早起后做這5件事很重要

早起后做這5件事很重要

一日之計(jì)在于晨，早上對(duì)于人們特別重要，如果早上可以早點(diǎn)起來(lái)做些活動(dòng)，對(duì)身體的健康保養(yǎng)是非常有益的，另外早起本身就對(duì)身體有好處，再加上一些四肢的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自身保健養(yǎng)生的效果。

想要身體健康，早起后做這5件事很重要！

1、早上醒來(lái)懶床五分鐘

早上醒來(lái)，不要馬上起來(lái)，先睜開(kāi)眼一點(diǎn)點(diǎn)恢復(fù)自己的意識(shí)，在床上多賴上五分鐘。等待意識(shí)清醒后就可以起床了，這樣可以避免起床過(guò)于猛烈，造成血壓突然變動(dòng)，可能導(dǎo)致血壓的的下降的情況出現(xiàn)，另外在早上沒(méi)有吃早餐的情況下，通常血糖比較低，突然起來(lái)可能導(dǎo)致低血糖性的頭暈發(fā)生，所以建議躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，等待五分鐘后再起來(lái)。

2、早起伸懶腰

在早上起床后可以伸伸懶腰，稍微活動(dòng)一下，可以每天持續(xù)70秒鐘左右，可以將手舉高，舉過(guò)頭頂然后將兩腿伸直，向左或者向右伸展，這時(shí)盡量使用腹式呼吸，這樣不僅可以到達(dá)瘦身的效果，而且還有增強(qiáng)機(jī)體意識(shí)的作用。

3、活動(dòng)四肢

在早上睜開(kāi)眼睛后，我們首先可以站起來(lái)活動(dòng)一下四肢，這樣可以避免突然運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)一些狀況，比如血壓波動(dòng)較大，甚至引起頭暈頭疼的出現(xiàn)，另外，適量運(yùn)動(dòng)四肢可以緩解四肢的循環(huán)狀況，促進(jìn)血液流動(dòng)，避免四肢因?yàn)橐驗(yàn)橥蝗黄饋?lái)后導(dǎo)致的麻木感出現(xiàn)，而且可以使人體更早的進(jìn)入清醒的狀態(tài)。

4、將被子曬到陽(yáng)臺(tái)

我們大多人在起床后會(huì)把被子疊在一起，為了臥室的整齊和整潔，但是這并不是件好事。因?yàn)槠鸫埠蟊蛔又锌赡馨橛写罅康募?xì)菌和螨蟲(chóng)，所以再起床后可以將被子曬在陽(yáng)臺(tái)上，使陽(yáng)光可以充分的曬到被子上，另外可以把門窗打開(kāi)，進(jìn)行通風(fēng)換氣，避免屋子里太過(guò)于潮濕。

5、每天排晨便

中醫(yī)認(rèn)為排泄就是將機(jī)體的廢物排出，早起排泄是一個(gè)非常好的習(xí)慣，在晚上睡眠時(shí)間食物在我們的胃腸道進(jìn)行消化，消化后有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被機(jī)體吸收，而無(wú)用的代謝物殘留在機(jī)體內(nèi)，如果不及時(shí)排出，會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生一定的影響，增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)，這個(gè)習(xí)慣一旦養(yǎng)成對(duì)身體是十分有益的。在平時(shí)可以多吃些高纖維食品，可以多吃些白菜、白薯和胡蘿卜等食物，這種高纖維食物對(duì)于機(jī)體的胃腸道蠕動(dòng)有很好的促進(jìn)作用。

溫馨提示

早晨時(shí)間對(duì)于機(jī)體來(lái)說(shuō)是十分重要的，所以盡量要早起，然后可以進(jìn)行一些活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)機(jī)體的活力，這樣可以促進(jìn)機(jī)體健康的發(fā)展。

早上起床時(shí)，5件事不要立馬做，不然容易傷身體！

大家都知道，我們的身體狀況和生活習(xí)慣是密切相關(guān)的，不良的生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣都會(huì)危害身體 健康 ，因此，大家一定要及時(shí)改掉自己的壞習(xí)慣。很多人在早上起床后都有一些小習(xí)慣，殊不知這些習(xí)慣可能并不會(huì)給身體帶來(lái)好處，相反還會(huì)致使身體處于危險(xiǎn)之中。

