了解人體的保健區(qū)
如今人們的生活條件好了
，對(duì)于健康也越來越重視了，對(duì)于養(yǎng)生也越來越關(guān)注，當(dāng)然養(yǎng)生的方式也花樣繁多
。而在有著幾千年的中醫(yī)保健中，人們對(duì)于按摩保健十分的青睞
，并且也都總結(jié)了一些特殊的保健穴位
，讓你更方便的找到，不會(huì)像穴位那么難找
，六個(gè)保健區(qū)按按可保健
。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳
，全身都受益
。耳朵就像一個(gè)倒立在子宮中的胎兒
，耳垂代表頭眼部
，耳外緣為軀干及四肢
，內(nèi)側(cè)是內(nèi)臟器官。
專家表示
，揉按耳朵的不同部位，就能對(duì)其所對(duì)應(yīng)的軀體或內(nèi)臟器官
，起到保健作用。中醫(yī)講“腎開竅于耳”，因此
，做好耳部保健
，對(duì)強(qiáng)腎效果更好
。張湖德說
，按摩耳朵應(yīng)用力輕柔
，通常以揪
、揉
、拉為主
，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過10分鐘
。
向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能
，有益于增強(qiáng)體質(zhì)
；輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)
，對(duì)腎臟及全身臟器均有保健作用
。還可以摩耳廓
，以食指貼耳廓內(nèi)層，拇指貼耳廓外層
，相對(duì)捏揉，直至發(fā)熱
，對(duì)腰部保健有一定好處。向下拉耳垂，可先將耳垂搓熱
，然后再向下拉耳垂15—20次
，使之微微發(fā)熱即可
。用食指
、拇指提拉住耳廓
，自內(nèi)向外提拉
，牽拉的力量以不痛為限
，可治療頭痛
、頭昏
、神經(jīng)衰弱、耳鳴等疾病
。
推脊椎
，增強(qiáng)免疫力。脊椎及其兩側(cè)
，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一
，督脈的行經(jīng)之地
，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過
，屬陽經(jīng)匯集之處
。當(dāng)風(fēng)、寒等外邪入侵時(shí)
，陽經(jīng)最易受到影響
；反之
，護(hù)好后背
，不受寒涼
，身體則不易感冒
、患病，還有治療勞損的效果
。
專家建議平時(shí)可由家人幫助，從上到下
，或從下到上
，來回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)
，或拍打前進(jìn)
，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。還可采用熱水袋熱敷或在背部涂抹精油按摩
，擦至皮膚溫?zé)岢奔t
，對(duì)抵抗感冒
、扶助正氣、增強(qiáng)免疫力有好處
。泡澡時(shí)
，可以有意識(shí)地用熱水泡泡后背
，同樣能促進(jìn)背部的血液循環(huán)
，有助經(jīng)絡(luò)暢通。
最易操作：小腹和腳底
揉小腹
，有助健脾胃。肚臍是精氣比較集中的地方
，也是中醫(yī)里的一個(gè)重要穴位“神闕”
。周圍分別還有中脘、關(guān)元
、氣海等穴
，輕輕揉按
，對(duì)調(diào)整人體氣血
、改善體內(nèi)臟腑功能都有好處
。
而中醫(yī)一直提倡“腹宜常揉”的保健方法
，講究的就是在醒后
、睡前分別揉按小腹周圍
，長(zhǎng)期堅(jiān)持
，可增加腸胃蠕動(dòng)
、增強(qiáng)脾胃功能。還可以在飯后進(jìn)行腹部按摩
，將手心放在肚臍
，采用逆時(shí)針和順時(shí)針交替的方法輕揉肚臍及四周
，對(duì)消化有促進(jìn)作用。
對(duì)小腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱笠材苓_(dá)到保健效果。敷時(shí)
，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上
，數(shù)分鐘后取下
，每天堅(jiān)持敷1-2次。如果在室外
，可把溫?zé)岬氖址旁诙悄毟浇鼰岱蟆?/p>
捏腳底
