慢跑前都要做哪些準備？

用慢跑的方式來鍛煉身體，是個很不錯的選擇。不過一定要在慢跑前做好推各活動。

比如，很簡單的站立，雙手叉腰，交替活動踩關節(jié)。這樣可以在有氧運動前充分地把身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整，激發(fā)身體中的ghrelin激素，促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞，在一定程度上還可以提高記憶力。

如果選擇慢跑，每天跑大約5000米就可以了。按照正常跑法就行，不用前腳掌著地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，（壓腿、擴胸神管、肩腰膝繞環(huán)、頸部繞環(huán)、原地彈跳等）時間長了就會塑造出優(yōu)美的肌肉線條，而且有助于保持勻稱身材。

如今越來越多的都市白領已經(jīng)把但跑作為一種乎日里簡單易行的實現(xiàn)自己健身夢想的生活方式。在傍晚的時候，穿上透氣的運動衣裝，換上舒適的運動鞋，找一條適合于跑步的小路，與周圍的綠色一起慢跑不僅可以排除緊張情緒、精神及心理壓力，還可以使你更加熱愛生活，保持一個良好的心態(tài)。

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