陰虛體質(zhì)的四大養(yǎng)生原則
下面這些有關陰虛體質(zhì)的養(yǎng)生原則
，對于陰虛體質(zhì)的人或許有所幫助。
一、養(yǎng)生原則：
陰虛了意味著精
、血、津液不足了
，如果陰不足了
，陰就不能遏制住陽，陽氣就相對偏旺了，而陽盛就會出現(xiàn)新陳代謝加快
、體內(nèi)津液耗損過度形成口渴
、干燥、便秘
、體現(xiàn)熱癥
。所以，陰虛體質(zhì)的人養(yǎng)生方法主要以養(yǎng)陰降火
、滋陰潤燥為原則。平素避免熬夜
，飲食上多吃清淡
、滋陰的食物。陰虛體質(zhì)的人要避免工作過度勞累
、少熬夜
，要順應晝夜變化，保證正常的睡眠時間
。避免精神過度緊張
，情緒過激，暗耗陰血
。
中醫(yī)講春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰，秋冬季節(jié)陰氣相對旺盛
，這個時候我們就要順勢利導來滋養(yǎng)身體
，要抓住金秋時節(jié)給自己滋養(yǎng)陰氣。
二、食調(diào)養(yǎng)原則：養(yǎng)陰降火
，滋補肝腎
此種體質(zhì)者應多食滋補腎陰的食物，如芝麻
、糯米
、綠豆、龜
、海參
、鮑魚、鴨肉
、百合
，雞蛋，蜂蜜
，燕窩
，白木耳，豆腐，黑豆
，甘蔗
，梨，豬蹄
，鵝肉等
。
飲食宜與忌
宜：可多食甘涼滋潤之品
適宜吃的肉類：瘦豬肉、鴨肉
、龜
、鱉
適宜吃的菜類：冬瓜、百合
、荸薺
、芝麻
適宜吃的水產(chǎn)品：海蜇
適宜吃的豆類：綠豆、赤小豆
忌：少食性溫燥烈之品
不適宜吃的菜類：韭菜
不適宜吃的調(diào)味品：辣椒
、蔥
、蒜
不適宜吃的干果：葵花籽
不適宜吃的肉類：羊肉、狗肉
三 、精神調(diào)養(yǎng)
恬淡虛無
，精神內(nèi)守，心平氣和
，稍安勿躁
該體質(zhì)之人性情較急躁
，常常心煩易怒，這是陰虛火旺
，火擾神明的原因
，所以應該遵循《
黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”的養(yǎng)神方法
。平時工作生活中
，非原則性問題，少與人爭
，以減少激怒
。
四、生活起居
日常起居要求：
起居應有規(guī)律
，居住環(huán)境宜安靜
，中午保持一定的午休時間。
日常注意事項：
睡前不要飲茶
、鍛煉和玩游戲
，應早睡早起，避免熬夜
、劇烈運動和在高溫酷暑下工作
。宜節(jié)制房事
。戒煙酒。
陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)？
陰虛體質(zhì)的人一般體型瘦長，面色潮紅
，有烘熱感
，皮膚偏干，容易長皺紋
。心煩易怒
。所以陰虛體質(zhì)的人要注意保養(yǎng)身體。該忌口忌口不要貪圖一時的口腹之欲讓身體更加差
。那么陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)
？陰虛體質(zhì)是什么樣的？我們來看一看
。。
1 、陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)屬于九種體質(zhì)中的一種
。陰虛體質(zhì)的人群一般體型偏于瘦長，面色潮紅
，有烘熱感
，皮膚偏干，易生皺紋
，手足心熱
，目干澀，視物昏花
，易口燥咽干
，鼻微干，唇紅微干
，口渴喜冷飲
，眩暈耳鳴，睡眠差
，大便干燥
，舌紅少津少苔。小便短澀
，脈象細弦或數(shù)
。平素不耐熱邪，耐冬不耐夏
，不耐受燥邪
，易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。
陰虛可誘發(fā)很多疾病
，高血壓
、冠心病、糖尿病
、性功能障礙等
。尤其是陰虛型冠心病患者，如果不及時進行治療
，很容易發(fā)展成氣陰兩虛型冠心病
，加重病情，及早調(diào)理是關鍵
。陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)
？調(diào)養(yǎng)就是要注意順勢而為，不要讓它再發(fā)展
，不要讓它再內(nèi)熱
，不要讓它再消耗陰液了，不要讓它再虛上加虛
。主要從飲食方面
，起居方面，藥物等養(yǎng)生方面下手
。陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法
，如下：
1、起居調(diào)養(yǎng)
陰虛者
，畏熱喜涼
，冬寒易過，夏熱難受
，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則
。居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子
。避免劇烈運動和在高溫酷暑下工作
。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉
，可選擇太極拳
、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量
，及時補充水分
。不適合洗桑拿。
中醫(yī)認為
