有哪6種體質(zhì)養(yǎng)生法

有哪6種體質(zhì)養(yǎng)生法

1、中性體質(zhì)養(yǎng)生方法

中性體質(zhì)： 指的是陰陽平衡，氣血旺盛流暢，臟腑功能正常協(xié)調(diào)，身體能力抗病強的生理特徵。中性體質(zhì)的人不僅是先天稟賦良好，后天也調(diào)養(yǎng)得當(dāng)才能形成。此類型的人體質(zhì)不寒不熱、形體胖瘦勻稱、體格健壯、發(fā)茂黑澤、面色光澤、食慾正常、睡眠良好、耐寒耐暑、精力充沛、舌澹紅潤有澤、舌苔澹薄、脈象和緩有力。

日常養(yǎng)生注意中庸之道，不要吃得過飽，也不能過饑，不吃冷，也不吃得過熱。中性體質(zhì)：多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，一般選擇溫和的鍛煉方式，運動強度不要太大就可以。老年人適當(dāng)散步、打太極拳。

2、陰虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

陰虛體質(zhì)： 具有體質(zhì)偏熱、機能虛亢等生理特徵。陰虛體質(zhì)的人大多由于先天稟賦不足、后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)或久病不癒所致，多見于體型較瘦的人身上，主要表現(xiàn)的癥狀有：身體消瘦、面色黯澹無光或潮紅，有時會有烘熱感、口舌容易乾燥、口渴時喜歡喝冷飲、四肢怕熱、易煩易怒、容易失眠、大便偏乾、小便短少、舌紅少苔、脈象細(xì)數(shù)。

此種體質(zhì)者應(yīng)多食滋補腎陰的食物，如芝麻、糯米、綠豆、龜、海參、鮑魚、鴨肉、百合，雞蛋，蜂蜜，燕窩，白木耳，豆腐，黑豆，甘蔗，梨，豬蹄，鵝肉等。該體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明的原因，所以應(yīng)該遵循“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法。平時工作生活中，非原則性問題，少與人爭，以減少激怒。

3、陽虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

陽虛體質(zhì)： 中醫(yī)來說指陽氣偏衰、機能減退、熱量不足、抗寒能力低弱的生理特徵。陽虛體質(zhì)的人大多由于先天稟賦不足或后天調(diào)養(yǎng)不當(dāng)所致，較常見于體型白胖者，主要表現(xiàn)的癥狀有：面色澹白無光、口澹不渴、體寒喜暖、四肢欠溫、不耐寒冷、精神不振懶言、大便稀瀉狀、小便清長或短少、舌澹胖嫩苔淺、脈象沉細(xì)無力。

陽虛體質(zhì)之人，要加強體育鍛煉，春夏秋冬，堅持不懈，每天進(jìn)行1～2次。具體項目，因體力強弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、內(nèi)養(yǎng)操、工間操、球類活動和各種舞蹈活動等，亦可常作日光裕、空氣浴，強壯衛(wèi)陽。氣功方面，堅持做強壯功、站樁功、保健功、長壽功。

4、氣血虛體質(zhì)養(yǎng)生方法

氣血虛體質(zhì)： 中醫(yī)來說多半是本身脾胃消化功能不佳或大病久病后氣血不足，此類型常是面色蒼白或萎黃、說話有氣無力、四肢倦怠乏力、頭暈?zāi)垦?、心悸失眠、兩眼乾澀、舌澹苔少、小腹隱隱作痛、有空墜感、女性經(jīng)量少顏色澹薄，脈象細(xì)弱無力。

傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法，都有哪一些鍛煉方法？

養(yǎng)生，原指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的活動。現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動。

實質(zhì)上，養(yǎng)生就是保養(yǎng)好我們自身的五臟六腑，使生命得以綿長的意思。

那么，傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法都有哪一些鍛煉方法呢？

傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法是我國勞動人民經(jīng)過長期的探索和實踐總結(jié)出來的，是人類養(yǎng)生智慧結(jié)晶，主要有以下幾種：

一、氣功

氣功是我國特有的一種養(yǎng)生功法。以集中意念、調(diào)節(jié)呼吸、柔和運動等方式，誘發(fā)人體潛力，促進(jìn)各系統(tǒng)的機能，增強體質(zhì)。經(jīng)過長期的練習(xí)，運氣后可得大力，能碎磚破石，承受重壓重?fù)簦蝻@輕功，能懸體紙條而紙不斷，人登氣球而球不破，人踩雞蛋而蛋不破等。

