怎樣預(yù)防女生手腳冰涼
怎樣預(yù)防女生手腳冰涼
1、每天泡泡熱水，暖暖腳。
讓腳快速的變暖
，泡腳是最好不過的了，最好是準(zhǔn)備一個木桶
，塑料的也行。讓水沒過腳踝，到達小腿肚子的部位
。再加以按摩舒緩靜脈，再美不過了
。水的溫度不要太高也不要太低
，維持在40℃左右就好了。雙腳浸泡二十分鐘左右
，基本上就會感覺到全身發(fā)發(fā)熱
，這是因為血液循環(huán)的效果。最重要的是堅持哦
。
2 、堅持做有氧運動。
哪些是有氧運動呢
？慢跑
，快步走，跳繩
，打太極
，都能調(diào)動全身各個部位和關(guān)節(jié)，
、促進身體的血液循環(huán)
，長期的有氧運動，能讓身體形成一種健康機制
，自動的未身體補充熱量
。每天固定做一些有氧運動，讓身體發(fā)發(fā)汗
，還可以排出身體中的毒素
。但是也要注意，不能大量的出汗
，以免起到相反的效果
。
3、保持充足的睡眠
每天必須保證自己有六個小時的睡眠
，充足的睡眠
，有利于儲藏體力，儲藏陽氣
，蓄積陰精
，增強抵抗力。
4、飲食注意事項
手腳冰涼還需要注意內(nèi)調(diào)
，俗話說“藥補不如食補”
。女孩子手腳冰涼，可以多吃一些含有煙堿酸的食物
，煙堿酸一般存在于動物肝臟
，蛋類，牛奶
，奶酪
，糙米全麥制品中，另外可以多吃一些維生素E
，鐵質(zhì)
，蛋白質(zhì)豐富的食物，以及一些性屬溫?zé)岬氖澄?div id="m50uktp" class="box-center"> ，通過健康的食補來提高自身機體的抗寒耐寒的能力
。
女性手腳冰冷怎么辦 手腳冰冷這樣調(diào)理
手腳冰涼是很多女人都會出現(xiàn)的疾病，很多女人一到冬天就會出現(xiàn)手腳冰冷這個毛病
。那么手腳冰涼是什么原因造成的呢?女性手腳冰涼又該怎么調(diào)理呢?下面就和我一起來了解一下吧
。
手腳冰涼是怎么回事?
1、腎陽虛
手腳冰涼的最常見原因就是腎陽虛
，腎陽虛患者即使在正常的溫度下也容易感覺發(fā)冷
。愛吃涼東西都是溼氣的罪魁禍?zhǔn)住Ｅ耘笥迅鼞?yīng)該注意
，無論是在夏天是什么季節(jié)
，都應(yīng)該控制少攝入冰涼的食物，我們生活中也有食物是屬于寒性食物!
2 、心血管循環(huán)不暢
手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系
，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位
，糖經(jīng)過氧化后
，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖
。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙
，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形
。
3、血糖低或低血壓
一般肥胖的人或者是血糖太低的人
，則也是會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象
。因為低血糖會導(dǎo)致血液循環(huán)不流暢，從而引起手腳冰涼
。這類情況常常出出現(xiàn)在老年人以及肥胖的人羣
，控制飲食和運動相結(jié)合
，應(yīng)該有幫助!
4、壓力過大、疾病所致
長期精神緊張
，疲勞、身體衰弱時
，也容易手腳冰涼
。比如甲減，患者由于基礎(chǔ)代謝率下降
，機體產(chǎn)熱量顯著降低
，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也總是手腳冰冷
。
5、衣著過少
寒冷的天氣里，穿得衣服過少不夠保暖的話尤其容易感覺到手腳冰涼
。這種一般就發(fā)生在愛美的女性朋友身上
，常常在下身穿著 *** 、短褲
、短裙
，這樣子寒氣很容易就從底部侵入身體!
手腳冰涼的人該如何調(diào)理呢?
