增強人體免疫力應做好4件事

增強人體免疫力應做好4件事

免疫力在我們身體中是一種很重要的元素，擁有了免疫力，只能抵抗來自世界之外的所有病菌，我們才能抵抗身體的不不適，我問他能抵抗自身的疾病。我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)。有些人免疫力很差，有時候會脫皮，會全身起疹子，那么如何提高免疫力呢？如果增強我們身體的體質(zhì)呢？要提高免疫力有多種方法，適合我們的才是最好的，下面的一些方法也可能對你有幫助。

免疫力差易生病？增強人體免疫力應做好這4件事！

1，學會在綠色植被下慢跑

我們每個人都會慢跑，都會去散步，但是一定要挑那些，環(huán)境優(yōu)雅的地方，尤其是有綠色植被的地方。他比那些公路上的污染少很多，研究發(fā)現(xiàn)，我們在郊區(qū)跑步的時候，可以欣賞周圍綠色的風景，能夠很好的緩解我們的身體壓力，我們從這種療法為綠色森林療法，對我們很有幫助，有助于我們免疫力的提高。

2，拒絕吸煙和喝酒

吸煙和喝酒對人體的影響非常大，會擾亂我們?nèi)梭w的神經(jīng)免疫分配，降低我們的免疫力，拒絕研究一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)身體非常的棒，煙酒對我們的身體有很大的壞處。所以我們要拒絕吸煙，把健康找回來。

3，早餐的質(zhì)量要很高

早晨是我們每天的第一頓飯，一定要吃的好，吃的健康，只有吃早餐才能保持我們的身體更加的健康，提高我們的免疫力水平，以至于增強體質(zhì)。如果不吃早餐，我們的血糖會降低很多，沒有足夠的能量無法維持我們大腦工作，我們并未感到疲憊，精神不振，腦力不夠的這種情況，導致我們懷疑自己，變得多疑不自信。早晨不吃飯還會導致中午吃的特別多，會加重我們胃的負擔，嚴重影響脾胃的消化能力。

4，在生活中經(jīng)常唱歌

唱歌可以緩解我們的身體壓力，讓我們的身體放松下來，調(diào)整我們體內(nèi)的激素水平。讓我心情得到放松，變得愉悅，研究發(fā)現(xiàn)，在生活中經(jīng)常唱歌的人比那些不唱歌的人身體免疫力更高，精神更好，更強壯。讓我們的精神愉悅感更強 ，唱歌不僅能提高我們的情操，陶冶我們的心情，還能提高我們的抵抗力和免疫力，雙重好處。

增強免疫力，對我們?nèi)梭w是非常好的，對我們?nèi)梭w的各個功能，也是會讓其得到加強，所以，增強免疫力，對我們很有益，做好以上幾點，做好心情的工作，身體上的工作，心里上的工作。所以免疫力，對人體很好，對人體很有益，我們要鍛煉身體，鍛煉我們的各種機能。

免疫力不足，大小病不斷！提高免疫力，這4點基本上要做好

保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，抵御病毒細菌侵襲，這就是免疫力的功能。作為保護人體的一道內(nèi)在屏障，尤其是當身體被細菌或者病毒感染的時候，免疫力總是能夠及時地調(diào)動體內(nèi)的免疫細胞，去殺死它們，并將它們排出體外。

看不見摸不著，但是免疫力確實是在時時刻刻保護著大家的，當人體免疫力降低的時候，患病的幾率也會增加。

因此當免疫力下降以后，輕則容易感冒發(fā)燒，精疲力盡沒有精神，重則患上傳染性單核細胞增多癥等嚴重疾病。盡管如此，生活當中還是有很多的小妙招，是可以幫助大家提高免疫力的。

一、合理飲食

健康 的身體離不開好的飲食習慣，免疫力也不例外。想要一個強大的免疫系統(tǒng)，一日三餐除了要按時吃以外，還要注意各種營養(yǎng)的搭配，特別是要補充足夠的蛋白質(zhì)、維生素。

