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教你自測(cè)健康的兩種簡(jiǎn)單方法

祝由網(wǎng) 2023-12-09 07:12:31

教你自測(cè)健康的兩種簡(jiǎn)單方法

涌泉穴是人體足底穴位，位于足前部凹陷處

，第二三趾趾縫與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，是腎經(jīng)的首穴
。一般可用些簡(jiǎn)單的辦法來刺激涌泉穴，以檢測(cè)其敏感程度
。

自檢健康方法一：按壓涌泉穴

可以采用按壓手法

，來檢測(cè)涌泉穴的敏感度
。一般情況下
，如果人身體健康
，用手按壓涌泉穴時(shí)
，該穴位會(huì)有酸脹感
，如果按壓時(shí)
，該穴位無任何感覺
，可能也與身體某些疾病有關(guān)
。

自檢健康方法二：熱源熏涌泉穴

比如可以點(diǎn)燃一支香煙（或者其他熱源）

，放在距涌泉穴半厘米處
，如果在10秒到30秒時(shí)間內(nèi)能感到熱
，說明身體基本健康
；如果穴位處很長(zhǎng)時(shí)間都感覺不到熱
，則說明體內(nèi)可能存在某種疾病
。

心臟健康怎么自測(cè)

心臟健康怎么自測(cè)

　　心臟病是一種令人聞之生畏的疾病

。因?yàn)樾呐K在人體內(nèi)的重要作用
，關(guān)注心臟的健康是每個(gè)人要做的事情
。但是
，對(duì)于心臟病的檢測(cè)往往需要到大醫(yī)院進(jìn)行
，通過復(fù)雜精密的儀器檢測(cè)
，這樣不免有些麻煩。那么
，生活中如何可以自測(cè)自己心臟的健康狀況，以便及時(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病呢?

　　步行六分鐘 自測(cè)心臟健康

　　我們知道，心臟的功能主要是通過心肌強(qiáng)有力的收縮

，將循環(huán)回流的血液排壓至動(dòng)脈系統(tǒng)，讓血液遍布全身各器官組織的毛細(xì)血管
，供給機(jī)體活動(dòng)必需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。

　　一個(gè)人是否有心臟功能不全

，可根據(jù)其氣促和乏力等癥狀和日常體力活動(dòng)的關(guān)系進(jìn)行判斷
。

　　心功能分4級(jí)1級(jí)：心功能基本正常

，患者日?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)少有氣促和乏力癥狀;2級(jí)：日?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)已有氣促和乏力;3級(jí)：患者即使在低于日?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)量
，如緩慢步行
、更衣
、洗漱時(shí)
，也感到力不能支而出現(xiàn)呼吸困難和疲憊困乏;4級(jí)：患者即使安靜休息也有不適
，往往只能臥床。

　　2

、3、4級(jí)心功能已可診為心衰
，分別稱為心衰1、2
、3級(jí)。但這種心衰的判定過于簡(jiǎn)單粗糙
，易受患者主觀因素影響
，缺乏客觀評(píng)估的量化標(biāo)準(zhǔn)
。而儀器測(cè)定
，如超聲波檢測(cè)左心室射血分?jǐn)?shù)等，價(jià)格昂貴且不方便
。有鑒于此
，我們向大家介紹一種六分鐘步行試驗(yàn)的方法
，患者可隨時(shí)隨地檢測(cè)自己的心臟功能
。

　　六分鐘步行試驗(yàn)是一種運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)

，它通過對(duì)患者運(yùn)動(dòng)耐力的檢測(cè)
，反映心臟的功能狀態(tài)
。方法簡(jiǎn)單易行：在平坦的地面劃出一段長(zhǎng)達(dá)30.5米(100英尺)的直線距離
，兩端各置一椅作為標(biāo)志?div id="d48novz" class="flower left">
；颊咴谄溟g往返走動(dòng)，步履緩急由患者根據(jù)自己的體能決定
。在旁監(jiān)測(cè)的人員每2分鐘報(bào)時(shí)一次，并記錄患者可能發(fā)生的氣促
、胸痛等不適。如患者體力難支可暫時(shí)休息或中止試驗(yàn)
。6分鐘后試驗(yàn)結(jié)束
，監(jiān)護(hù)人員統(tǒng)計(jì)患者步行距離進(jìn)行結(jié)果評(píng)估
。

　　美國(guó)較早進(jìn)行這項(xiàng)試驗(yàn)的專家將患者步行的距離劃為4個(gè)等級(jí)：1級(jí)少于300米

，2級(jí)為300～374.9米
，3級(jí)為375～449.5米
，4級(jí)超過450米
。級(jí)別越低心功能越差
。達(dá)到3級(jí)與4級(jí)者，可說心臟功能接近或已達(dá)到正常
。

