記住7個(gè)字讓你輕松降血脂

現(xiàn)在人們的生活水平越來(lái)越高了，生活條件也變得越來(lái)越好，當(dāng)然吃的東西也變得越來(lái)越“富?！绷?，不過(guò)隨著而來(lái)的就是各種疾病的產(chǎn)生，現(xiàn)在最常見的三種疾病，高血壓，高血糖，高血脂很大一部分原因就是因?yàn)樯钸^(guò)于營(yíng)養(yǎng)化了。很多人都非常苦惱，血脂太高究竟該怎么才能降下來(lái)呢？其實(shí)很容易，只要記住七個(gè)字——三多三少三平衡。

有的人可能在想是不是血脂含量過(guò)高就不能吃葷的只能吃素了，其實(shí)醫(yī)生也并不建議這個(gè)樣子。只要掌握好了飲食搭配的原則，高血脂的人也是可以吃葷的。

第一，多吃蔬果、粗糧和豆類食品。這些食物的脂肪含量都是非常少的，但是卻有著非常強(qiáng)大的功能，它們對(duì)于維持人體日常的生活有著重要的作用。尤其是像蔬果和粗糧這些食品，其中含有大量的纖維素，對(duì)于人體的消化和吸收功能有著很好的作用，而豆類食品中又含有豐富的蛋白質(zhì)，可以為人體補(bǔ)充所必須的能量。

第二，少吃食用油、高脂肪和高膽固醇食物也要少吃、甜食和飲料也盡量少吃。食用油中含有大量的脂肪，本身血脂過(guò)高的人一定要注意平常對(duì)于食用油的控制。另外像一些含有高脂肪和高膽固醇的食物對(duì)于高血脂的人來(lái)說(shuō)也是非常危險(xiǎn)的，所以像動(dòng)物內(nèi)臟之類的東西高血脂的人要盡量少吃。另外像甜食和飲料也盡量不要食用，這些東西中都含有豐富的脂肪，非但使人變胖不說(shuō)，更容易增加人體內(nèi)血脂的含量。但是像平常的一些瘦肉、白肉即使是高血脂的人也是可以吃的，畢竟補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)是每一個(gè)人都需要的。

第三，注意飲食的平衡、身體的平衡以及飲食和運(yùn)動(dòng)的平衡。對(duì)于高血脂的人群來(lái)說(shuō)，一定要按照膳食寶塔來(lái)適當(dāng)調(diào)整每天的進(jìn)食，可以適當(dāng)縮減對(duì)于脂肪類食品攝入的數(shù)量，要增加水和蔬果的攝入，這樣一方面可以加速身體的新陳代謝和血液循環(huán)，另一方面也可以降低體內(nèi)血脂的含量。另外血脂較高的人每天一定要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗脂肪，脂肪得到了消耗那么血脂的含量在某種程度上也是會(huì)降低的。

血脂高并不是一件可怕的事情，只要掌握好了方法并且嚴(yán)格按照這些方法執(zhí)行，血脂很有可能是可以降下去的。

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