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      自測：你身體的老化程度有多少？
      
        
      
            佚名
            2023-12-09 16:34:59
        
      

        
      
           
      

      不倒時間——測老化程度
      

      日本科學(xué)家提出一種簡便易行的“人體老化簡易自測法”
      。
      

      具體方法是：自測者雙手下垂緊貼身體兩側(cè)
      ，閉上眼睛
        ，用一只腳站立
      ，然后根據(jù)保持站立姿勢的不倒時間來判斷自己的老化程度
      。
      

      判斷標(biāo)準(zhǔn)：9.9秒
      ，男性生理年齡為30～35歲
      ，女性生理年齡為40～49歲
      ；8.4秒
      ，男性生理年齡為40～49歲，女性生理年齡為50～59歲
      ；7.4秒
      ，男性生理年齡為50～59歲，女性生理年齡為60～69歲
      ；5.8秒
      ，男性生理年齡為60～69歲，女性生理年齡為70～79歲
      。未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)者
      ，老化程度偏快，即生理年齡高于實(shí)際年齡
      。
      

      腰臀比——測脂肪指標(biāo)
      

      腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分布的一個簡單指標(biāo)
      。標(biāo)準(zhǔn)的腰臀比為男性小于0.8；女性小于0.7
      ，測量時一定要采取站姿
      。據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會1997年推薦的標(biāo)準(zhǔn)，男性腰臀比＞0.95和女性腰臀比＞0.86是心血管疾病發(fā)病的危險性數(shù)據(jù)
      ，要引起高度重視
      。
      

      屏氣時間——測肺臟功能
      

      深吸一口氣，然后屏氣
      ，時間越久越好(一個年滿50歲的人
      ，約為30秒左右)
      ，再慢慢呼出。
      

      脈搏——測心臟功能
      

      將3次脈搏數(shù)相加
      ，減去200再除以10
      ，即(脈A＋脈B＋脈C-200)/10，若所得結(jié)果為：0～3
        ，說明心臟功能強(qiáng)壯
        ；3～6，說明心臟功能良好
        ；6～9
        ，說明心臟功能一般；9～12
      ，說明心臟功能差
      ；12以上，應(yīng)及時找醫(yī)生診治
      。
      

      仰臥起坐——測體力
      

      30歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為40～45次
      ；40歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為35～40次；50歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為25～30次
      ；60歲的健康人在1分鐘內(nèi)仰臥起坐的最佳次數(shù)為15～20次
      。
      

      爬樓梯——測體力和腿力
      

      如一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓
      ，說明健康狀況良好
      ；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象
      ，說明健康狀況不錯
      ；如果氣喘吁吁、呼吸急促
      ，說明健康狀況較差
      ；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱
      ，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因
      ，切莫大意。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/168324.html.
      
          
      
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