牛奶每天建議飲用量,每天喝多少牛奶算過量

牛奶是最古老的天然飲料，被譽(yù)為“白色血液”，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、礦物質(zhì)、脂肪以及微量元素，易于吸收，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么牛奶每天建議飲用量是多少呢?

1、牛奶每天建議飲用量

很多人將牛奶當(dāng)做白開水來喝，這是錯(cuò)誤的想法。對(duì)于不同年齡段、不同體質(zhì)的人群，每天建議飲用的牛奶量也有不同，比如我國(guó)針對(duì)7歲以上年齡段的人群，每日建議飲用牛奶量為300毫升。而針對(duì)7歲以下的幼兒，由于飲食結(jié)構(gòu)的特殊性，每天建議補(bǔ)充的牛奶量相對(duì)7歲以上年齡層次的人群較高，可以達(dá)到350毫升至500毫升左右。

2、每天喝多少牛奶算過量

雖然牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、易于吸收，適量飲用十分有益于身體健康，但過量飲用也會(huì)引起一系列的健康隱患。對(duì)于7歲以上人群而言，每日建議飲用300毫升牛奶為宜，最大不宜超過800毫升。每日飲用牛奶量超過300毫升即為過量，長(zhǎng)期過量飲用牛奶可能引起蛋白質(zhì)攝入過量、鈣質(zhì)沉積、糖尿病、皮膚過敏等一系列不良現(xiàn)象。

3、乳糖不耐的人群可以喝牛奶嗎

乳糖不耐受的人群由于體內(nèi)缺乏消化乳糖的活性酶，在攝入含有乳糖的牛奶等食物后，很容易引起腹痛、腹脹、腹瀉等一系列消化系統(tǒng)癥狀。不同人群對(duì)于乳糖的耐受能力是不同的，部分乳糖不耐的人群體內(nèi)消化乳糖的活性酶只是含量較低，此類患者可以少量飲用牛奶，以減輕乳糖不耐受引起的不良反應(yīng)。如果體內(nèi)由于多種原因嚴(yán)重缺失消化乳糖的活性酶，則不宜飲用含有乳糖的牛奶，以免引起劇烈的消化道癥狀。

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