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失眠原因有多種睡不著應(yīng)該怎么辦

佚名 2023-12-10 05:10:07

日常生活中

，失眠較為常見
。每個人貌似都有失眠的經(jīng)歷和苦惱，只是失眠的程度不同而已
。往往患者朋友們都抱怨晚上老是睡不好
，進而第二天的工作學(xué)習(xí)都會受到特別大的影響。比如
，精神狀態(tài)差，情緒容易暴躁等等
。并且失眠還會讓我們的軀體也會產(chǎn)生各種不適
，比如頭痛、全身酸痛等等
。

晚上老是睡不著是什么原因呢？

造成失眠的原因有很多

。首先
，心理方面的因素，急性或慢性焦慮
；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題
，丟不開
，放不下；常擔心自己睡不著
，這樣的擔心最妨礙入眠
。還有人害怕黑暗
、害怕惡夢
、害怕睡過去不 會醒過來等等。

其次

，睡眠環(huán)境的因素
，很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠
，換了環(huán)境就會睡不著
。尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音
、強光等都會擾亂他們的睡眠
。

情緒波動影響：如興奮、喜悅

、焦慮、悲傷
、恐懼等
，使大腦處于過度活躍狀態(tài)，機體一時得不到調(diào)整?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；颊叨喟橛薪箲]和抑郁反應(yīng)，思想負擔重
，患有睡眠障礙
。

另外，不良的睡眠習(xí)慣也會影響睡眠

，如睡前大量吸煙
、飲酒
、喝茶或咖啡
，或者劇烈運動，使大腦過于興奮
，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等
。這些都會導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降
。

還有，各種疾病影響：一些精神疾病或者軀體疾病都會影響睡眠

，導(dǎo)致晚上睡不著
。常見的比如精神分裂癥、情感性精神病
、神經(jīng)癥以及其它各種精神疾病
；或者潰瘍病
、心絞痛、心力衰竭
、甲狀腺機能亢進等軀體疾病
，都會引發(fā)失眠。

遇到以上幾種情況我們應(yīng)該怎么樣做呢

？

首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著

，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次
，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音
，心里重復(fù)默念“睡覺”
，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用
。

如果是因為生活上受大的壓力或打擊時

，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天
，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復(fù)看某個劇集
。這樣也有助于催眠自己。如果確定是由精神方面的問題導(dǎo)致反復(fù)失眠
，可以到適當吃一些安眠藥
，但安眠藥的用量一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，千萬不可超量使用哦
。

如果是由于身體的壓力導(dǎo)致睡不著，喝茶或咖啡會導(dǎo)致人很興奮

，興奮的表現(xiàn)是心跳加快
，這時候可以用手從胸口往下順，安撫急速的心跳
。先把興奮程度降低
，再上床睡覺
。如果是因為疼痛引起的失眠
，可在睡前吃點止痛藥

提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區(qū)間

，可能每個人都不同
，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡
，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺
，老是數(shù)著時間怕睡過頭
，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著
，都是因為自己給自己的壓力太大了
，所以盡量避免晚睡覺
。

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