中醫(yī)夏季如何養(yǎng)生-有三大要點
夏季養(yǎng)生三要點
1、飲食調養(yǎng)升陽氣
春天天氣慢慢的變熱了
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？梢远喑砸恍匮a的食物
，可以提升陽氣
。可以吃一些桂圓、大棗什么的。但是
，切記不要多吃涼食。平時也可以多喝金銀花泡的茶
。
飲食推薦
（1）韭菜炒雞蛋、韭菜餃子
韭菜可以壯陽還可以通大便，具有“歸腎壯陽
，止泄精
，暖腰膝”的作用，其對腰膝酸軟
、陽痿
、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人
，以初春二月的韭菜最好。一周吃一兩次即可
。陰虛肝火旺者可以上午吃韭菜
，這是因為早上升陽，晚上應滋陰
，如果晚上吃了溫補升陽的韭菜
，容易讓本來就陰虛的人夜間煩躁。
（2）炒蒜苗 、大蒜汁入菜
大蒜特別適合胃腸功能紊亂的人群食用
。它還可以促進胰島素的分泌，預防糖尿病
。
2 、做好“內外”保暖很重要
應重點做好雙腳和腿部保暖，褲子和襪子不可過早減少，并常用熱水燙腳
，睡覺時下半身蓋厚一點
。
現(xiàn)在正值春夏交替的時節(jié)。平日里
，我們可以多穿點
，并多做運動。等到夏天來臨的時候
，切記勿貪涼
，應該減少吹空調的時間。少吃點冷飲
，每天讓自己流點汗
。
3、睡眠好：養(yǎng)生先養(yǎng)肝
很多人逢萬物之春
，卻莫名出現(xiàn)情緒不好
，不易開心，常愛流淚
，眼睛脹痛
，指甲無光等癥狀，這是肝功能失調在作祟
。中醫(yī)養(yǎng)生理論認為“春與肝相應”
，春季養(yǎng)生應以保養(yǎng)肝臟為主。肝功能正常了
，人體的氣血就會通暢順達
，否則產(chǎn)生氣血淤滯，百病叢生
。
夏天如何養(yǎng)生呢？
許多人的身體都處于亞健康狀態(tài)
，雖然短時間內沒有什么嚴重的疾病出現(xiàn)
，但是身體會有一些不適感，缺乏運動
，膳食不規(guī)律導致的
，養(yǎng)生需要從點滴做起，夏季的時候也是需要養(yǎng)生的
，那么夏天如何養(yǎng)生呢
？夏天養(yǎng)生要注意什么？一起來看看吧
！
1、夏季養(yǎng)生四原則
(1)健脾除濕濕邪是夏天的一大邪氣
，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好
，容易腹瀉
，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物
。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品
，如藿香、蓮子
、佩蘭等
。
(2)清熱消暑夏日氣溫高，暑熱邪盛
，人體心火較旺
，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花
、薄荷
、金銀花、連翹
、荷葉等來祛暑
。
(3)補養(yǎng)肺腎中醫(yī)認為，按五行規(guī)律
，夏天心火旺而肺金
、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰
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？蛇x用枸杞子、生地
、百合
、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等
，可防出汗太過
，耗傷津氣。
(4)冬病夏治所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
2、夏季養(yǎng)生之飲食篇
飲食注意收發(fā)
，對應節(jié)氣而食用。平時挑食需要注意
。飲食對于養(yǎng)生來說
，就是順應天時地利人和。
比如蔬菜瓜果存在著南北差異
，吃異地的瓜果容易引起身體不適
。
以下這些是一些小項，根據(jù)個人的需要自行選擇
。
(1)多吃瓜類夏季氣溫高
，人體丟失的水分多，須及時補充
。蔬菜中的水分
，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈
、營養(yǎng)且具有生物活性的水
。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓
、保護血管的作用
。
(2)多吃涼性蔬菜吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴
，除煩解暑
，清熱瀉火，排毒通便
。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外
，其余如苦瓜、絲瓜
、黃瓜
、菜瓜、西瓜
、甜瓜都屬于涼性
蔬菜
。番茄、芹菜
、生菜等都屬于涼性蔬菜
。
(3)多吃殺菌蔬菜夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜
，可預防疾病
。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥
、韭菜
、大蔥等
。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素
，對各種球菌
、桿菌、真菌
、病毒有殺滅和抑制作用
。其中，作用最突出的是大蒜
，最好生食
。
3、夏季養(yǎng)生之睡眠篇1
、保持床鋪整潔
夏天炎熱
，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情
。
2
、夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃
，相對濕度50%-70%為佳
。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃
，會使人有熱的感覺
，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子
。另外寢室的通風要好
。
3、注意選用臥具
臥具對睡眠質量的影響特別大
，床和被子要軟硬適當
。在所有臥具中，枕頭
、涼席的作用舉足輕重
。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子
，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬
，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹
、毛竹為原料制成的竹席
，用竹子等材料制作的涼枕。
4、午睡
對很多晚上睡不好的人來說
，適時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右
，不要過長
。
4、夏季養(yǎng)生之運動篇(1)晨練不宜過早
，以免影響睡眠
。
(2)夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度
。
(3)運動后別用冷飲降溫
，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上
，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃
。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
5、夏季養(yǎng)生之疾病篇
(1)熱感冒天熱流汗使我們消耗了大量的能量
，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時補充
，人體的抵抗力就會隨之下降
，很容易感冒。
另外
，一些人為了貪圖涼爽
，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間里長時間開著空調，導致室內外溫差較大
，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生
。
高溫會消耗大量的體液，注意多喝白開水
，飲水要少量多次
，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水
。
再有
，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間
，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠
。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒
。
此外
，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄
、黃瓜等維生素含量較高的食物
，多吃一些瘦肉
，以增加蛋白質的攝入量。
(2)細菌性痢疾腸道疾病是夏季的高發(fā)病
，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一
，它除了與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關
。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個重要途徑
，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以在夏天
，當天的食物最好不要放到第二天再吃
，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長
。打開的水果
，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存
，即使放到冰箱里保存
，時間最好也不要超過24小時。
還有
，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品
，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生
，吃的人也很容易感染病菌
，所以最好少吃為妙。
(3)細菌性食物中毒每年夏季
，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期
，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關注。夏季發(fā)生的食物中毒中
，細菌性食物中毒比較多
。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖
，人們吃進了被細菌污染的食物就很容易發(fā)病
。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌
、弧菌等
。
細菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱
、惡心
、嘔吐、腹痛、腹瀉
，可集體發(fā)病
。嚴重者還會引起脫水、血壓下降
、酸中毒
，甚至休克。
應對措施：嚴格做好炊具
、食具及食物的清潔衛(wèi)生，生
、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質的剩飯
、剩菜，食物應充分加熱
，放置過久的就不宜再吃
。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物
，并向急救中心呼救
，同時保存食物，以便提供給衛(wèi)生部門進行檢疫
。
(4)熱中風炎熱的夏季
，人體出汗較多，而老年人體內水分比年輕人要少
，加之生理反應遲鈍
，所以在夏季最容易脫水”。
脫水”會使血液黏稠
，這對患有高血壓
、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩
，發(fā)生中風的概率自然會增高
。在預防方面，首先是要注意補充水分
。老年人要做到不渴時也要常飲水”
。有過中風史的病人，其家屬要時時注意病人癥狀
。一般來說
，頭昏頭痛、半身麻木酸軟
、頻頻打哈欠等都是中風前兆
，這些癥狀明顯時，一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞
。
防暑降溫要適時
、適中，飲食結構要科學合理
，多吃一些涼性食物
，如苦瓜、皮蛋
、蓮子等
。保駕”藥物更要有備無患。
6、夏季吃什么解暑1
、吃西瓜
西瓜堪稱“盛夏之王”，有利尿
、清熱解暑的功效
。水分含量高，且含有一定量的鉀元素
，既能清爽止渴
，又能補鉀，防止排汗引起鉀元素流失
，導致的肌肉無力和疲勞感
。
2、吃冬瓜海帶湯
冬瓜有利尿消腫
、清熱解暑的功效
；海帶含鈣、鉀等礦物質豐富
，可以補充流汗過多流失鈣
、鉀等物質，高血壓患者氣溫高時
，血壓容易上升
，多吃冬瓜海帶湯還有利于穩(wěn)定血壓。
3
、吃生苦瓜
苦瓜性寒
，味苦，有清熱解毒
、除煩熱的功效
，夏季常吃生苦瓜，不僅能解暑
，還能清涼敗火
，防止天氣悶熱引起的上火長痘痘
。
4、吃絲瓜
絲瓜性寒
，可解熱消毒
，通經(jīng)絡、化痰濕
。用絲瓜
、杏仁與雞爪煮湯飲，消暑又去濕
。夏日生痱子
，若用絲瓜汁內服還能涼血解毒。
5
、喝綠豆粥
綠豆性寒味甘
，有清熱解毒，降火消暑的功效
，十分適合在夏天食用。夏天喝綠豆粥的時候
，最好是放冰糖
，這樣解暑效果會更好。
夏季中醫(yī)養(yǎng)生之道
夏季中醫(yī)養(yǎng)生之道 1、清熱清暑
夏季天氣酷熱
，機體心火也會較旺，此時常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥
，如菊花
、薄荷、金銀花
、連翹
、荷葉等進行祛暑。
2、健脾除濕
夏季濕邪是一大邪氣
。加之夏天脾胃功能低下，此時很多人會覺得胃口不佳
，易拉肚子
，并會出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，因此我們就要經(jīng)常的用臺灣陳氏熏蒸藥包泡腳
，因為這種泡腳藥包能夠助于祛除暑濕
，預防熱傷風，頭暈
，易中暑等
，并且能夠讓人精神振奮
，增進食欲，促進睡眠
。
3、補養(yǎng)肺腎
按傳統(tǒng)五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金
、腎水虛衰
，應要補養(yǎng)肺腎之陰。這個時候我們可以在晚上九點的時候泡腳
，因為夏季腎水虛弱
，而九點的時候正是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時候，此時我們用臺灣陳氏熏蒸藥包泡腳
，身體熱量增加后
，體內血管會擴張，有利于活血
，從而促進體內血液循環(huán)
。同時，白天緊張了一天的神經(jīng)
，及勞累了一天的腎臟
，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放松和充分的調節(jié)，人也會因此感到舒適
。
4、冬病夏治
夏季機體與外界陽氣盛，此時可采用內服中藥配合針灸等外治手法來治療一些冬季好發(fā)的病癥
。如用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季鼻炎及哮喘等。
此外
，夏季的日照時間長
，天亮早，黑得晚
。此時
，大眾的起居作息時間也應要進行適當調整，在遵循晚睡早起的原則時
，中午應要增加午睡
，讓大腦及全身各系統(tǒng)都能得到休息，以消除疲勞
，保持精力充沛
。
相關鏈接：夏季養(yǎng)生保健知識
夏季作息
一般他說，宜晚些入睡
，早點起床
，以順應自然界陽盛陰虛的變化
。《
黃帝內經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起
，無厭于日”
，意思是，在夏季人們每天要早點起床
，以順應陽氣的充盈與盛實
；要晚些入睡，以順應陰氣的不足
。夏季多陽光
，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動
，以適應夏季的養(yǎng)長之氣
。夏季由于晚睡早起，相對睡眠不足
，所以在經(jīng)過一上午的學習和工作時
，可能有疲勞之感，需要午休做適當?shù)难a償
。尤其是老年人
，有睡眠不實、易醒的特點
，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡
，因此
，更需要中午休息一下。此外
，由于白天氣溫較高
，汗出又多，體力消耗較大
、再加上正午時分
，烈日當空，此時人體血管擴張
，使血液大量集中于體表
，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少
，因而時常感到精神不振
，有昏昏欲睡之感，午睡之時
，疲勞消除
，精神煥發(fā)
，可更好地適應午時的工作和勞動。但午睡的時間不宜太長
，最好在一小時以內
。這里要提醒一下，不能由于午睡時間短
，就草率從事
，亦要注意睡眠衛(wèi)生。
首先是
，飯時不要立即躺臥
，應稍事活動一下，以利飲食消化
。午睡時不要在有穿堂風經(jīng)過的地方睡
，亦不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部
，影響呼吸
。午睡時最好脫掉外衣，并在腹部蓋點毛巾被
，以免胃腹部受寒
。
夏天睡眠需要注意的是：睡眠時不可讓電扇直吹，最好關掉電扇
，若太熱
，可讓電扇往天花板上吹；夜里睡覺不宜在外面睡
，因為夏季暑熱外蒸
，汗液大泄，毛孔開放
，機體最易受風寒濕邪侵襲
，嚴重的能引起手足麻木不遂、面癱等病
。睡覺前也不要乘涼大晚
，更不宜長時間在水亭中、樹蔭下
、過道中
、涼臺上乘涼。
夏季的著裝
人們著裝首先要考慮的是服裝的舒適性
，然時才是款式
、花色、美觀
。夏季服裝以輕
、薄
、柔軟為好、衣料的透氣性
、吸熱性愈好
，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽
。
炎熱時節(jié)
，人體每小時可排汗液500毫升左右。所以
，夏季服裝應有良好的吸濕性和散濕性能
，才能及時吸收汗液，并把它蒸發(fā)掉
。吸濕性能差或里面過于光滑的衣料
，汗液就不能及時排掉，人就會汗流浹背
，感到悶熱不適
。不同質地的衣料吸濕性能是不同的，據(jù)測定
，氣溫在24℃
，相對濕度在50%～70%時，人造粘膠纖維吸濕為10%～14%
，蠶絲織品為8%～11%
，亞麻為8.3%～11.7%，棉織品為6%～9%
。合成纖維吸濕率最差
，滌綸不足1%，維綸也不過3%
，所以夏季即便穿著孔隙很大的尼龍衫也會感到悶熱
，其原因就在于尼龍的吸濕性差
，不能有效地將汗液吸收而蒸發(fā)掉
。所以夏季服裝最好選用人造絲、真絲
、亞麻和棉針織品
。
吹空調的學問
有的人過于貪圖涼快，將空調置于離身體很近的位置
，久吹不停
。這時，整個人體的血液循環(huán)就會失去平衡
，汗液排泄也不均衡
，可能發(fā)生頭痛
、頭暈、全身不適等癥狀
，嚴重的還可誘發(fā)中風
。
首先，吹風不宜過大：現(xiàn)代科學認為
，室內的風速最好控制在0.2～0.5米/秒
，最大不宜超過3米/秒，因此
，電扇吹風不要太大
，尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方；其次
，不宜對人直吹：直吹
，風邪易侵入體內，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時
，更不要只圖一時痛快
，讓風直接吹到身上，最好讓空調朝一個角落吹
。
夏天不宜用涼水沖腳
在夏日熱浪襲人之時
，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人
，喜歡用涼水沖洗雙腳
，沖完時全身自覺涼快許多，殊不知經(jīng)常這樣做
，是有損于健康的
。醫(yī)學研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位
；腳的脂肪層較薄
，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位
，極易受涼
。若夏天經(jīng)常用涼水沖腳，使腳進一步受涼遇寒
，然后通過血管傳導而引起周身一系列的復雜病理反應
，最終導致各種疾病。此外
，因腳底的汗腺較為發(fā)達
，突然用涼水沖腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長后會引起排汗機能遲鈍
。特別是
，腳上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激時，正常運轉的血管組織劇烈收縮
，日久會導致舒張功能失調
，誘發(fā)肢端動脈痙攣，紅斑性肢痛
，關節(jié)炎和風濕病等
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生
中醫(yī)夏季養(yǎng)生 《內經(jīng)?素問》曰：「夏三月，此謂蕃秀
。天地氣交
，萬物華實」，夏季是一年之中陽氣最盛
，萬物繁榮秀麗的季節(jié)
，氣候炎熱而生機旺盛，天人相應
，此時也是人體新陳代謝旺盛的時期
。臺灣的夏天酷熱多雨，氣候特征為「濕」和「熱」
，此時該怎么養(yǎng)生呢
？
夏季養(yǎng)生 3 原則 《素問》：「人以天地之氣生，四時之法成
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！谷吮仨氻槕臅r陰陽的變化規(guī)律，在飲食及作息上做出不同的調整
，才能適應外在環(huán)境達到平衡
，因此養(yǎng)生最重要是順應四時。在《理虛元鑒》中指出夏天養(yǎng)生基本原則：「夏防暑熱
