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      自測是否抑郁-四方法預(yù)防抑郁癥
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-09 10:00:54
        
      

        
      
           
      憂郁是由什么原因引起的？
      

      1
      、遺傳因素
      

      如果家庭中有抑郁癥的患者
      ，那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高
      ，這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高
      。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些
      。然而
      ，并非有抑郁癥家族史的人都會(huì)得抑郁癥
      ，而且并非得了抑郁癥的人都有家族史
      ，這表明遺傳給并非是唯一決定性的患病因素
      。
      

      2、生物化學(xué)因素
      

      證據(jù)表明
      ，腦內(nèi)生化物質(zhì)的紊亂是抑郁癥發(fā)病的重要因素?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在已知，抑郁癥患者腦內(nèi)有多種神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)了紊亂;抑郁癥患者的睡眠模式與正常人截然不同
      。另外
      ，特定的藥物能導(dǎo)致或加重抑郁癥，有些激素具有改變情緒的作用
      。
      

      3
      、環(huán)境因素和應(yīng)激
      

      嚴(yán)要的喪失，人際關(guān)系緊張
      ，經(jīng)濟(jì)困難
      ，或生活方式的巨大變化，這些都會(huì)促發(fā)抑郁癥
      。有時(shí)抑郁癥的發(fā)生與軀體疾病有關(guān)
      ，一些嚴(yán)重的軀體疾病
      ，如腦中風(fēng)，心臟病發(fā)作
      ，激素紊亂等常常引發(fā)抑郁癥
      ，并使原來的疾病加重。另外
      ，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題
      。
      

      4、性格因素
      

      有下列性格特征的人很容易患上抑郁癥：遇事悲觀
      ，自信心差
      ，對生活事件把握性差，過分擔(dān)心
      。這些性格特點(diǎn)會(huì)使心理應(yīng)激事件的刺激加重
      ，并干擾個(gè)人對事件的處理。這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的
      ，這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大
      。
      

      總之，抑郁癥是遺傳
      、心理和社會(huì)環(huán)境這些因素綜合作用導(dǎo)致的
      ，應(yīng)結(jié)合患者的情況具體分析。
      

      美國新一代心理治療專家
      、賓夕法尼亞大學(xué)的David D·Burns博士曾設(shè)計(jì)出一套憂郁癥的自我診斷表“伯恩斯憂郁癥清單(BDC)”
      ，這個(gè)自我診斷表可幫助你快速診斷出你是否存在著抑郁癥，且省去你不少用于診斷的費(fèi)用
      。
      

      1
      、悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀?
      

      2、泄氣：你是否感到前景渺茫?
      

      3
      、缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價(jià)值或自以為是一個(gè)失敗者?
      

      4
      、自卑：你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
      

      5、內(nèi)疚：你是否對任何事都自責(zé)?
      

      6
      、猶豫：你是否在做決定時(shí)猶豫不決?
      

      7
      、焦躁不安：這段時(shí)間你是否一直處于憤怒和不滿狀態(tài)?
      

      8、對生活喪失興趣：你對事業(yè)
      、家庭
      、愛好或朋友是否喪失了興趣?
      

      9、喪失動(dòng)機(jī)：你是否感到一蹶不振做事情毫無動(dòng)力?
      

      10
      、自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力?
      

      11
      、食欲變化：你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴飲暴食?
      

      12、睡眠變化：你是否患有失眠癥?或整天感到體力不支
      ，昏昏欲睡?
      

      13
      、喪失性欲：你是否喪失了對性的興趣?
      

      14
      、臆想癥：你是否經(jīng)常擔(dān)心自己的健康?
      

      15、自殺沖動(dòng)：你是否認(rèn)為生存沒有價(jià)值
      ，或生不如死?
      

      測試完之后
      ，請算出您的總分并評(píng)出你的憂郁程度。
      

      請?jiān)诜夏闱榫w的項(xiàng)上打分：
      

      沒有 0　　輕度 1　　中度 2　　嚴(yán)重 3
      

      抑郁自測答案：
      

      0—4分　沒有憂郁癥
      

      5—10分　偶爾有憂郁情緒
      

      11—20分　有輕度憂郁癥
      

      21—30分　有中度憂郁癥
      

      31—45分　有嚴(yán)重憂郁癥并需要立即治療
      

      下面就給大家介紹四種自我療法
      ，相信它對您會(huì)有所幫助
      。
      

      體育療法 鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨(dú)感
      。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度
      、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果
      。以做健身操為例
      ，內(nèi)容包括跑步、跳繩
      、健身舞等
      ，每周至少做3次，每次持續(xù)15至20分鐘
      。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果
      ，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完
      。以后逐漸加大距離
      ，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時(shí)
      ，須經(jīng)醫(yī)生的同意。
      

      營養(yǎng)療法 許多醫(yī)生認(rèn)為
      ，食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響
      。有專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥
      ，所以建議人們多吃維生素B含量豐富的食物
      ，像粗糧、魚等
      。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B
      。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ摹?/p>

      精神療法 憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)
      ，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里埃默提出了“三A法”
      ，即明白、回答
        、行動(dòng)
        。因三詞的英文字母均以A開頭
        ，故稱“三A法”。
      

      ——明白：首先要承認(rèn)自己精神上憂郁
        ；其次要注意自己的情緒變化
        ，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等
        。
      

      ——回答：要學(xué)會(huì)每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí)
        ，及時(shí)地予以識(shí)別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法
        ，再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案
        ，其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完
      ，詢問自己：“這會(huì)是真的嗎
      ？”然后再問自己：“從另一個(gè)方面該怎樣看呢？”
      

      ——行動(dòng)：如果你感到不被人注意
      ，那你就換一個(gè)新方式
      ；如果你在工作中不能得心應(yīng)手，則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平
      ，或者尋找新的工作
      。還要多計(jì)劃一些活動(dòng)，使自己的生活規(guī)律化
      。
      

      交際療法 研究表明
      ，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。美國某精神健康研究室最近發(fā)起了一場運(yùn)動(dòng)
      ，口號(hào)是“朋友乃良藥”
      。他們認(rèn)為，社會(huì)支持甚至可使人延年益壽
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/166812.html.
      
          
      
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