1、早上起床后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

早上起床之后一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)給心臟帶來(lái)很重的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期這樣，會(huì)導(dǎo)致一系列的 健康 問(wèn)題。正確的早起運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是，在起床洗漱后首先吃早餐，早餐可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，然后在大概一小時(shí)后進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)。

2、早上起來(lái)猛起身

有一部分人在早上一睜眼，就會(huì)猛地坐起來(lái)了，這對(duì)身體是非常不好的，猛起身會(huì)導(dǎo)致心跳加速、血壓明顯升高，這樣會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，大家一定要改掉這個(gè)壞習(xí)慣。最好的起床方式是，睜眼后先休息幾分鐘，等到完全清醒后，再緩慢起身，避免因體位變化影響身體狀況。

3、早上起來(lái)洗冷水澡

早上起床之后是不可以馬上洗澡的，不光是冷水澡，熱水澡也是不可以的，因?yàn)樵缟仙眢w還處于剛剛蘇醒的狀態(tài)，這時(shí)候洗澡會(huì)刺激身體，導(dǎo)致一系列的不良癥狀。

4、早上起來(lái)就吸煙

早上剛起來(lái)人體相對(duì)來(lái)講是很脆弱的，這個(gè)時(shí)候吸煙會(huì)導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是煙草中含有的致癌物質(zhì)，此時(shí)對(duì)血管的刺激是非常大的，長(zhǎng)期這樣就會(huì)使得血管加速老化。

5、早上起來(lái)就喝酒

雖然早上起來(lái)就喝酒的情況并不常見(jiàn)，但是仍有極少一部分人有嚴(yán)重的酒癮，他們?cè)缟弦恍褋?lái)就會(huì)開(kāi)始飲酒，這對(duì)身體的傷害是非常大的，長(zhǎng)期大量酗酒的人，會(huì)出現(xiàn)肝硬化、酒精肝這樣的情況，因此，大家可以適量飲酒，但是千萬(wàn)不要在早上醒來(lái)就飲酒。

溫馨提示

我們?nèi)粘Ｖ械牧?xí)慣可能正危害著我們的身體，尤其是以上這五個(gè)壞習(xí)慣，大家一定要盡快改掉。為了我們的身體 健康 ，在日常生活中，大家一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，保持膳食平衡和充足的睡眠時(shí)間。

懂得養(yǎng)生的人，早起應(yīng)該做哪些事情呢？你知道么？

懂得養(yǎng)生的人，早起應(yīng)該做哪些事情呢？你知道么？

早期應(yīng)當(dāng)做什么事兒？

當(dāng)大家醒來(lái)，不必馬上醒來(lái)時(shí)，反而是讓自身在醒來(lái)前再“懶惰”5分鐘，由于通過(guò)長(zhǎng)期的睡眠質(zhì)量，身體必須一段時(shí)間才可以從停止情況銜接。清晨醒來(lái)立刻醒來(lái)，很有可能會(huì)造成心率忽然轉(zhuǎn)變，造成頭疼、頭昏。

早晨的提議是，睜開(kāi)眼后不能立刻坐起來(lái)，反而是在床上做一些動(dòng)作讓身體“暖起來(lái)”，順時(shí)針按摩腹部50-100次上下，由輕到強(qiáng)，由慢到快。這一姿勢(shì)有利于“喚起”胃腸的主題活動(dòng)，并推動(dòng)下面的代謝主題活動(dòng)。漫漫長(zhǎng)夜。

另一個(gè)應(yīng)當(dāng)做的動(dòng)作是敲打大家的面頰或一些簡(jiǎn)易的推拿姿勢(shì)，以幫助大伙兒更醒悟，與此同時(shí)提升肌膚的血液循環(huán)系統(tǒng)，讓臉當(dāng)然白里透紅。

2、醒來(lái)后做拉伸運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)氖?/strong>

是否有見(jiàn)到貓貓熟練地屈伸、“健身運(yùn)動(dòng)”，隨后開(kāi)心地離去床？對(duì)大家而言，醒來(lái)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也對(duì)身體有協(xié)助。釋放壓力，緩解疲勞，工作壓力。