平時更不能挑食，各種水果蔬菜，還有粗糧，都應該適量地吃一些，這對于免疫力的提高是很有意義的。所以，想要身體 健康 ，在吃的方面，就一定要做到科學合理，否則營養(yǎng)不良，勢必會造成大家的免疫力低下。

二、充足休息

睡眠是人體自我修復的一個過程，保證充足的睡覺時間，不僅會讓大家更有活力，對提高免疫力也是很有好處的。當下盡管很多人的工作生活壓力大，總有干不完的事情，但是還是應該盡量早點休息，爭取晚上不熬夜，提高睡眠質(zhì)量。如果身體的各個部位能得到足夠的休息，那增強免疫力自然也不是一件難事了。

三、適當運動

生命在于運動，說明運動對身體 健康 是非常有意義的，同樣，運動也可以提高大家的免疫力。適當?shù)倪\動，不僅保證了大家每日的活動量，而且還能釋放一天的壓力，趕走不良情緒，對調(diào)節(jié)身體很有幫助。身體運轉(zhuǎn)的更順暢，那免疫力自然也會提高。所以，大家在平時，抽出時間去鍛煉一下身體，也還是非常有必要的。

四、多喝水勤泡腳

雖然很多人不喜歡喝白開水，覺得它沒味道，但是，它可以加快身體的代謝速度，從這個角度來說，喝水也是可以提高免疫力的。另外，腳是人體離心臟最遠的地方，在中醫(yī)看來，腳底的很多穴位和大家的內(nèi)臟都有著密切的關系。如果可以做到每天睡覺前泡腳，并按摩腳上的穴位，對促進身體的血液循環(huán)是很有幫助的，長期下去，人體的免疫力也會越來越好。

很多人說免疫力是身體最好的醫(yī)生，這句話還是很有道理的。如果人體的免疫力低下，那么生病不斷是無法避免的，相反，如果擁有強大的免疫系統(tǒng)，就可以讓大家的身體更好的運作， 健康 也會圍繞在大家身邊。因此，在平時的生活中，多嘗試上面說到的那些提高免疫力的小妙招，對降低患病的幾率，維持身體 健康 ，還是非常有作用的。

怎樣才能提高免疫力

以下方法可以提高免疫力：

1、 充足睡眠：研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變，在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn)，長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹，在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時，老人也不能低于6小時。

2 、酸奶早餐：美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能補充能量，同時便于消化吸收。

3 、多吃大蒜：美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。作為蔥屬植物，大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利于人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

4 蔬菜雞湯：民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。早先研究也證實，雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

專家補充，感冒容易影響人的食欲，此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，提高營養(yǎng)，幫助免疫力恢復。

5 、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水：研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染，消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。

此外，溫熱水能讓毛孔打開、發(fā)汗，維生素C也能緩解發(fā)燒時的肌肉酸痛癥狀，因而感冒后，多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助于感冒癥狀的緩解。

參考資料來源：人民網(wǎng)-免疫力是世界上最好的醫(yī)生，9個方法激活它

如何才能有效提高人體的免疫力？

提高人體免疫力的辦法主要有：
1、通過飲食增強免疫力

人體的營養(yǎng)狀況對免疫功能有很重要的影響，因為我們每天所攝取的各種營養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎?？茖W研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營養(yǎng)素，會嚴重影響身體的免疫系統(tǒng)機能。均衡的營養(yǎng)不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細胞的數(shù)量。

2、通過運動增強免疫力

運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。運動能有效地預防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機能,促使達到深睡眠,提高學習、工作的用腦效率,縮短反應的潛伏期.促進思維敏捷,增強人體對快節(jié)奏生活的應變能力和耐受能力。

3、調(diào)整情緒提高免疫力

焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的“上火”長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。而人體在心情愉快時，其內(nèi)臟器官活動會發(fā)生改變，如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快，呼吸、消化、循環(huán)系統(tǒng)都得到很好開發(fā)，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發(fā)。良好的情緒可使生理功能處于最佳狀態(tài)，反之則會降低某些生理功能，使人體免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂，從而引發(fā)各種疾病。

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