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中老年人要多補(bǔ)鈣-推薦食補(bǔ)藥補(bǔ)

享受健康 2023-12-11 14:28:48

中老年人要多補(bǔ)鈣

1

、食補(bǔ)

日常生活中含鈣較多的食物有奶酪、牛奶

、雞蛋、海帶
、豆制品、紫菜
、芝麻、蝦皮
、山楂
、海魚等
,你可以根據(jù)自己飲食習(xí)慣,將這些食材做各種美味菜肴來吃

當(dāng)然

,大家可以從中攝取充分的鈣,然而生活中某些習(xí)慣也很輕易造成鈣的流失
,目前人體對(duì)補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右
。所以大家要養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣

2、藥補(bǔ)

藥補(bǔ)

,在醫(yī)藥界又有藥品和保健品之分,保健品市場原來比較混亂
,各大商家都竭力宣傳產(chǎn)品功能
,甚至有的商家在宣傳時(shí)稱自家產(chǎn)品有95%的鈣吸收率
,在這提醒大家千萬不要受騙哦。相比較而言
,藥品市場的保險(xiǎn)性要高一些

目前有許多老人因?yàn)楹ε鹿琴|(zhì)疏松

,因而盲目補(bǔ)鈣。但是攝入的鈣
,在達(dá)到最大滿足骨基質(zhì)形成的速率及其礦化過程時(shí),則為最大鈣潴留量
,再增加鈣的攝入也不會(huì)再增加鈣的潴留
,并且對(duì)骨骼無益
,只會(huì)導(dǎo)致對(duì)鈣的吸收率降低和鈣的排泄增加。

因此

,鈣作為一種微量元素
,身體需要但不宜多補(bǔ)
。攝入的鈣太多,首先加重消化道的負(fù)擔(dān)
,出現(xiàn)胃痛
、便秘等病癥
。身體中過多的鈣代謝不掉,沉積到血管
,會(huì)出現(xiàn)動(dòng)脈硬化
;血液中鈣含量過高,會(huì)出現(xiàn)高鈣血癥
。腎臟是人體的主要代謝器官,多余的鈣在腎臟內(nèi)沉積
,就會(huì)出現(xiàn)腎結(jié)石

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