• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-12 05:01:14
        
      

        
      
           
      中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生
      打坐可以使全身血液相對集中在上半身
        ，而此時心臟又在加大對五臟六腑供血力量
      ，改善臟腑機能
      ，促進大腦供血使人的內(nèi)部微循環(huán)處于更深層次,身體內(nèi)外達到平衡
      。中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生
        ，下面跟小編一起來看看吧
      。
      中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生
      1
        、打坐的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈
        ，為了打通動脈
        ，心臟會加大力量泵血
        ，因而能打通腿部血脈。
      2
        、打坐人人可練
        ，即使60歲開始練起，也可在一年左右練成
        。如果30多歲開始練
        ，用不了一年。
      3、打坐練的不僅是筋骨
        ，而是把經(jīng)絡全部打開
      。因此打坐也是一種拉筋的方法。
      4
      、如果練成
      ，并每天堅持打坐坐30分鐘以上，可保70歲登山如小伙
      。日?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；景俨〔簧?/p>
      5
      、開始練幾天之后
      ，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼
      。不練的時候也一直疼
      。
      6、打坐練成后
      ，打坐就不會再腰疼
      。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能
      ，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
      7
      、具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著打坐
      ，直到盤上
      ，然后忍痛，直到時間越來越長
      。
      8
      、練打坐，能迅速促進胃腸蠕動
      。即使飯后立即開練
      ，20分鐘后胃就全部排空了。
      9
      、打坐不僅打開腿部經(jīng)絡血脈
      ，而且會打開胯關節(jié)。
      打坐的注意事項有哪些?
      1
      、打坐前先換上寬松的衣服
      ，并且把墊子準備好。入座
      ，可以采用單盤或雙爬
      ，最好采用雙盤
      ，因為這樣可以快速令身心寧靜。將自己的脊柱拉直
      ，頭頂像被往上吊起
      ，使身體中間的腔體處于通暢狀態(tài)，不偏不倚空直中正
      。
      2
      、不管雙跏趺、單跏趺或散坐
      ，臀部應墊二
      、三寸的墊子
      ，以自己覺得重心穩(wěn)
      ，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺
      ，再不行便散坐
      。
      3、飽脹或饑餓時
      ，不宜打坐
      。飽后勿坐，要隔兩小時
      。亦勿太餓(君自酌定)
      ，又氣惱時切勿坐，待氣平再坐
      。
      4
      、在室內(nèi)靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐
      。在室外打坐時要注意保暖
      ，也不要直接坐在濕地上。氣候涼時應注意兩膝
      、脖項和后腦的保暖
      。
      5、可坐在床上
      ，坐時忌背后有風
      ，前面受寒氣。腿在秋冬涼時要蓋好
      。
      每天打坐30分鐘的效果是什么？
      打坐練成后
      ，打坐就不會再腰疼
      。腎氣充足
      ，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
      
具體的練法是上座之前做些開胯運動
      ，然后試著打坐
      ，直到盤上，然后忍痛
      ，直到時間越來越長
      。練打坐，能迅速促進胃腸蠕動
      。即使飯后立即開練
      ，20分鐘后胃就全部排空了。
      

      
擴展資料
有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果
      ，不同的是有氧運動先消耗脂肪
      ，而力量訓練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)
      ，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多
      ，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好
      ，最好的消除脂肪方法應該是結(jié)合有氧運動和力量訓練
      。
      
有氧運動比起力量訓練消耗的熱量要多，力量訓練只是為了鍛煉肌肉
      、增加肌肉
      ，熱量消耗要少，所以應該把有氧運動放在力量訓練后進行
      ，這樣安排
      ，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓練
      。
      
相反
      ，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候
      ，進行力量訓練是不會幫助減重
      ，甚至是會增加體重的。
      
