高血壓如何管住嘴、邁開腿

高血壓，是困擾廣大病患人群的常見慢性病。一旦患上高血壓疾病，就需要終身控制血壓。不過許多患者發(fā)現(xiàn)，即使按照醫(yī)囑定期服藥，自己的血壓還是像三月的天氣那樣捉摸不定。難道高血壓真的是難以控制？怎樣才能有效地控制血壓？

其實高血壓患者控制血壓，醫(yī)生早已總結(jié)出六字真言：“管住嘴、邁開腿”。只要按照六字真言認(rèn)真執(zhí)行，保證你的血壓一定能控制在正常水平。

如何“管住嘴”？

1、清淡飲食：少油少鹽是首選

高血壓患者要控制每天的食鹽與食油攝入量，食鹽每天攝入不超過3-5克，食油每天攝入不超過30克。其中食油方面，應(yīng)該選用植物油，而不是動物油。至于含鹽量豐富的食物，如咸魚、臘肉、泡菜、榨菜等腌制食品，也應(yīng)該少吃或不吃。

2、營養(yǎng)均衡：新鮮蔬果別拒絕

高血壓患者應(yīng)該攝入更多的膳食纖維，減少膽固醇吸收，從而降低血脂血壓。膳食纖維可以從新鮮蔬果中獲得，像白菜、芹菜、木耳、茼蒿、黃瓜、西紅柿等都是富含膳食纖維的首選食物。而各類油炸食品、燒烤食物、加工肉類等高熱量食物盡量少吃或不吃，避免引起血脂血糖升高。

3、戒煙戒酒：良好的生活習(xí)慣

煙酒對于高血壓患者來說，都是潛在的危險因素，因此有高血壓的人群，應(yīng)該戒煙限酒，改善不良的生活習(xí)慣。最好能做到早睡早起，避免熬夜，這樣就能防止高血壓突發(fā)了。

如何“邁開腿”？

1、科學(xué)運動：有氧運動多多做

運動對降低血壓血脂有明顯，是治療高血壓的良好輔助手段。高血壓患者應(yīng)該堅持每周運動5天以上，每次運動30分鐘左右，以有氧運動為主，像慢跑、快走、游泳、太極拳等。運動時保持一定強度，不可過于猛烈，最好是稍微出汗即可。

2、豐富活動：保持樂觀的心態(tài)

心態(tài)對血壓高低有一定影響，所以高血壓患者要在日常中豐富業(yè)余生活，多多培養(yǎng)興趣愛好，多多參加社交活動，保持積極樂觀的心態(tài)，面對高血壓疾病。

最后，河北省人民醫(yī)院病理科副主任醫(yī)師李淑欣指出，在低鹽、低脂肪日常飲食下，要遵守醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)，堅持終身用藥，避免情緒激動，才能讓血壓更平穩(wěn)。

李淑欣 副主任醫(yī)師

河北省人民醫(yī)院功能檢查科

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