，促進(jìn)血循環(huán)
。腳被稱為人的“第二心臟”
，此處穴位較多
，有成千上萬個(gè)末梢神經(jīng)
，與人體各個(gè)臟器的健康密切相關(guān)
，其重要程度不言而喻。
專家認(rèn)為
，隔兩三天用熱水泡泡腳
，每次半小時(shí)
，是非常簡(jiǎn)便易行的一種保健方法，可以起到溫經(jīng)通絡(luò)
、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運(yùn)行的中藥
，效果會(huì)更好
。如將當(dāng)歸
、紅花
、三七，川穹
、丹參各少量包進(jìn)紗布
，做成中藥包，提前放入熱水浸泡
，約半小時(shí)后即可泡出藥效，而后還可加點(diǎn)白酒或醋
。有失眠問題的人
，特別推薦一試。
專家建議
，在看電視的同時(shí)，用一側(cè)手掌的大魚際（手掌上大拇指與手腕間的突起處）揉按對(duì)側(cè)腳底的涌泉穴
，既有保健作用
，還能活動(dòng)手腳
。
此外
，使用足部按摩器
，或彎彎腳趾、經(jīng)常散步
、踩鵝卵石等，都有促進(jìn)腳部血液循環(huán)的作用。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩
，寧神寬心胸。腋窩是人們平時(shí)很少觸及的部位
，但這不代表它就應(yīng)該是個(gè)被忽視的角落
。中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院研究員張繼增說
，中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位
，名為極泉
，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。西醫(yī)則發(fā)現(xiàn)
，腋窩處不僅有動(dòng)靜脈血管
，還有大量的淋巴組織，因此
，常按腋窩，可以改善血液供應(yīng)
、刺激淋巴，提高免疫力
。
按摩的方法有兩種，一是揉按
。用右手食指
、中指和無名指的指腹
，先順時(shí)針
、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次
，然后換左手按摩右側(cè)腋窩
，每次持續(xù)3至5分鐘即可
。手法必須輕柔
，以免損傷局部的血管和神經(jīng)
。二是彈撥
，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處
，用中指輕彈腋窩底
，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行
。
拍前胸，提高肺功能
。云南昆明市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科推拿醫(yī)師魏祝年認(rèn)為
，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用
，還對(duì)改善人體肺部功能
、提高抵抗力有重要作用。
可以采取虛掌輕叩輕拍的方法來保健
。將五指并攏
、掌心中空
，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊
。每次拍3—5下，停10秒左右
，每天3—5分鐘。但應(yīng)當(dāng)注意的是，胸腔下有心肺等臟器
，要注意力道，否則可能適得其反
。
人體經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目錄
《老年人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》
第一章 經(jīng)絡(luò)是人體的大藥
，了解偉大而神秘的人體經(jīng)絡(luò)
神秘的人體經(jīng)絡(luò)
經(jīng)絡(luò)是否真的存在
經(jīng)絡(luò)是人體的醫(yī)魂之所在
經(jīng)絡(luò)可以“決生死，處百病”
認(rèn)識(shí)人體的奇經(jīng)八脈
第二章 經(jīng)絡(luò)按摩的手法和注意事項(xiàng)
經(jīng)絡(luò)按摩的常用手法
老年人經(jīng)絡(luò)按摩的注意事項(xiàng)與禁忌
如何確認(rèn)自己身上的經(jīng)絡(luò)是否通暢
準(zhǔn)確找到穴位的竅門