1、堅持熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為
，手腳冰涼多是由于經(jīng)絡(luò)不通暢所致
，搓手、跺腳
、抱暖水袋
、早晚泡手泡腳等方法，都能促進末梢循環(huán)
，從而暢通經(jīng)絡(luò)讓手腳回暖
。泡腳是緩解手腳冰涼一個十分有效的方式，有助促進末梢血液循環(huán)
，驅(qū)散寒意
。每天可以讓水浸過腳踝，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘
。
2 、注意保暖
平時一定要注意保暖，切忌為了漂亮而減少衣物
，也不要穿過于緊的衣服
，否則會阻礙血液循環(huán)。手腳冰涼的人穿著純棉襪有利于保持腳部干爽舒適，平時還要特別注意腿
、腳的保暖
，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和
。
3、少吃寒涼
手腳發(fā)涼者遠離寒，少吃生冷食物
，如涼皮
、冰激凌等。手腳冰涼的人可以多吃一點熱性溫性的食物
，例如羊肉
、狗肉、蔥
、姜
、辣椒等食物都暖身的作用。另外
，想快速讓手腳熱起來的朋友也可以吃一碗熱熱的面條或者喝一碗粥
，這兩種食物可以迅速的讓手腳暖和起來哦。
4、加強鍛煉
大部分朋友會出現(xiàn)手腳冰涼是因為氣血沒有運行到手部以及腳部
，這兩個部位屬于人體的末端，專家認(rèn)為
，加強運動
、鍛煉可以促進氣血運行，讓血液隨著運動運行到身體各個部位
。如果你屬于手部比較冰冷的人
，那么可以多做一些手部活動，反之就多做腳部運動
。
5、補氣血調(diào)理
陽虛體質(zhì)的人，日常多吃一點溫補壯陽
、補氣血的食物
，例如茯苓黑米糊。茯苓黑米糊的配方是黑米
、山藥
、芡實、茯苓
、黑豆
、豌豆
、覆盆子等。黑米具有很好的補血功效
，可滋陰補腎、健身暖胃
、益氣活血;山藥益腎氣
、健脾胃，具有健脾補虛之功效;黑豆可改善貧血;茯苓
、覆盆子則可以益腎壯腎
。此方可實現(xiàn)氣血雙補，改善陽虛體質(zhì)
，氣血充足
，陰陽平衡，陰陽之氣可相互貫通
，手腳冰涼的狀況就能得到改善
。
6、 *** 推拿
上面我們有提到
，手腳冰涼與氣血運行障礙有關(guān)
，中醫(yī)認(rèn)為 *** 推拿可以幫助體內(nèi)氣血流動，建議大家可以在空閑的時候多多 *** 手指頭
，這樣可以改善手部冰涼的癥狀;晚上睡前抽幾分鐘按壓一下腳底的涌泉穴
，這個穴位不僅能幫助腳部保暖，還對身體有保健的功效
。
如何預(yù)防手腳冰涼?
1、堅持泡腳
泡腳的好處非常多，冬季泡腳是非常不錯的養(yǎng)生方法
，能舒筋活血
，有利于睡眠;還能增強抵抗力，更重要的是能促進血液血環(huán)
，保暖足部
。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好
。
2、堅持 *** 穴位
有時間時搓搓手掌心， *** 一下穴位
，有利于改善末端血管的微循環(huán)狀況
，并具有手腳溫暖的效果。平時可揉搓涌泉穴(位于腳心部)
、揉搓勞宮穴(手心部)
、按揉氣沖穴(大腿根里側(cè))、按揉、拍打腎俞穴(位于兩邊腰眼)
。
3、多吃含菸堿酸的食物
菸堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張
、緊張性腹瀉
、皮膚炎，更可擴張末梢血管
，改善手腳冰冷
。菸堿酸在動物肝臟、蛋
、牛奶
、起士、糙米
、全麥制品
、芝麻、香菇
、花生
、綠豆、咖啡中
，含量都很豐富
。
4、勤運動、勤甩手
早上起來做做運動能讓身體長時間保持暖和
，可嘗試健走，大步往前走
，雙手順便甩一甩
，走上30分鐘，促進氣血運行
，全身就會暖呼呼
，整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷
。也可以嘗試爬樓梯
、原地跳躍。工作40分鐘后
，最好站起來走一走
、踏踏步，工作中也不時地動動手指
、腳趾
，皆可幫助血液循環(huán)
。
5、適當(dāng)吃辛辣食物
辣椒
、胡椒
、芥末、大蒜
、青蔥
、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)
，利用平常飲食時，搭配食用
，例如吃炒面
、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯
，無形中就吃進好多辛香料了
。
6、常吃溫補食物
如人參茶
、姜母鴨
、桂圓茶、黑芝麻
、甜湯圓等
，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效
，手腳也能不再冰冷
。
中藥中有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參