　　筆者已年過花甲，無心血管疾患

，自測(cè)6分鐘可步行490米
。所以能達(dá)到上述3級(jí)以上的患者，心功能受損程度不算嚴(yán)重
。

　　預(yù)測(cè)結(jié)果研究發(fā)現(xiàn)，上述測(cè)試為1級(jí)距離者

，以后因心衰死亡的比4級(jí)者高出3倍;8個(gè)月內(nèi)再次住院者高出10倍?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢?div id="jfovm50" class="index-wrap">，這種測(cè)驗(yàn)對(duì)患者病情危險(xiǎn)性及后果的預(yù)測(cè)也很有價(jià)值
。此外
，該檢測(cè)還可比較患者治療前后的效果與治療方法的優(yōu)劣
。其提供的資料與儀器測(cè)出的心功能數(shù)據(jù)也很相符。所以學(xué)者們認(rèn)為這種測(cè)驗(yàn)方法既簡(jiǎn)便易行
、安全性好，又不受客觀條件的限制
。

　　有興趣測(cè)試的`患者

，可以先量出自己的步距
。以手表計(jì)時(shí)
，無論在室內(nèi)還是室外
，行走6分鐘后
，計(jì)算出自己的步行距離
，再參照上述步行距離的等級(jí)
，便可大致評(píng)定自己的心臟功能
。當(dāng)然
，對(duì)于心功能欠佳者，特別是老年患者
，初次測(cè)試時(shí)還是應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生指導(dǎo)。如果出現(xiàn)胸痛
、氣促或力不能支等不適
，則不宜勉強(qiáng)堅(jiān)持，以免導(dǎo)致心衰加重或其他并發(fā)癥
。

　　心臟病是大家必須要重視的疾病。很多年輕人認(rèn)為：我現(xiàn)在正是青春年少

，身體健康的很，不需要預(yù)防心臟病
。這是一種非常嚴(yán)重的認(rèn)識(shí)誤區(qū)
。

　　心臟病并不是老年病

，年輕人也需要預(yù)防心臟病的發(fā)生
。不少患心臟病的老年人對(duì)自身早期出現(xiàn)的病癥缺乏認(rèn)識(shí)
，而一些年輕人對(duì)胸悶
、心慌等癥狀也不是很重視，往往認(rèn)為沒什么關(guān)系
，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時(shí)間
。

　　預(yù)防心臟病必須注意的癥狀

　　心臟病除常見的心悸、心前區(qū)疼痛等人們熟知的癥狀外

，常常還有一些體表征兆
。注意觀察這些先兆癥狀
，就能早期發(fā)現(xiàn)
，早期治療
。

　　呼吸

　　做了一些輕微活動(dòng)時(shí)

，或者處于安靜狀態(tài)時(shí)
，出現(xiàn)呼吸短促現(xiàn)象
，但不伴咳嗽
、咳痰
。這種情況很可能是左心功能不全的表現(xiàn)。

　　臉色

　　如果臉色灰白而發(fā)紫

，表情淡漠
，這是心臟病晚期的病危面容
。如果臉色呈暗紅色
，這是風(fēng)濕性心臟病、二尖瓣狹窄的特征
。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關(guān)閉不全的征象
。

　　鼻子

　　如果鼻子硬梆梆的，這表明心臟脂肪累積太多

。如果鼻子尖發(fā)腫
，表明心臟脂肪可能也在腫大或心臟病變正在擴(kuò)大
。此外
，紅鼻子也常預(yù)示心臟有病
。

　　皮膚

　　慢性心力衰竭

、晚期肺源性心臟病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色
。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心臟缺氧
。

　　耳朵

　　心臟病人在早期都有不同程度的耳鳴表現(xiàn)，如果你的耳垂出現(xiàn)一條連貫的皺褶

，極有可能是冠狀動(dòng)脈硬化所致
。

　　頭頸

　　如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋如小指粗

，很可能是右心功能不全
。

　　肩膀

　　天氣明明很好

，左肩
、左手臂內(nèi)側(cè)卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病
。

　　手腳

　　手指末端或趾端明顯粗大，并且甲面凸起如鼓槌狀

，常見于慢性肺源性心臟病或先天性青紫型心臟病患者
。

　　下肢

　　中老年人下肢水腫，往往是心臟功能不全導(dǎo)致靜脈血回流受阻的表現(xiàn)

