者圍上圍巾，防止脖子受寒。另外平時工作或者看電視的時候要保持正確的坐姿，在椅子上放一個腰墊來支撐腰部，抬頭挺胸維持身體正常的曲度。不能長時間保持同一個姿勢，一個小時左右活動10分鐘。

4、做做小動作

當(dāng)人們過度緊張時全身的肌肉處于緊繃狀態(tài)而且肩胛骨前傾，肩膀自然聳起。平時是用雙手握住手肘上舉，盡量把肩胛骨推到正位，此時眼睛看向前方，讓脖子保持正常的位置，當(dāng)肋骨收回來的時候在正常的伸展肩胛部位，停留5秒鐘左右，然后再恢復(fù)到原本的位置。另外也可以把手臂伸出來，使用手掌心固定在墻面上逆向轉(zhuǎn)身。

溫馨提示

平時工作的時候可以使用頸枕直接放在脖子上，這樣能夠讓緊繃的頸部肌肉得到舒緩，促進(jìn)了局部的血液循環(huán)，同時也能夠讓腹交感神經(jīng)得到激活，保持了全身心的放松。秋季一早一晚的天氣比較寒冷，盡量是穿上高領(lǐng)的衣服或者戴上圍巾，防止受寒。晚上不能在沙發(fā)上睡覺，因為沙發(fā)比較軟，不能更好地支撐脖子，容易引起脖子受傷。

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