，靜能安神
，靜能生陰
。睡眠對于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要。對于陰虛體質(zhì)的人來說
，保證睡眠質(zhì)量
，少熬夜，按時作息
，是基本的養(yǎng)生原則
。中午應保持一定的午休時間。宜節(jié)制房事
，因為過度傷精耗液
，對男女都一樣有傷害。晚上睡前多用熱水泡腳
，經(jīng)常做足部按摩
，有助于促進睡眠。
2
、藥物調(diào)養(yǎng)
可用滋陰清熱
、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子
、山茱萸
、五味子、旱蓮草
、麥門冬
、天門冬
、黃精
、玉竹、枸杞子等藥
。常用方有六味地黃丸
、大補陰丸等。如肺陰虛
，宜服百合固金湯
；心陰虛，宜服天王補心丸
；脾陰虛
，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛
，宜服六味丸
；肝陰虛，宜服一貫煎
。
3
、精神調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁
，常常心煩易怒，這是陰虛火旺
，火擾神明之故
，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法
。平素在工作中
，對非原則性問題，少與人爭
，以減少激怒
，要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)
，遠離城市喧囂
4
、飲食調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)的人應保陰潛陽，宜清淡
，遠肥膩厚味
、燥烈之品；可多吃些芝麻
、糯米
、蜂蜜、乳品
、甘蔗
、魚類等清淡食物，對于蔥
、姜
、蒜、韭
、薤
、椒等辛味之品則應少吃。
5
、運動調(diào)養(yǎng)
只適合做中小強度
、間斷性的身體練習，可選擇太極拳
、太極劍
、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量
，及時補充水分
。皮膚干燥甚者，可多游泳
。不宜洗桑拿
。
陰虛體質(zhì)多見于老年人
，更年期男女；精神壓力過重
、睡眠不足
、精力消耗過多的中年人，以上這些人群一定要多加注意了
。
2、陰虛體質(zhì)
陰虛體質(zhì)是指當臟腑功能失調(diào)時，易出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足
，陰虛生內(nèi)熱的證候
，常表現(xiàn)為形體消瘦，兩顴潮紅
，手足心熱
，潮熱盜汗，心煩易怒
，口干
，頭發(fā)、皮膚干枯
，舌干紅
、少苔，甚至光滑無苔
，多因燥熱之邪外侵
、過食溫燥之品、憂思過度
、房事不節(jié)
、久病之后而發(fā)病。發(fā)病傾向：易患虛勞
、失精
、不寐等
，耐冬不耐夏
，不耐受暑、熱
、燥邪
。應以滋補陰液、佐以清熱為治則
，還應針對相關臟腑陰虛辨證
，分別選用滋養(yǎng)五臟之陰液、佐以清五臟之虛熱的方藥
，根據(jù)陰陽互根理論
，加少量補陽之品
。
中醫(yī)上陰虛體質(zhì)的人該怎么調(diào)理身體
陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)
陰虛體質(zhì)屬于九種體質(zhì)中的一種。陰虛體質(zhì)的人群一般體型偏于瘦長
，面色潮紅
，有烘熱感，皮膚偏干
，易生皺紋
，手足心熱，目干澀
，視物昏花
，易口燥咽干，鼻微干
，唇紅微干
，口渴喜冷飲，眩暈耳鳴
，睡眠差，大便干燥
，舌紅少津少苔。小便短澀
，脈象細弦或數(shù)。平素不耐熱邪
，耐冬不耐夏
，不耐受燥邪，易患有陰虧燥熱的病變
，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀
。
陰虛可誘發(fā)很多疾病，高血壓
、冠心病、糖尿病
、性功能障礙等
。尤其是陰虛型冠心病患者，如果不及時進行治療
，很容易發(fā)展成氣陰兩虛型冠心病，加重病情
，及早調(diào)理是關鍵
。陰虛體質(zhì)應該如何調(diào)養(yǎng)
？調(diào)養(yǎng)就是要注意順勢而為，不要讓它再發(fā)展
，不要讓它再內(nèi)熱，不要讓它再消耗陰液了
，不要讓它再虛上加虛
。主要從飲食方面，起居方面
，藥物等養(yǎng)生方面下手
。陰虛體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法，如下：
1
、起居調(diào)養(yǎng)
陰虛者，畏熱喜涼
，冬寒易過
，夏熱難受，尤其要注意“秋冬養(yǎng)陰”的調(diào)養(yǎng)原則
。居住環(huán)境宜安靜
，選擇坐南朝北的房子
。避免劇烈運動和在高溫酷暑下工作
。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉
，可選擇太極拳