參考資料來源：人民網(wǎng)-中醫(yī)教你如何打坐養(yǎng)生 打坐注意五點
      打坐有哪些好處
       打坐有哪些好處
                          　　打坐有哪些好處
      ，打坐也叫盤腿是一種健康養(yǎng)生運動的健身之法
      ，通過靜坐入定的方式來維持身心平衡，打坐是越來越多的人都喜歡做的事情
      ，下面我分享打坐有哪些好處
      。
        　　打坐有哪些好處1  　　 1、放松身心 
        　　細心的人我們會知道嬰兒的坐姿是很像散盤
      ，也就是盤腿而坐的
      。要知道嬰兒的重心比成年人的要高
      ，是很容易出現(xiàn)前傾后倒的。他們天生就會盤腿而坐
      ，大概是因為盤腿而坐是最容易把握平衡的吧
      。這就是人生來的本能。同理
      ，盤坐對于打坐來說也是最容易使人保持平衡下又最放松的姿勢
      。堅持，你會發(fā)現(xiàn)
      ，在打坐的過程中你是真正地得到了身心的放松
      。
        　　 2、緩解壓力 
        　　現(xiàn)代社會生活和工作節(jié)奏都非?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，經(jīng)常會給人帶來不少的壓力。打坐可以打坐凈化人的心靈
      ，在打坐中將腦袋放空
      ，拋棄一切煩惱，能夠幫助我們從緊張的生活當中解脫出來
      ，幫助我們緩解壓力，讓我們能夠?qū)庫o
      、平穩(wěn)的面對現(xiàn)實生活
      。
        　　 3、疏通腿部經(jīng)絡 
        　　練習打坐可以打開腿部經(jīng)絡血脈
      ，打坐姿勢是腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈
      ，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血
      ，因而能打通腿部血脈
        。而且在打通腿部血脈之前，由于雙腿動脈不過血
        ，因此全身血液都集中在上半身
        ，而此時心臟又在加大供血力量，會使得五臟六腑會得到大量的供血
        ，迅速改善臟腑機能
        ，并促進大腦供血。
          