簡(jiǎn)單
、實(shí)用
、有效的經(jīng)絡(luò)刺激法
經(jīng)絡(luò)按摩并不是力度越大越好
注意經(jīng)絡(luò)按摩后的反應(yīng)
第三章 12經(jīng)絡(luò)就是人體的“仙藥田”
三焦經(jīng)是人體健康的指揮官
命懸于天
，就是命懸于肺
救命的心包經(jīng)
肝膽相照
膀胱經(jīng)就像你家的污水管道
小腸經(jīng)是一面反映心臟能力的鏡子
大腸經(jīng)可平衡陰陽
強(qiáng)壯腎經(jīng)讓你的身體固若金湯
揉按脾經(jīng)功效大
胃經(jīng)是人的后天之本
心經(jīng)是清心除煩之要經(jīng)
第四章 了解和掌握健康長(zhǎng)壽的幾大特效穴位
百會(huì)穴——既治百病又可提神的人體大穴
涌泉穴——生命的泉眼，養(yǎng)生抗衰老
神闕穴——可“返老還童”的人體長(zhǎng)壽大穴
命門穴——強(qiáng)腎固本
，延緩人體衰老
足三里——人體保健 第一大穴
會(huì)陰穴——人體長(zhǎng)壽要穴
關(guān)元穴——既助長(zhǎng)壽又助“性?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?br>合谷穴——好用且功效良多的人體大穴
大杼穴——防治頸椎病的要穴
然谷穴——助你有個(gè)好胃口
第五章 手足按摩治百病
，老年人要重視對(duì)手足部穴位的按摩
手部反射區(qū)
老年人常用手部穴位
多鍛煉你的手指
，疏通手部經(jīng)絡(luò)
簡(jiǎn)單有效的手保健
足部反射區(qū)
足部按摩的重點(diǎn)穴位
熱水洗腳
，勝吃補(bǔ)藥
足部按摩的幾個(gè)要求和注意事項(xiàng)
第六章 老年人不生病的智慧
，用經(jīng)絡(luò)療法抵御常見疾病
高血壓
冠心病
前列腺增生
耳聾耳鳴
糖尿病
老年癡呆癥
腰椎間盤突出癥
便秘
白內(nèi)障
關(guān)節(jié)炎
肩周炎
失眠
牙痛
肺氣腫
落枕
第七章 日常生活中的經(jīng)絡(luò)保養(yǎng)法
一日抖三抖，活到九十九
老年人應(yīng)注意保養(yǎng)脊柱
老年不防多做下蹲運(yùn)動(dòng)
步行也是對(duì)經(jīng)絡(luò)的一種保養(yǎng)
常登高可延緩老化
最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式：舉手甩手
欲得長(zhǎng)生
，腸中常清
功效顯著的經(jīng)絡(luò)導(dǎo)引法
常打太極拳
，益壽又延年
改善性功能的自我按摩法
十二時(shí)辰養(yǎng)生法
拍打身體可以助你疏通經(jīng)絡(luò)
拉耳健身養(yǎng)生法
經(jīng)絡(luò)要通，日常生活就要會(huì)放松
急癥時(shí)不妨巧用點(diǎn)穴法緩解
合理飲食也能保養(yǎng)經(jīng)絡(luò)
第八章 學(xué)習(xí)經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)壽經(jīng)
。輕松活到一百歲
藥王孫思邈的經(jīng)絡(luò)長(zhǎng)壽秘訣
姜太公的垂釣養(yǎng)生
華佗的五禽健身法
彭祖的養(yǎng)生長(zhǎng)壽術(shù)
神醫(yī)扁鵲的“六不治”
百歲老人的長(zhǎng)壽食譜
古代文人的養(yǎng)生之術(shù)
《養(yǎng)生先養(yǎng)經(jīng)——人體經(jīng)絡(luò)實(shí)用手冊(cè)》
《孩子不生病的智慧》
《陰陽平衡
，養(yǎng)生祛病》
《兒童經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》
《女人經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生經(jīng)》
人體經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生
醫(yī)學(xué)們認(rèn)為，經(jīng)常對(duì)人體五大保健區(qū)進(jìn)行刺激
，能有效地防治，健身強(qiáng)體
。下面我給大家介紹人體經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生的 方法
，希望對(duì)你有用!