。如果常心悸、氣喘
，只有蹲位才能緩解
，這是紫紺性心臟病的特有表現(xiàn)
。

10個(gè)動(dòng)作自測(cè)男人身體狀況 彎腰抬腿有困難暗示腎虛

男人一到中年健康問題就有很多

，身體不行的時(shí)候會(huì)有很多表現(xiàn)
，比如
，一彎腰就痛
，抬不起腿
，具體還有哪些表現(xiàn)呢？很多人會(huì)有腰痛的情況
，而當(dāng)腰疼的厲害的時(shí)候，人的第一反映是
，自己是不是得了腰肌勞損或者腰椎間盤突出。其實(shí)
，腎虧也會(huì)讓人腰疼
，當(dāng)男人不能做一些動(dòng)作的時(shí)候往往暗示腎虧了
！下面和一起來看看吧
。

1、彎腰

很多男性都從事體力勞動(dòng)工作

，當(dāng)腎虧之后，原本一些重力活就會(huì)顯得力不從心
，比如彎不下腰或者彎腰時(shí)明顯感到后背疼痛。

2

、抬腿

當(dāng)腎虧后

，人的腰背往往顯得很酸
，而腰與腿之間的神經(jīng)也會(huì)牽連一起
，所以抬腿的時(shí)候，會(huì)牽引起腰背的疼痛
，感到不適
。

腰痛

？腎虧了吧

腰痛是日常生活中最常見的身體不適癥狀之一

，同時(shí)在發(fā)病率上來說也是非常高的一種疾病，前面楊醫(yī)生以西醫(yī)的角度多次和大家深入的探討了腰痛發(fā)生的表現(xiàn)
、診斷、治療以及預(yù)防等等問題
，我們?cè)谄綍r(shí)常聽到這樣的對(duì)話。

A:?最近怎么老是腰痛呀

？?

B：?你是不是腎虧了

。?

A：?你才腎虧呢

。?

這里所說的腰痛是腎虧導(dǎo)致其實(shí)并不無道理

，但是腰痛都是腎虧導(dǎo)致的嗎
？其實(shí)不然
，下面醫(yī)生以中醫(yī)的角度為大家介紹腰痛。腰痛的病因復(fù)雜
，祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰痛有損傷腰痛、外感腰痛
、內(nèi)虛腰痛等
。

一

、損傷腰痛

(1)腰部扭傷，傷處無明顯腫脹

，青紫，但壓痛明顯
，《儒門事親》?抬舉重物，以致腰痛
，氣刺
，不能轉(zhuǎn)側(cè)
。?

(2)腰部挫傷

，由直接暴力損傷導(dǎo)致
，傷處可見青紫
，腫脹
，壓痛明顯。慢性
，腰部勞損。多由于疲勞傷筋所致
，腰痛綿綿不絕，時(shí)輕時(shí)重
。(常說的腰肌勞損)

二

、外感腰痛

(1)風(fēng)濕性腰痛

，表現(xiàn)為酸痛不定
，類似于游走性關(guān)節(jié)疼痛。

(2)寒濕性腰痛

，患者疼痛固定不移，畏寒喜熱
。

(3)濕熱性腰痛，腰部酸痛重著

。

三

、內(nèi)虛腰痛

(1)腎虛腰痛

，腰者腎之府
，轉(zhuǎn)搖不能，腎將備矣
。腎虛所致腰痛，《景岳全書》歸納了常見的其他伴隨癥狀如：夢(mèng)遺
、頭昏目眩、腰腿乏力、怕冷等表現(xiàn)
。

(2)肝血虛腰痛

，婦人失血過多及素患血虛腰痛者當(dāng)益其血
。在治療方面中醫(yī)根據(jù)病情的輕重
、新舊
、以及病人的體質(zhì)來進(jìn)行辨證論治
。治療方法包括內(nèi)服湯劑，外用中藥
、推拿、針灸等等治療方法
。

由于中醫(yī)講究辯證論治，在這里不贅述腰痛的中醫(yī)治療方法

。腰痛不光是腎虛哦
！也有可能是其他疾病導(dǎo)致哦
！

測(cè)試男人身體健康狀況的好壞除了上面介紹的幾種方法

，下面還有幾個(gè)小動(dòng)作能夠測(cè)試哦，不妨一起來看看吧
！

健康自測(cè)：10個(gè)動(dòng)作測(cè)男人身體狀況

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒勁

，爬一兩層樓就氣喘吁吁，身體出現(xiàn)這些跡象
，就是在提醒你要注意健康了
。美國(guó)最新載文
，總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案
，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。

1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺得無精打采

？

如果答案?是?

，說明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過度疲勞
。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器
，美國(guó)一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)
，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后
，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

健康問題研究者建議

，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次
，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘
。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單
，比如
，乘坐公共汽車上下班時(shí)
，可以提前兩站下車步行
，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘
。

2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛

？

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗(yàn)的可不僅僅是肱二頭肌

，還能測(cè)試你的肩膀
、背部、胸部
、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明
，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退
，60歲以后
，衰退會(huì)更迅速。

一旦缺乏肌肉力量

，人就容易受傷
，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆
。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后
，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物
，以每組20~25次
，每周5~7次為宜
。

3.上下跳動(dòng)10次

，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)

。如果你心跳加速
、感到心慌，排除疾病因素
，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善，可以選擇間歇訓(xùn)練
，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來
，能夠有效提高耐力
，保護(hù)心臟
。

4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感

？

如果伸展時(shí)覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況

，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門
，這也可能是心臟出問題的信號(hào)
。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)

，雙腿站立時(shí)
，無法觸摸到腳尖
，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)
，是心臟疾病的前兆。專家認(rèn)為
，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖子開始
，逐漸延伸到臂部
、肩部、背部和小腿部位
，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

5.能否后踢到自己的臀部

？

這是另一個(gè)能測(cè)試身體柔韌性的方法，如果你做起來感到很困難

，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)
，私人健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法
。

1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯

。2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6.不挪動(dòng)雙腳

，能否轉(zhuǎn)身向后看？

這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度

。如果做起來困難
，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰
，能夠增強(qiáng)腰部肌肉
、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損
、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出
、風(fēng)濕性腰痛
、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用
。

7.坐飛機(jī)或火車時(shí)

，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?div id="4qifd00" class="flower right">

，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身
。?倒退走?可增強(qiáng)腰背肌群力量
，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性
，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛
。

8.拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項(xiàng)關(guān)于力量

、心肺耐力和平衡性的測(cè)試
。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力
，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短
、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了
。

而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)

。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)
。平時(shí)工作中
，可以利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉

、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)
，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量
，否則容易損傷關(guān)節(jié)
。

9.跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘

？

這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能

。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉
，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明
，這比單純?cè)谂懿綑C(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多
。

做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操

、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒
，塑造肌肉線條
，增強(qiáng)肌肉力量
，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
、肌肉萎縮
、骨質(zhì)增生
、關(guān)節(jié)疾病等
，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

10.連續(xù)走30分鐘是否感到疲累

？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至少走20分鐘

，能夠幫助燃脂
、維持身材
、讓人心情舒暢
，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖
。據(jù)報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，隨著年齡的增加
，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況
，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人
，獨(dú)立和自理能力提高41%
。

快走時(shí)

，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)，即曲臂擺
，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血
，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)
，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)
，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)
，可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了
。

四個(gè)動(dòng)作測(cè)試身體健康狀況

鞠躬可以檢測(cè)心臟好壞

測(cè)試前先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立

，上體微向前屈
，再還原
，其實(shí)就是鞠躬的姿勢(shì)
，連續(xù)做20個(gè)(頻率適中)
，繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B;休息1分鐘
，再測(cè)脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加
，減200，再除以10
。

得出的結(jié)果在0~3之間

，說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間，說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上
，還是盡快去看醫(yī)生吧。

單腳立測(cè)試人體老化程度

被測(cè)者雙手自然下垂

，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛
，用一只腳站立
，另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間
，來判斷老化程度。

測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為：30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒

。女性比男性推遲10歲計(jì)算
。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢
。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者
，你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了
。

屏氣測(cè)試肺

雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸

，但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識(shí)到肺的重要。通過屏氣的測(cè)試可以讓你察覺你的肺是否健康
。

游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣

，然后將頭埋進(jìn)水里
，屏住呼吸
，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間
，當(dāng)然是越長(zhǎng)越好
。如果在30秒以上
，就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘
，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

爬樓梯測(cè)試身體亞健康

以5層樓為限

，30歲左右的人，一步邁兩層臺(tái)階
，能快速登上5層樓
，仍覺得輕松
，說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級(jí)一級(jí)登上5層樓
，中途不休息，不用借助扶手
，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯(cuò)
。

不論哪個(gè)年齡階段的人

，如果氣喘吁吁
，心跳加速
，說明體力較差;登上3樓就又累又喘
，意味著身體虛弱，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉
。

男人一過四十歲身體素質(zhì)就不斷的下滑，那么

，男人自測(cè)健康的方法
，你都知道了嗎
？希望能夠幫助大家哦
！

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