、黨參
、當(dāng)歸、丹參
、北耆
、鹿茸、兔絲子
、巴戟天
、玉桂、肉蓯蓉
、仙茅
、玉桂子、桂枝
、麻黃
、干姜
、花椒、胡椒
、肉豆蔻
、草豆蔻等，不論是泡茶
、熬煮
、入菜都可以。
7、多吃堅果
、胡蘿卜
手腳冰涼是臨牀上常碰到的問題，女性患者主訴該癥狀更多見
。常見引起女性手腳冰涼的原因有：年輕女性一般是因氣血不足導(dǎo)致;生理性血管走行
、毛孔開泄程度等各種原因都有可能造成手腳冰涼;一些慢性疾病或重癥疾病狀態(tài)下會導(dǎo)致手腳冰涼。所以說年齡
、體態(tài)
、毛細血管走行等原因均可以引起手腳冰涼，當(dāng)身體一切正常時出現(xiàn)手腳冰涼
，不必過度擔(dān)心
。
女性手腳冰涼的原因是什么 怎么緩解手腳冰涼
1 女性手腳冰涼的原因
循環(huán)障礙
1、心臟衰弱
，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位
。
2、貧血
，循環(huán)血量不足
，或血紅素和紅血球偏低
3、人體血管收縮
，血液回流能力就會減弱
，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的“末梢循環(huán)不良”
。
陽氣不足
中醫(yī)認(rèn)為
，手腳冰涼是一種“閉癥”，所謂閉
，即為不通
，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等原因的影響，致使肝臟受寒
，肝臟的造血功能受到影響
，導(dǎo)致肝臟陽氣不足，手腳發(fā)肢體冷涼
，紅或發(fā)白
，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺
。
月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)
。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少
，從而引發(fā)寒癥。
疾病因素
精神壓力過大
，心里過分敏感
，平時過度操心，時常心神不寧的人也是手足寒癥高發(fā)人群
。
2 女性手腳冰涼有哪些危害 手腳冰涼會導(dǎo)致女性月經(jīng)少
，月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕
；女性在經(jīng)期
，孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛
，更容易引起手腳冰涼。如不及時加以預(yù)防
，會導(dǎo)致精神不佳
，身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導(dǎo)致手腳凍傷
。另外與風(fēng)濕病
，胃病等疾病有關(guān)。
3 女性手腳冰涼怎么緩解
勤運動
，勤甩手 建議女性朋友一早起來做運動
，健走是最佳選擇。用比走路快
，比跑步慢的速度
，大步往前走，雙手順便甩一甩
，走上30分鐘
，促進氣血運行，全身就會暖呼呼
，因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速
，所以整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷
。工作40分鐘后
，最好站起來走一走，踏踏步
，工作中也不時動動手指
，腳趾
，皆可幫助血液循環(huán)。
多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管
，對于末梢血管循環(huán)暢通很有幫助
。但維他命E的效果較慢，需持續(xù)3個月才能見效
，而且每天必須服用210-250IU才足夠
。
多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張
，緊張性腹瀉
，皮膚炎，更可擴張末梢血管
，改善手腳冰冷
。如果大量服用，還可能臉部通紅
，發(fā)燙
。煙堿酸在動物肝臟、蛋
、牛奶
、起士、糙米
、全麥制品
、芝麻、香菇
、花生
、綠豆、咖啡中
，含量都很豐富
。維生素B1，B2
，B6能幫助煙堿酸的合成
，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg維生素B群
。
多吃堅果
，胡蘿卜 日常食補法，讓身體暖一暖
，如堅果類的核桃仁
、芝麻、松子等；蔬菜類的韭菜
、胡蘿卜
、甘藍菜、菠菜等
；水果類的杏
、桃、木瓜等都是飲食最佳選擇
。其他如牛肉
，羊肉，海鮮類
，糙米
，糯米，黃豆
，豆腐
，芝麻，紅糖等都屬于溫?zé)崾澄?div id="jfovm50" class="index-wrap">，是手腳冰冷的人應(yīng)選擇的食材