當(dāng)大家睡覺(jué)的時(shí)候，大伙兒會(huì)以各種不同的方法平躺著，側(cè)臥、低頭、側(cè)睡等，這種姿態(tài)會(huì)使肌肉勞損，訓(xùn)練一些簡(jiǎn)易的姿勢(shì)，屈伸、編制胳膊繞頭和拉申大家，輕輕地往左邊、往右邊歪斜頭頂部等，可以協(xié)助清除這樣的事情。

3、喝檸檬水

早晨喝檸檬水可以促消化，其優(yōu)異的祛毒特點(diǎn)，檸檬汁被覺(jué)得是消除身體內(nèi)有危害內(nèi)毒素的合理治療法。青檸檬還富含充足的維他命C和食品抗氧化劑。尤其是維他命C具備維持肌膚年青的工作能力，有利于血液，痊愈創(chuàng)口，協(xié)助身體消化吸收鐵。

青檸檬是食品抗氧化劑，由于青檸檬可以抵抗身體內(nèi)氧自由基對(duì)人體細(xì)胞的影響功效。氧自由基在身體長(zhǎng)期性累積，使變老全過(guò)程加速，風(fēng)濕病和心臟疾病加劇。

依據(jù)2011年發(fā)布在《流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)科學(xué)研究，常常服用青檸檬等水果和蔬菜可以減少患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)性。柑橘類中的黃酮素具備抑止血糖過(guò)高的工作能力。糖尿病人應(yīng)當(dāng)每天早上喝一杯濕熱的檸檬汁。

4、吃營(yíng)養(yǎng)早餐

大家吃熏腸、吐司面包、泡芙等食材，迅速便會(huì)餓。由于人腦的血液循環(huán)系統(tǒng)到胃里，可以消化吸收煮開(kāi)的食材和含有人體脂肪的食材。高鹽成分及其在油炸肉類食品時(shí)消化吸收的油殘余物會(huì)提升主動(dòng)脈堵塞、心臟病發(fā)和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)性。

反過(guò)來(lái)，大家提前準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早飯，包含全谷物、蛋白和蔬果等食材，以保證24小時(shí)為身體給予足夠的動(dòng)能來(lái)源于。早飯可以吃玉米、地瓜、肉或生雞蛋和水果沙拉，隨后是新鮮水果甜品。

我們都知道的一件事是，身心健康、營(yíng)養(yǎng)豐富的早飯對(duì)身體健康的身體很重要，早飯吃全谷物的人比不要吃全谷物的人更不宜過(guò)重。

5、早晨不必看手機(jī)

智能機(jī)已成為了現(xiàn)如今當(dāng)代生活中不可缺少的物件。從大伙兒醒來(lái)時(shí)的那一刻到休息的那一刻，大部分人都取決于大伙兒的手機(jī)上。

快來(lái)看看！起床前后注意這7件事，對(duì)健康十分有利

起床


別著急，注意你的血壓。


如果醒來(lái)馬上穿衣服，很容易頭暈。睡醒后，可以靜靜地躺5分鐘左右，伸幾下懶腰，在被窩里活動(dòng)活動(dòng)手腳，充分舒展一下關(guān)節(jié)，再看一會(huì)兒健康頭條文章(哈哈哈)，然后慢慢起身下床。


有高血壓的朋友需要特別注意“晨高血壓”。


受人體生物鐘控制，早起后，血壓會(huì)有一個(gè)小高峰。生理上，覺(jué)醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常比睡眠時(shí)升高10%~20%。


清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素：


大約40%的心肌梗塞和29%的心源性猝死發(fā)生在清晨。早上中風(fēng)的概率是其他時(shí)段的3~4倍。


除了高血壓患者需要注意的老生常談的幾點(diǎn)，合理規(guī)范的使用降壓藥是有效管理晨起血壓的關(guān)鍵，最佳的血壓控制方案應(yīng)該是保證降壓效果覆蓋整個(gè)24小時(shí)。


所以，建議起床后一小時(shí)內(nèi)了解自己的血壓。如果早晨后血壓升高，可以讓醫(yī)生看看是否需要換藥或調(diào)整用藥時(shí)間。


保暖


及時(shí)起床穿衣。


如果有暖氣，從被窩里出來(lái)，溫差不會(huì)太大。


但住在沒(méi)有暖氣、煤爐、空調(diào)的房間的老朋友，起床后需要注意保暖。


人體為了保持體溫，會(huì)收縮小血管，減少血液流經(jīng)皮膚時(shí)的熱量散發(fā)。這種調(diào)節(jié)血管收縮的方式有助于保持體溫，但可能會(huì)引起心腦血管事件，也就是常說(shuō)的心梗、腦梗塞。