        　　 4
        、積聚能量 
        　　打坐時盤腿而坐能夠使身體很快聚集能量
        。我們知道打坐的時候需要你的雙腿盤坐，雙手自然放松放于腿上
        。這個時候你的整個身體是處于一個閉合的狀態(tài)
        ，身體的能量消耗
        、散失都是處于極小的狀態(tài)，這對身體積聚能量
        、養(yǎng)精蓄銳都是極好的
      。
        　　打坐看起來雖然簡單易行，但是實際操作起來卻是有很多要注意的
      ，于是有人就會問了
      ，那么麻煩而且時間一長還容易手麻腳麻，打坐到底有什么用呢
      ？下面就介紹一下打坐有什么好處
      。
        　　 5、健脾胃 
        　　我們經(jīng)常將“氣沉丹田”
      ，打坐的時候雙腿盤坐是最有利于“氣沉丹田”的
      。血氣容易匯聚在腰腹部，能夠很好地起到補腎的功效
      。還能加速溫化腸胃的身體垃圾
      。“氣沉丹田”本身也能夠很好地疏泄心肺
      、脾胃的虛火
      ，能夠很好的引導血氣下行?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢姶蜃粌H能夠能夠補腎
      、補腦，還能養(yǎng)心肺
      、健脾胃
      。
        　　 6、預防疾病 
        　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞
      ，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩
      ，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感，而借助打坐均勻有序的呼吸
      ，以及打坐的正確姿態(tài)不僅可促進血液循環(huán)
      ，伸展 僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外
        ，還可使腺體分泌平衡
        ，強化神經(jīng)，預防慢性疾病
        。
        　　 7
        、使身體內(nèi)外達到平衡 
        　　打坐能夠讓人的內(nèi)部微循環(huán)達到更深層次，讓身體內(nèi)外達到一個平衡的狀態(tài)
        ，科學研究人在心平氣和的時候
        ，體內(nèi)分泌
        ，微循環(huán)處于最佳狀態(tài)，人有七情六欲
        ，這些對身體的微循環(huán)有很大的.破壞作用
        ，時間一長就愈加明顯。
        　　 8
        、鍛煉耐力 
        　　剛開始接觸打坐是一個比較枯燥孤單的運動
        ，需要有足夠的耐性和毅力才能保持打坐的姿勢堅持一定的時間。所以長期的進行打坐可以鍛煉我們的耐性和毅力
        。
        　　打坐看起來雖然簡單易行
        ，但是實際操作起來卻是有很多要注意的，于是有人就會問了
        ，那么麻煩而且時間一長還容易手麻腳麻
        ，打坐到底有什么用呢？下面就介紹一下打坐有什么好處
        。
        　　 9
        、塑造體形 
        　　打坐的過程中要求身體打直，對于女性朋友的胸部線條有很好的塑造作用
        ，而且腰部肌肉
      、臀部肌肉在這個過程中得到鍛煉能夠幫助美化腰線、臀線
      ，避免臀部松弛下垂
      。還能夠幫助增加腿筋的彈性，加快腿部脂肪消耗
      ，對體形塑造的作用很大。
        　　 10
      、美容養(yǎng)顏 
        　　打坐能夠幫助女性朋友美容養(yǎng)顏是因為打坐的過程中呼吸得到有效的調(diào)整
      ，身體的經(jīng)絡氣血得到疏通，臟腑功能得到改善
      ，能夠使細胞延緩衰老
      ，面色紅潤。而且打坐的過程身心處于平和的狀態(tài)
      ，身體內(nèi)在的細胞活力得到激發(fā)
      ，使人由內(nèi)散發(fā)美麗。
        　　 11
      、調(diào)整脊椎 
        　　很多人特別是伏案工作的人群很容易含胸駝背
      ，腰酸背痛，脊椎在不知不覺中開始慢慢變形
      。通過打坐
      ，能夠幫助調(diào)整脊椎
      ，改善一天不良姿勢對身體造成傷害，增強身體的柔韌性
      。
        　　打坐有哪些好處2  　　 1
      、推動血液循環(huán)系統(tǒng) 
        　　打坐的情況下身體處在放松的情況，身體內(nèi)的經(jīng)脈不容易遭受外力作用的擠壓
      ，能夠 使本身的氣血順暢
      ，能夠 合理地推動身體的血液循環(huán)系統(tǒng)。
        　　 2
      、連通經(jīng)脈 
        　　打坐的情況下全部身體全是處在極其放松的情況
      ，身體上的關鍵經(jīng)脈絕大多數(shù)都不容易遭受外在的乏力擠壓。針對身體的氣血運作是很有益的
        ，也有益于連通身體上瘀堵的經(jīng)脈
        ，能夠更好地讓身體的氣血順暢。
        　　 3
        、緩解心身 
        　　習慣性的開展打坐能夠 做到一個非常非常好的緩解心身的實際效果
      ，很有可能目前很多人的壓力都十分大，常常會非常容易使本身造成負面信息消沉的心態(tài)
      ，適度的開展打坐還可以解決工作壓力給本身產(chǎn)生的不良影響
      ，趕走心煩，收獲快樂
      。
          
        　　 4
      、聚集動能 
        　　打坐時盤坐而坐能讓身體迅速聚集動能。打坐時必須兩腿盤腿
      ，兩手當然放松放到腿上
      。這時身體處在合閉情況，降低卡路里消耗和蒸發(fā)
      ，能為身體堆積動能和深謀遠慮
      。
        　　 5、健脾養(yǎng)胃和養(yǎng)心肺功能 
        　　在打坐時兩腿盤腿立身氣沉丹田
      ，這時血夜會在腰腹聚集
      ，做到補腎壯陽實際效果，另外也可以推動消化道腸蠕動
      ，排出來身體內(nèi)毒素和廢棄物
      。中醫(yī)學覺得氣沉丹田，能肅降心肺功能和腸胃虛熱
      ，有利于氣血下滑
      。換句話說打坐能做到補腎壯陽健腦和養(yǎng)心肺功能健脾養(yǎng)胃作用。
        　　 6、清除抑郁癥 
        　　當代過度喧鬧和五彩繽紛
      ，許多年青人會覺得到焦慮情緒和心浮氣躁
      。能夠 根據(jù)打坐的方法來維持平心靜氣，防止遭受人世間瑣碎的紛雜
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/175139.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >