慢跑三十分鐘計(jì)劃-成功瘦身不變粗腿

慢跑最簡單的減肥方法

運(yùn)動(dòng)比起節(jié)食減肥不易復(fù)胖，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后的身體肌肉組織的代謝水平明顯要強(qiáng)過節(jié)食減肥后的肌肉代謝水平，因此，減肥是欲速則不達(dá)的，建議每周慢跑2-3次，每次30分鐘。

慢跑前重暖身 慢跑后要舒緩

慢跑可以讓全身的脂肪都燃燒起來，不過也需要注意幾點(diǎn)。慢跑前要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)韌帶的彈性、關(guān)節(jié)的靈活度，不然很難造成肌肉拉傷，扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

慢跑后也要做舒緩運(yùn)動(dòng)，激烈運(yùn)動(dòng)后，多量的血液會(huì)集中在下肢和肌肉，若是立刻停下運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)引起血液滯留在肌肉，無法排除乳酸，容易出現(xiàn)心臟和血液供給不足，引起頭暈、暈倒的現(xiàn)象。

入門者每周增加5-10分鐘

慢跑需要一個(gè)規(guī)劃性，根據(jù)自身的情況來制定跑步計(jì)劃，首先要從快走到小跑步，再到慢跑，逐漸加強(qiáng)速度。入門者則要注意，時(shí)間不可隨意拉長，必須是身體可以承受的范圍，建議每周增加5-10分鐘，控制在1小時(shí)以內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)后，食欲增加，想要吃東西，但若是不抵制美食的誘惑可能就會(huì)破功，建議慢跑后1-2小時(shí)后再進(jìn)食。運(yùn)動(dòng)過程中，可以多喝水，不要等到渴到不行了才喝，水分不補(bǔ)充及時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，喝300-500ML的水。

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