。特別提醒的是，手腳冰冷的人一年四季都要避免吃生冷的食物
，冰品或喝冷飲
。
培養(yǎng)吃辛辣食物的習(xí)慣
辣椒、胡椒
、芥末、大蒜
、青蔥
、咖喱等辛香料，可促進血液循環(huán)
。利用平常飲食時
，搭配食用，例如吃炒面
、炒米粉時就加點辣椒醬
；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時
，配碗酸辣湯
，無形中就多吃進很多辛香料。
多吃溫補食物
如人參茶
、姜母鴨
、桂圓茶、黑芝麻
、甜湯圓等
。冬天吃不僅讓身子暖
，也會達到補身效果，手腳也不會再冰冷
。中藥中有很多藥物可以改善和預(yù)防手腳冰冷
，如人參、黨參
、當(dāng)歸
、丹參、北耆
、鹿茸
、菟絲子、巴戟天
、玉桂
、肉蓯蓉、仙茅
、玉桂子
、桂枝、麻黃
、干姜
、花椒、胡椒
、肉豆蔻
、草豆蔻等。不論是泡茶
，熬煮
，入菜，多多吃就對啦
。
不要餓過頭
不要偏食
，過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪
，可幫助維持體溫
。如果預(yù)先知道今天因工作繁忙，不能按時吃飯
，可先準(zhǔn)備些餅干
，面包或是人參茶等適量補充熱量。
服用中藥
重要的固定處方治療手腳冰冷
，如十全大補湯
、八珍湯、四君子湯、四物湯
、理中湯
、歸耆建中湯、附子理中湯
、桂枝湯
、葛根湯、麻黃湯
、當(dāng)歸四逆湯
、腎氣丸、右歸丸等
。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人
，如果沒有把握可請中醫(yī)師開立藥方。
注意保暖
別因為愛美
，或穿太多怕被人笑
，而少穿御寒衣物。各種保暖的措施
，如外套
、毛帽、手套
、圍巾
、口罩、襪子等
，天氣冷時都要穿帶齊全
。脫掉添加的外衣前，需確定天氣已經(jīng)熱起來了
，不要因為心里煩躁
、緊張、潮熱
、或活動后感覺發(fā)熱
，就馬上脫掉御寒衣物
。也不要穿太緊的衣物
，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前記得穿上毛襪
，幫雙腳御寒
。如果雙腳失去溫度就不易入睡。
精油泡澡
有空時可多泡澡
，并在水中加入生姜或甘菊
、羅勒、肉桂、迷迭香等精油
，辣椒入浴劑等
，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來
。洗澡時
，可用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管一冷一熱間的縮放
，達到暢通血管的目的
。在睡覺前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環(huán)
，幫助入睡
。別忘了，泡腳后要立刻用毛巾擦干
，并趕快穿上保暖襪子
。
手腳冰涼的現(xiàn)象常見于哪些人群，該如何預(yù)防？
手腳冰涼是生活中常見的一種情況
，尤其女性朋友更容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況
，我們知道手腳冰涼的發(fā)生于血液的循環(huán)有著密切的關(guān)系，血液循環(huán)不好更容易發(fā)生手腳冰涼的情況
。那么哪些人容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況呢?下面為大家說說
手腳冰涼的高發(fā)人群!
女性為什么容易出現(xiàn)手腳冷
據(jù)了解
，手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出
，攜帶氧氣到全身各部位
，氧經(jīng)過燃燒后，才能產(chǎn)生熱能
，手腳才會溫暖
。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送
，造成手腳冰冷的情形
。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，女子容易因為氣血失調(diào)而出現(xiàn)肢體疾病
。氣虛
、血虛，會造成血液運行不暢
、血液量不足
，從而導(dǎo)致女性一年四季都出現(xiàn)手腳冰冷
。另外，如果受到寒邪
、或者體質(zhì)虛弱
，甚至情緒變化都會導(dǎo)致手腳冰冷。
以下4類女生小心手腳冰冷
第一類：體型過于瘦小
體型較瘦
、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形
，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂
，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢
，血管變細所引起。而且腳趾
