做好4件事能減輕副作用

服用抗生素可以治愈腸道，讓身體恢復(fù)到良好的健康狀態(tài)。然而抗生素的問(wèn)題在于，抗生素不僅會(huì)破壞有害細(xì)菌，它們也會(huì)消滅好細(xì)菌。當(dāng)長(zhǎng)期過(guò)度使用抗生素時(shí)，可能讓腸道受損，影響身體健康，包括免疫力，心理健康，消化，排毒，甚至炎癥水平。

服用抗生素有副作用，做好這4件事能減輕副作用！

1、定期替換有益細(xì)菌

因?yàn)榭股貢?huì)消滅好細(xì)菌和壞細(xì)菌，所以最重要的是定期替換腸道有益細(xì)菌。這可以通過(guò)幾種方式完成，但最快的方法是服用益生菌補(bǔ)充劑，吃富含益生菌的食物也很重要。選擇具有活躍有益細(xì)菌的發(fā)酵食品，如酸菜和不含糖的酸奶等。

2、修復(fù)腸道

雖然在抗生素療程中要關(guān)注這一點(diǎn)，但在抗生素治療后繼續(xù)進(jìn)行腸道修復(fù)也非常重要。骨湯，膠原蛋白，甚至補(bǔ)充谷氨酰胺都可以幫助修復(fù)腸道功能。吃大量的蔬菜也很重要，因?yàn)樯攀忱w維有助于腸道正常運(yùn)作。

在服用抗生素后，有些人可能會(huì)出現(xiàn)腸易激綜合征或腹瀉，蔬菜和水果中的膳食纖維可以幫助腸道功能恢復(fù)正常。水分對(duì)腸道健康的修復(fù)也同樣重要，如果沒(méi)有足夠的水，腸道就無(wú)法發(fā)揮正常的作用。

3、防止有害細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)

在服用抗生素之后，某些人更容易發(fā)生有害細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)的情況，這是因?yàn)樯眢w需要有益的細(xì)菌，當(dāng)有益細(xì)菌被消滅時(shí)，有害細(xì)菌會(huì)迅速生長(zhǎng)。益生菌補(bǔ)充劑可以恢復(fù)腸內(nèi)細(xì)菌的平衡，預(yù)防或控制有害細(xì)菌過(guò)度生長(zhǎng)的一個(gè)重要因素是避免喂養(yǎng)有害細(xì)菌的膳食來(lái)源，如糖，精制面粉和快餐都可以幫助有害細(xì)菌快速成長(zhǎng)。

4、保護(hù)肝臟

如果經(jīng)常服用抗生素，那么保護(hù)肝臟健康也很重要。研究表明，抗生素是誘導(dǎo)肝臟損害的最常見(jiàn)因素。肝臟是非常重要的器官，不僅負(fù)責(zé)排毒，還能產(chǎn)生膽固醇，合成維生素D，沒(méi)有肝臟，我們就無(wú)法生存。

攝入富含抗氧化劑和健康的omega-3脂肪的食物， 如西蘭花，卷心菜和花椰菜等，有助于肝臟排毒，但也含有營(yíng)養(yǎng)成分，以保護(hù)肝臟并幫助修復(fù)。

即使需要服用抗生素，也要減少副作用和損害。可以通過(guò)促進(jìn)腸道健康的生活方式，避免食用精制糖和反式脂肪等垃圾食品來(lái)實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。

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