人體經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法
經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生法是運(yùn)用針刺
、艾灸
、按摩等方法，刺激經(jīng)絡(luò)
、穴位
，以激發(fā)精氣
，達(dá)到調(diào)和氣血、旺盛代謝
、通利經(jīng)絡(luò)、增進(jìn)人體健康等目的的一種養(yǎng)生方法?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！♂樂ㄊ且院玲槾碳と梭w經(jīng)絡(luò)穴位，通過提
、插、捻
、轉(zhuǎn)等不同手法，起到調(diào)整臟腑
、疏通經(jīng)絡(luò)的作用。灸法是借助艾火熱力
，灸灼
、薰熨穴位，以達(dá)到溫通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)養(yǎng)臟腑的效果。按摩是用手對(duì)人體經(jīng)絡(luò)穴位進(jìn)行按
、拿、點(diǎn)
、推
、揉
、拍等手法
，起到運(yùn)行氣血
、健身祛病的作用
。三種方法各有特長(zhǎng)
，既可單獨(dú)應(yīng)用
，又可按需綜合施行
，只要操作得法，一般對(duì)人體無損傷與副作用
。如能持之以恒，不失為簡(jiǎn)單
、易行
、實(shí)用、有效的養(yǎng)生祛病良法
。
鑒于經(jīng)絡(luò)理論博大精深，人體穴位內(nèi)容豐富
，針刺、灸法
、按摩等操作方法復(fù)雜，非經(jīng)專門學(xué)習(xí)訓(xùn)練者
，不宜草率施行
，否則，容易釀成事故
。但作為養(yǎng)生之道
，現(xiàn)擇其易于掌握且安全有效的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生方法加以介紹
。
自我點(diǎn)穴
頭部點(diǎn)穴：點(diǎn)按風(fēng)府穴：雙掌掌根貼于耳后，雙手中指彎曲以指尖點(diǎn)按頭后正中線的風(fēng)府穴約1分鐘
，力量適中
。風(fēng)府為督脈穴
，常點(diǎn)按此穴可防治頭
、頸疼痛，預(yù)防中風(fēng)
。
點(diǎn)百會(huì)、四神聰：雙掌掌根貼于頭的兩側(cè)
，然后以雙手中指指腹依次點(diǎn)按頭頂百會(huì)穴及四神聰穴
，約1～3分鐘，力量適中
。百會(huì)為督脈穴
，四神聰為外經(jīng)奇穴
，頭為諸陽之會(huì)
，常點(diǎn)按此二穴
，可防治頭痛
、眩暈
、失眠
、健忘
、脫肛、陰挺等證
。
點(diǎn)印堂：以雙手中指指尖點(diǎn)按雙眉中間印堂穴，約1分鐘
。印堂為經(jīng)外奇穴，常點(diǎn)按此穴
，可防治前額頭痛、鼻衄
、鼻淵等證。
點(diǎn)太陽：以雙手中指指腹分別點(diǎn)
、揉兩側(cè)太陽穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合
，約1分鐘
。太陽為經(jīng)外奇穴
，常點(diǎn)按此穴可防治頭痛、目疾諸證
。
點(diǎn)人中：以左手中指指腹按人中穴。人中又稱水溝
，為督脈穴
，點(diǎn)胺此穴可醒腦提神
，用于神志昏迷
、驚風(fēng)與腰脊強(qiáng)痛等證
。
上肢點(diǎn)穴按摩
取坐位
，先以右手拇指掐按左手中指尖的中沖穴及小指的少?zèng)_穴
，然后以右手拇指指腹依次點(diǎn)按合谷穴
、列缺穴
、內(nèi)關(guān)穴
，也可點(diǎn)按左
、右手的十宣穴。
換左手指點(diǎn)按右上肢各穴
，穴位同上。
下肢點(diǎn)穴按摩：以雙手中指指腹分別點(diǎn)
、揉兩側(cè)足三里穴和委中穴，點(diǎn)法和揉法結(jié)合
。
人體養(yǎng)生重要穴位
1
、命門穴：位于腰背后正中線上
，第二腰椎棘突下凹陷中。生命的門戶
，督脈上的重要穴位
，命門蘊(yùn)藏先天之氣
，集中體現(xiàn)腎的功能
，故對(duì)五臟六腑的功能發(fā)揮著決定性的作用
。命門內(nèi)含有真陽(真火)
、真陰(真水)，五臟六腑以及整個(gè)人體的生命活動(dòng)都由它激發(fā)和主持
。腎臟是?先天之本?
、?水火之宅?
