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不同體質(zhì)的人散步姿勢(shì)也不同

祝由網(wǎng) 2023-12-12 04:03:49

提起散步，也許很多人會(huì)說(shuō)

，不就是走走路嗎？其實(shí)不然
，散步也有許多“學(xué)問(wèn)”
，特別是對(duì)有慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人來(lái)說(shuō)，散步更是有“講究”
。

專家提醒

，患慢性病和體質(zhì)虛弱的老年人在散步時(shí)，最重要的是掌握好平衡
。

老人隨著年紀(jì)增大，各種慢性疾病也會(huì)增加

。這種情況下
，老年人無(wú)論是在大腦的反應(yīng)能力、肌肉和骨骼的支撐能力
，還是在身體的協(xié)調(diào)能力等方面
，都會(huì)變得遲緩。一旦失去平衡
，很容易摔倒
。

所以，為了保持身體平衡

，體弱的老人在散步時(shí)最好拄個(gè)拐杖
，拐杖的高度要與手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑
。

此外

，不同類(lèi)型的老年人，散步的姿勢(shì)也有所不同
。

體質(zhì)虛弱者散步時(shí)

，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開(kāi)，步伐邁大些
，散步的速度最好由慢到快
，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開(kāi)，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中
，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
。一般每天散步1―2次，每次1小時(shí)左右
。

肥胖者散步時(shí)

，可適當(dāng)將散步的時(shí)間、距離拉長(zhǎng)
，并將運(yùn)動(dòng)量加大些
。最好堅(jiān)持每天散步2次，每次一個(gè)半小時(shí)
。散步時(shí)可適當(dāng)走快些
，使體內(nèi)多余的脂肪得到充分燃燒
，從而達(dá)到減輕體重的目的。

高血壓患者散步時(shí)

，可盡量使腳掌著地
、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背
，以免壓迫胸部
，影響心臟的正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜
，不要太快
，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步
，而應(yīng)選擇晚飯后
。因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō)，早晨人體血壓最高
，傍晚相對(duì)穩(wěn)定
。

冠心病患者散步時(shí)，最好慢速行走

，以免心律失常
，誘發(fā)心絞痛。散步最好在餐后半小時(shí)到一小時(shí)后
，每天兩三次
，每次半小時(shí)。

糖尿病患者散步時(shí)

，要特別注意先吃點(diǎn)東西
，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足
，出現(xiàn)低血糖
，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。餐后散步時(shí)
，步幅可以適當(dāng)加大
，挺起胸脯，甩開(kāi)手臂
，每次散步以半小時(shí)到一小時(shí)為宜
。

由于每個(gè)人的心肺功能不一樣，所以散步時(shí)要量力而行

。根據(jù)各自身體的承受能力
，加快或減慢行走速度。一旦出現(xiàn)胸悶
、心慌
、頭暈等情況
，就應(yīng)該停下來(lái)歇一歇。

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