保證體溫可以降低心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。


所以，老年人起床后，要記得及時(shí)穿衣穿襪子。他們甚至可以慢慢坐在床上，在被子下穿上秋衣秋褲、毛衣和褲子，然后掀開(kāi)被子下床。


刷牙


別忘了。


睡覺(jué)時(shí)，唾液的分泌會(huì)大大減少，過(guò)了一夜，口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)增多。早上刷牙的主要目的是清除口腔中的細(xì)菌。


只有減少細(xì)菌，才能減少口腔問(wèn)題。不要偷懶刷牙。


至于刷牙的時(shí)間是早餐前還是早餐后，沒(méi)有嚴(yán)格的限制。每個(gè)人都可以根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)安排，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。


如果你飯前刷牙，你最好飯后仔細(xì)漱口。


洗臉


熱水因人而異。


熱水，有助于洗去剝落的油脂，洗后干凈、溫暖、舒適。


冷水收縮毛孔，讓皮膚看起來(lái)緊致光滑，洗完就醒了。


那么洗臉?biāo)臏囟仁嵌嗌俦容^合適呢？


皮膚科醫(yī)生的建議是：


根據(jù)自己的膚質(zhì)選擇洗臉的水溫。


皮膚干燥，不要用熱水；


油性皮膚，熱水比較好，38~40左右就好，略高于皮膚表面溫度但不會(huì)覺(jué)得熱；


對(duì)于過(guò)敏皮膚，使用35左右的溫水，與皮膚表面溫度基本一致，避免刺激敏感皮膚。


洗完后記得擦干。殘留的水漬會(huì)讓臉上的皮膚更容易干燥。


喝水


什么，多少錢？


你早上想喝水嗎？想要。


一夜不吃不喝，呼吸、排汗、排尿仍在進(jìn)行，這些生理活動(dòng)會(huì)消耗大量水分。


及時(shí)補(bǔ)水可以增加循環(huán)血量，尤其是早起感覺(jué)口渴的時(shí)候。喝點(diǎn)水很好。不會(huì)對(duì)之后早餐的消化吸收產(chǎn)生不利影響，還可能增加食欲，幫助消化。


建議：


早上起床后，可以空腹喝1杯(200ml)水，少量多次即可。


但腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下決定飲水量，以免加重身體負(fù)擔(dān)，加重原有疾病。


淡鹽水、咖啡和蜂蜜不是特別推薦的，但是


最好有蔬菜、水果、五谷雜糧、蛋奶。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，延長(zhǎng)飽腹感，不至于過(guò)早饑餓。適量的水果和蔬菜可以為身體提供足夠的維生素和礦物質(zhì)。


如果你習(xí)慣每天吃豆?jié){油條，不妨加一個(gè)蘋果或者香蕉。為了習(xí)慣米粥饅頭，加一些簡(jiǎn)單的涼拌或焯水蔬菜和一個(gè)雞蛋。


做早操


安全有效的鍛煉方法


有規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友可以根據(jù)自己的習(xí)慣繼續(xù)。但如果有霧霾，建議留在室內(nèi)鍛煉。


還需要提醒一下，那些早上有高血壓的朋友。


不建議這些朋友在6點(diǎn)到10點(diǎn)做劇烈活動(dòng)。下午或者晚上鍛煉比較安全。


以下建議是一般性的，適用于每一個(gè)鍛煉的老朋友：


在進(jìn)行鍛煉計(jì)劃前，對(duì)健康狀況進(jìn)行評(píng)估，針對(duì)特定慢性病選擇相應(yīng)強(qiáng)度的鍛煉方式和鍛煉時(shí)間。


選擇合腳的運(yùn)動(dòng)鞋和舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，循序漸進(jìn)，防止受傷。


如果你在運(yùn)動(dòng)中感到疼痛和不適，先停下來(lái)。


記得補(bǔ)水。


你可以和你的搭檔一起鍛煉，這樣大家可以互相照顧。


做戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要多注意周圍的環(huán)境，天氣情況，路面是否平整，有沒(méi)有陌生人。


你知道清晨的這7件事嗎？愿所有的讀者朋友們都健健康康，精力充沛地迎接新的一天。