哪些食物能夠改善睡眠

哪些食物能夠改善睡眠

現(xiàn)在生活節(jié)奏變得越來(lái)越快，60%的人由于工作或者生活的壓力，影響到自己的情緒，從而間接性的導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，如果想擁有健康的身體前提必須擁有高質(zhì)量的睡眠，睡眠質(zhì)量差，不僅會(huì)導(dǎo)致身體抵抗力下降，從而也會(huì)引發(fā)各種疾病的發(fā)生，其實(shí)在生活中很多的食物有利于改善睡眠質(zhì)量。

哪些食物能夠有利于改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉被稱(chēng)為果皮中的安眠藥，不僅能夠有利于平衡身體里血清素和褪黑素外，而且里面含有大量的鎂元素，能夠讓肌肉處于松弛狀態(tài)，每天晚上睡覺(jué)前吃一根香蕉，能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充微量元素，并且還可以潤(rùn)腸道，排毒養(yǎng)顏。

2、牛奶

牛奶的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，容易被人體消化和吸收，食用比較方便，被稱(chēng)為白色血液，里面含有20多種對(duì)人體有益的氨基酸和身體所需要的蛋白質(zhì)，在每天晚上睡覺(jué)之前，可以喝一杯溫牛奶，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧写罅康纳彼?，能夠安慰我們的情緒，讓大腦得到更好的休息，并且還能夠增加催眠效果。

3、蜂蜜

蜂蜜里面含有大量的葡萄糖有利于停止大腦的興奮，具有安神的功效。同時(shí)有利于肝細(xì)胞的再生，對(duì)于脂肪肝的形成有一定的抑制效果。并且還能夠更好的消除身體的疲憊，增強(qiáng)抵抗力，每天晚上睡覺(jué)之前喝一杯蜂蜜溫水，能夠更好的加快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的速度。

4、茉莉花茶

每天晚上睡覺(jué)之前可以喝一杯茉莉花茶，能夠有利于舒緩心情并且更好的改善，因?yàn)榻箲]情緒引起的失眠，具體的做法是需要五克干茉莉花、一小包綠茶，把兩者放在熱水里沖泡，燜五分鐘就可以飲用了，需要注意的是茉莉花茶盡量在下午五點(diǎn)之前喝。

5、土豆

土豆是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，里面含有的色氨酸能夠有利于促進(jìn)睡眠，土豆不僅不會(huì)破壞胃腸道，相反還能夠清除身體里面的碳酸化合物，可以把土豆烤熟之后搗碎放在溫牛奶中做成土豆泥，能夠更好的改善睡眠。

溫馨提示

通過(guò)以上的食物能夠有效的改善睡眠質(zhì)量，在生活中盡量減輕壓力，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳或者溫水泡澡，有利于緩解身體疲憊，另外要保持積極樂(lè)觀的心情。

吃什么東西有助于睡眠？

經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過(guò)調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開(kāi)后食用可達(dá)到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開(kāi)水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小米：小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜??具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟恰⒕S生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤(rùn)神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專(zhuān)家指出：除了專(zhuān)門(mén)用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚(yú)肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱(chēng)為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料 運(yùn)動(dòng)與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進(jìn)睡眠還是會(huì)影響睡眠嗎？今天我們就來(lái)討論一下吧！

專(zhuān)家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，理由是劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體會(huì)釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會(huì)使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來(lái)的水平，所以睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說(shuō)法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使入睡變得困難，也不會(huì)降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類(lèi)似的發(fā)現(xiàn)。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)一位專(zhuān)事觀察這一問(wèn)題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動(dòng)事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說(shuō)，并非人人都能從睡前運(yùn)動(dòng)中獲益。

不過(guò)，睡前運(yùn)動(dòng)不會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠而擔(dān)憂了。

有什么食物可以改善睡眠？

可以幫助改善睡眠的食物一般有以下2類(lèi)：

一、色氨酸食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，可適當(dāng)搭配食用。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。

二、維生素B族的食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

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擴(kuò)展資料：

其他助眠的方法有：

1、睡前不進(jìn)食，尤其是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使精神亢奮，影響人體進(jìn)入深睡期。

2、睡前不過(guò)度用腦，不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書(shū)籍、電影、電視劇等，做些輕松的事，使大腦放松、情緒平衡，這樣更容易入睡。

3、梳頭也能夠改善睡眠質(zhì)量。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，使人早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、適當(dāng)鍛煉，但也要避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免身體過(guò)于亢奮。晚飯后散步對(duì)促進(jìn)睡眠有很大幫助。

參考資料：/health.people.com.cn/n1/2016/0125/c21471-28082013.html"target="_blank"title="只支持選中一個(gè)鏈接時(shí)生效">人民網(wǎng)-失眠不吃藥?一種簡(jiǎn)單易行的促進(jìn)睡眠的方法

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