，命門火衰的人
，會(huì)出現(xiàn)四肢清冷，五更瀉
，男子陽痿早泄，女子宮寒不孕
，虛寒現(xiàn)象
。經(jīng)常溫補(bǔ)命門
，可以補(bǔ)充先天陽氣火力
，滋陰腎水
。命門穴灸通后，會(huì)整個(gè)腹部溫?zé)帷?/p>
2
、百會(huì)穴：位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，穴居顛頂
，與腦密切聯(lián)系，是調(diào)節(jié)大腦功能的要穴
。百脈之會(huì)
，貫達(dá)全身
。頭為諸陽之會(huì)
，百脈之宗，而百會(huì)穴則為各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處
。穴性屬陽
，又于陽中寓陰
，故能通達(dá)陰陽脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴
，舉陽固脫，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡
，提升皮膚和五臟六腑的功能起者重要的作用
。可調(diào)理： 頭昏頭痛
、失眠、陽氣不足
、神經(jīng)衰弱、眩暈
，休克，高血壓
，脫肛等疾病。堅(jiān)持每天溫灸
，有保健長(zhǎng)壽的功效等
。百會(huì)穴灸通后
，頭部會(huì)有淋浴般向下灑的感覺
，渾身都感覺溫暖。
3
、大椎穴：第7頸椎棘突下凹陷中
。統(tǒng)帥全身的陽氣
，循督脈上傳頭頸，兩側(cè)傳兩手臂
、向后傳到后背督脈，益氣壯陽
，防治感冒
，調(diào)理落枕及頸肩不適
，寒則補(bǔ)之灸之
，熱則瀉針出氣
。灸通后
，上通大腦
，旁達(dá)兩手臂，下達(dá)整個(gè)背部溫暖
。
4
、膀胱經(jīng)：全身最長(zhǎng)，穴位最多的陽經(jīng)
，人體的重要排毒通道，五臟六腑的在體表的反射區(qū)
。本經(jīng)腧穴可調(diào)理全身五臟六腑
，排出體內(nèi)多余水濕、痰
，淤堵等毒素
。灸通后
，可以從背部熱到腿部。
5
、印堂：有名?命宮?
。這是看人相的最重要的部分
。是一個(gè)人精氣元神聚集的地方。從印堂的寬窄程度
、色澤、顏色
，可以看出一個(gè)人的運(yùn)氣的好壞
，禍福吉兇。印堂飽滿
，光明如鏡是吉利之相
。人逢好運(yùn)此部位有光澤
、帶紅潤(rùn)。運(yùn)氣不好時(shí)
，印堂晦澀，失去光澤
。經(jīng)常艾灸印堂
，可以調(diào)理頭痛，眩暈
，失眠，神經(jīng)衰弱
，散郁等。灸后
，會(huì)感覺眼前一亮
，兩目清涼
，神清氣爽。
6
、中脘：該穴位于人體的上腹部，前正中線上
，胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴。任脈上的重要穴位
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？烧{(diào)理消化系統(tǒng)疾病
，如腹脹
、腹瀉、腹痛
、腹鳴、吞酸
、嘔吐、便秘
，此外對(duì)一般胃病
、食欲不振、目眩
、耳鳴、青春痘
、精力不濟(jì)
、神經(jīng)衰弱也很有效
。灸通后，整個(gè)胃部暖暖的
。
7
、神闕：又名臍中
，是人體任脈上的要穴
。它位于命門穴平行對(duì)應(yīng)的肚臍中。是人體生命最隱秘最關(guān)鍵的要害穴竅
，是人體的長(zhǎng)壽大穴。為任脈上的陽穴
，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連
，陰陽和合
，是人體生命能源的所在地，神闕穴與人體生命活動(dòng)密切相關(guān)
，人體的百脈氣血就隨時(shí)得以自動(dòng)調(diào)節(jié)
，人體也就健康無病
，青春不老
。經(jīng)常對(duì)艾灸神闕穴進(jìn)行鍛煉
，可使人體真氣充盈、精神飽滿
、體力充沛
、腰肌強(qiáng)壯
、面色紅潤(rùn)、耳聰目明
、輕身延年。并對(duì)腹痛腸鳴
、水腫
、泄痢、脫肛
、中風(fēng)脫癥等有獨(dú)特的療效
。灸通后，整個(gè)腹部溫暖
。
8、關(guān)元：位于臍下三寸處
，具有培元固本
、補(bǔ)益下焦之功
，凡元?dú)馓潛p均可使用
。經(jīng)常艾灸可以補(bǔ)充元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，多泌尿
、生殖系統(tǒng)，男性
、婦科等疾患均有較好的調(diào)理作用。灸通后整個(gè)下腹部溫暖
。
9
、足三里：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣
。是?足陽明胃經(jīng)?的主要穴位之一
，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴
，足三里是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)身健體
，抗衰老的有效穴位
，經(jīng)常按摩
、艾灸該穴，增強(qiáng)機(jī)體免疫力
、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃
、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)
、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用
。?常灸足三里
，勝吃老母雞?
，?要想身體安，三里常不干?
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