氣功

二、八段錦

在我國古老的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)中，八段錦是流傳最廣，對導(dǎo)引術(shù)發(fā)展影響最大的一種功法。此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習(xí)無需器械，不受場地局限，簡單易學(xué)，節(jié)省時間，作用極其顯著，適合于大眾人群，主要以中老年人居多。

八段錦

三、六字訣

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。它的最大特點是：強化人體內(nèi)部的組織機能，通過呼吸導(dǎo)引，充分誘發(fā)和調(diào)動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現(xiàn)的過早衰老。

六字訣是一種吐納法。它是通過呬、呵、呼、噓、吹、嘻六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。

六字訣

四、易筋經(jīng)

易筋經(jīng)源于我國古代中醫(yī)導(dǎo)引術(shù)，具有強健體魄、預(yù)防疾病的效果，長期以來在佛家及民間習(xí)武人士之間廣為流傳。

“易”是變通、改換、脫換之意，“筋”指筋骨、筋膜，“經(jīng)”則帶有指南、法典之意?！兑捉罱?jīng)》就是改變筋骨，通過修煉丹田真氣打通全身經(jīng)絡(luò)的內(nèi)功方法。

易筋經(jīng)

五、五禽戲

五禽戲是中國傳統(tǒng)導(dǎo)引養(yǎng)生的一個重要功法，其創(chuàng)編者是被稱為“神醫(yī)”的華佗（約145-208）。五禽戲其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數(shù)量按照陶弘景《養(yǎng)性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。

五禽戲

六、太極拳

太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。

傳統(tǒng)太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關(guān)系，相互借鑒，也各有自己的特點，呈百花齊放之態(tài)。

太極拳

2020年12月，聯(lián)合國教科文組織，保護(hù)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會第15屆常會，將“太極拳”項目列入聯(lián)合國教科文組織人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生分為哪幾種

?虼撕芏噯訟Ｍ?梢愿納譜約旱奶逯剩??幸教逯恃??褪嗆懿淮淼難≡?。中抑v┐笱????抑幸講簧松硤澹?虼撕芏噯訟Ｍ?梢越柚?幸教逯恃????葑約旱納硤逅刂?、阁x鞴俚那榭齙齲?鑾康摯沽??！　∫唬浩膠吞逯? 　　重在維護(hù)，平和體質(zhì)是正常體質(zhì)，這類人體形勻稱健壯，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格隨和開朗，患病少。 　　二：氣虛體質(zhì) 　　益氣健脾注意胃下垂疾病，氣虛體質(zhì)的人經(jīng)常感覺疲乏、氣短、講話的聲音低弱、容易出汗、舌邊有齒痕?；疾A向有容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等?！　∪宏柼擉w質(zhì) 　　溫陽補益氣防腹瀉等疾病，陽虛體質(zhì)的人，肌肉不健壯，時感手腳發(fā)涼，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比別人穿得多，夏天不喜吹空調(diào)，喜歡安靜，吃或喝涼的食物不舒服，容易大便稀溏，小便顏色清而量多。性格多沉悶、內(nèi)向?；疾A向，易出現(xiàn)寒病，腹瀉等。 　　四：陰虛體質(zhì) 　　滋陰注意甲亢等疾病，陰虛質(zhì)的人體形多瘦長，經(jīng)常感到手、腳心發(fā)熱，臉上冒火，面頰潮紅或偏紅，耐受不了夏天的暑熱，常感到眼睛干澀，口干咽燥，總想喝水，皮膚干燥，性情急躁，外向好動，舌質(zhì)偏紅，苔少?；疾A向為易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。 　　五：濕熱體質(zhì) 　　注意清熱利濕，濕熱體質(zhì)的人，面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，臉上容易生粉刺，皮膚容易瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，大便粘滯不爽，小便有發(fā)熱感，尿色發(fā)黃， 女性常帶下色黃，男性陰囊總是潮濕多汗?；疾A向是瘡癤、黃疸等病。 　　關(guān)于中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生，相信您已經(jīng)了解了吧，上述介紹了幾個方面，您首先應(yīng)該了解自己是屬于哪個方面，然后根據(jù)自己的情況選擇合適的養(yǎng)生辦法，這樣就可以達(dá)到增強體質(zhì)的效果嘍。

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