預(yù)防高血壓七大措施不可少

高血壓嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的生命健康，并且它是引發(fā)心力衰竭，腦卒中，心肌梗死，和慢性腎病的重要因素。近年來(lái)，我國(guó)高血壓的發(fā)病率呈不斷上升趨勢(shì)。但是，高血壓也是一個(gè)可防可控的疾病。那么，高血壓發(fā)病原因有哪些呢？我們要怎么預(yù)防高血壓呢？

高血壓愈加高發(fā) 常見(jiàn)6種發(fā)病原因

高血壓是一種嚴(yán)重影響人類(lèi)身心健康的重要疾病，尤其是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，高血壓一旦發(fā)作可能會(huì)有生命危險(xiǎn)。那么，高血壓有哪些發(fā)病原因呢？

遺傳因素：大約百分之六十的高血壓患者是有家族史的。

精神和環(huán)境因素：長(zhǎng)期的精神緊張、激動(dòng)、焦慮，受噪聲或不良視覺(jué)刺激等因素也會(huì)引起高血壓的發(fā)生。

年齡因素：發(fā)病率有隨著年齡增長(zhǎng)而增高的趨勢(shì)，40歲以上發(fā)病率較高。

生活習(xí)慣因素：膳食結(jié)構(gòu)不合理，如過(guò)多的鈉鹽、低鉀飲食、酗酒等均可使血壓升高。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化的過(guò)程，這是高血壓的危險(xiǎn)因素。

藥物影響：避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。

其他疾病影響：肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病、腎動(dòng)脈狹窄、腎臟實(shí)質(zhì)損害、腎上腺占位性病變、嗜鉻細(xì)胞瘤、其他神經(jīng)內(nèi)分泌腫瘤等。

應(yīng)對(duì)高血壓關(guān)鍵在預(yù)防 七大措施不可少

高血壓是可防可控的疾病，只要在生活中注意預(yù)防，是可以控制的。那么，預(yù)防措施有什么呢？

1、定期測(cè)量血壓

定期測(cè)量血壓是早期發(fā)現(xiàn)高血壓的有效方法。對(duì)有高血壓家族史的人，從兒童起就應(yīng)定期檢查血壓。當(dāng)出現(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、心慌、胸悶、無(wú)力、視物模糊、頸項(xiàng)強(qiáng)硬、頭皮麻木、尿少、浮腫等情況時(shí)，要及時(shí)測(cè)量血壓。

2、限鹽

其實(shí)攝鹽量與高血壓發(fā)生率成正相關(guān)。終生低鈉的人群，幾乎不發(fā)生高血壓。世界衛(wèi)生組織規(guī)定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g（不超過(guò)6g），對(duì)預(yù)防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。

3、戒煙限酒

吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時(shí)可使血壓上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管運(yùn)動(dòng)中樞，同時(shí)還使腎上腺素分泌增加，引起小動(dòng)脈收縮。長(zhǎng)期大量吸煙，可使小動(dòng)脈持續(xù)收縮，久之動(dòng)脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。酒精是純量食物，是繼煙草之后引發(fā)心腦血管病的第二大殺手，請(qǐng)一定限酒。高血壓患者建議戒酒。

4、維持體重

要控制好體重，可做適量運(yùn)動(dòng)，如體操、散步、伸腰等，須持續(xù)不斷使其維持在理想體重范圍內(nèi)，體重較胖者容易患高血壓。

5、補(bǔ)充鈣跟鉀

鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出，所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。

6、適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。適量的運(yùn)動(dòng)，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。

7、合理休息

合理休息對(duì)人的健康是十分重要的，尤其是老年人，機(jī)體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應(yīng)注意休息，避免過(guò)度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有的老年人充足睡眠時(shí)間需要10小時(shí)以上。同時(shí)應(yīng)節(jié)制房事，以防房勞過(guò)度，損體傷神。

高血壓病是一種頑固的心血管疾病，我們應(yīng)該抓住預(yù)防為主，防治結(jié)合的方針，糾正不正確的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，在利用藥物進(jìn)行降壓時(shí)要堅(jiān)持平穩(wěn)降壓，持之以恒。

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