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經期如何養(yǎng)血調經

健康管理師 2023-12-09 05:14:31

女性經期容易經痛貧血

，所以經期更要注重保健養(yǎng)生
，經期養(yǎng)血調經非常重要，那么究竟如何有效保養(yǎng)經期呢
？下面就為大家詳細介紹一下
。

經期保健要這樣做：

1

、調暢情志

月經期經血下泄，陰血偏虛

，肝氣偏盛
，此時情緒易于波動
。若遇憂思
、驚恐、悲傷
、郁怒
，均可引起沖任氣血失和而發(fā)生月經先期、月經過多
、痛經
、閉經等病。故經期要保持心情舒暢
，情緒穩(wěn)定
，以免加重經期不適或月經病的發(fā)生。

2

、避免勞累

過度勞累

，老則氣耗，氣虛血失統(tǒng)攝
，易發(fā)生月經過多
、經期延長
，甚至崩漏等
。故經期不宜參加強體力勞動與劇烈體育運動
。

3、保持清潔

不宜盆浴

、陰道洗滌
，嚴禁房事
，以免感染濕熱邪毒
、病蟲，損傷沖任
、胞宮而發(fā)生婦科病
。同時注意外陰清潔，衛(wèi)生巾和內褲要柔軟
，勤更換。

經期適合吃的食物：

1

、黑豆

黑豆中含有豐富的大豆蛋白

，對女性的腎臟和造血功能都是有好處的，還能夠補充女性的血氣
。平時可以將黑豆用來煮粥，或者用黑豆煲湯吃
，黑豆沒有什么副作用
，可以天天吃。

2

、紅棗

紅棗是大家熟知的補血食物

，具有補氣養(yǎng)血的作用
，適合貧血的女性多吃
，堅持吃一段時間貧血的癥狀能夠緩解。紅棗的吃法有很多種
，可以直接生吃
，也可以煲湯。對于上班族來說
，每天泡一杯紅棗枸杞茶是最有效的補血方式之一。

3

、桂圓

桂圓是常見的益氣補血的食物

，貧血的女性適當吃一些桂圓紅糖水可以有效改善貧血
。桂圓性溫補，食用過多會導致上火
、便秘等癥狀，所以不宜一下子吃太多桂圓
。在冬季的時候天氣比較涼爽
，可以適當多吃一些。

4

、豬肝

豬肝含有豐富的鐵元素，對于缺鐵性貧血患者來說是很有好處的

。一般豬肝都是和瘦肉一起炒菜或者一起煲粥吃
，經常吃能夠有效減輕貧血的癥狀。

經期適合吃的補湯：

1

、煲雞湯

材料：黃酒

、雞
、姜
、紅棗、枸杞
、鹽。做法：姜洗干凈后
，切成片狀備用
。雞洗干凈后
，切成塊狀備用
。紅棗去核洗干凈，枸杞洗干凈備用
。鍋中加入適量清水
，水沸騰后，加入紅棗和枸杞
，等到是10分鐘后，加入一湯勺黃酒和雞肉
、姜片
，等到水再次沸騰時，轉至小火慢煮1小時候加入適量食鹽關火即可
。

2

、紅棗枸杞白鴿湯

材料：白鴿、紅棗

、枸杞
、姜片、料酒
、鹽
。做法：姜洗干凈后，切成片狀備用
。紅棗去核洗干凈，枸杞洗干凈
。白鴿處理干凈后
，切成小塊備用。這個湯用燉盅燉
，加入適量清水
，加入所有材料，然后蓋上蓋子
，慢燉1小時后，加入適量食鹽關火即可
。紅棗枸杞白鴿湯
，做法非常簡單，而且補血補氣的功效很好
，針對一些失眠多夢，手腳冰冷
，膚色暗黃
，臉上有黃褐斑的女性喝，具有改善膚色
，提高免疫力
，治療失眠的好處哦。

3

、蟲草花烏雞湯

材料：蟲草花、烏雞

、姜
、料酒、紅棗
、枸杞
、食鹽。做法：蟲草花用溫水浸泡15分鐘后
，洗干凈備用
。姜洗干凈后，切成姜片備用
。烏雞洗干凈后斬成小塊備用
。紅棗去核洗干凈
，枸杞洗干凈后備用
。砂鍋中加入適量清水，水沸騰后
，加入紅棗和蟲草花
，等到10分鐘后，加入烏雞和姜片
，水再次沸騰后加入適量料酒，轉至小火慢煮1小時后加入適量食鹽關火即可
。

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