、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量
，及時補充水分。不適合洗桑拿
。
中醫(yī)認為
，靜能安神，靜能生陰
。睡眠對于陰虛體質(zhì)養(yǎng)生非常重要
。對于陰虛體質(zhì)的人來說
，保證睡眠質(zhì)量，少熬夜
，按時作息
，是基本的養(yǎng)生原則
。中午應保持一定的午休時間。宜節(jié)制房事
，因為過度傷精耗液，對男女都一樣有傷害
。晚上睡前多用熱水泡腳
，經(jīng)常做足部按摩，有助于促進睡眠
。
2、藥物調(diào)養(yǎng)
可用滋陰清熱
、滋養(yǎng)肝腎之品
，如女貞子、山茱萸
、五味子
、旱蓮草、麥門冬
、天門冬、黃精
、玉竹
、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸
、大補陰丸等
。如肺陰虛
，宜服百合固金湯
；心陰虛，宜服天王補心丸
；脾陰虛
，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛
，宜服六味丸；肝陰虛
，宜服一貫煎
。
陰虛體質(zhì)者怎樣養(yǎng)生？
食物的種類不同
，營養(yǎng)的價值也是有所區(qū)別的呢
。陰虛體質(zhì)大家都了解嗎
，陰虛體質(zhì)的人群會出現(xiàn)很多的不適癥狀
，比如說會出現(xiàn)腎虛啊或者是頭暈，容易上火等等的一些問題
，那么如何去調(diào)理呢
，下面的這些食材對于陰虛體質(zhì)的調(diào)理有很好的作用。
桑椹.
1
、芝麻
芝麻甘平，有補肝腎
、潤五臟的作用
。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平
，不寒不熱
，補肝腎之佳谷也
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！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴
，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)
，大便燥結(jié)者，最宜食之
。芝麻可以有潤燥的作用，可以補充豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)
，還可以有促進食欲的作用
，對于補腎強身有一定的好處哦。
2
、銀耳
銀耳性平味甘
、淡，有滋陰潤肺
、生津止咳、補氣和血
、強身壯體
、美容嫩膚等功效
，是一種有補益作用的名貴食品。秋天常吃白木耳
，對陰虛引起的咽干口渴
、大便燥結(jié)等有很好的防治作用
。
桑椹1.jpg
3、桑椹
如《隨息居飲食譜》中所說
，它有“滋陰補腎
、充血液、息虛風
，清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧
、頭暈腰酸
、手足心熱、煩燥不安
、心悸失眠
、月經(jīng)紊亂時
，常吃些桑椹
，可以收到補肝、益腎
、滋陰
、養(yǎng)液的功效。桑葚可以有緩解腎虛的作用
，還可以緩解煩躁不安，對于預防更年期出現(xiàn)的肝腎不足也有一定的好處
。
關于陰虛體質(zhì)適合的一些養(yǎng)生食材
，相信大家看了以后也有了一些了解和認識了吧，這些食材是食用率比較高的
，對于調(diào)理體質(zhì)來說效果不錯的呢
，還可以有滋陰的效果，是不錯的養(yǎng)生保健的食材類型
，大家可以通過這些食材來調(diào)理自己的體質(zhì)。
陰虛質(zhì)人群的養(yǎng)生調(diào)理方法
中醫(yī)講究的是體質(zhì)養(yǎng)生
，針對不同體質(zhì)的人群采取不同的養(yǎng)生的方式和方法哦
。你知道陰虛體質(zhì)的人群嗎
，比如說肝火旺盛我或者是氣血虛弱啊或者是容易疲勞等等的一些癥狀，下面的這些陰虛質(zhì)人群的調(diào)理方法要從不同的方面去調(diào)理
，來看看吧。
藥物調(diào)養(yǎng)：
可用滋陰清熱
、滋養(yǎng)肝腎之品
，如女貞子、山茱萸
、五味子
、旱蓮草、麥門冬
、天門冬、黃精
、玉竹
、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸
、大補陰丸等
。如肺陰虛
，宜服百合固金湯;心陰虛
，宜服天王補心丸;脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯;腎陰虛
，宜服六味丸;肝陰虛
，宜服一貫煎。陰虛質(zhì)的話通過藥物調(diào)理是不錯的選擇
，可以選擇中藥調(diào)理，可以起到事半功倍的效果
。
精神調(diào)養(yǎng)：
陰虛體質(zhì)的人性情較急躁
，常常心煩易怒，這是陰虛火旺
，火擾神明之故
，故應遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法
。平素在工作中，對非原則性問題
，少與人爭
，以減少激怒
，要少參加爭勝負的文娛活動。適當?shù)洁l(xiāng)村靜養(yǎng)
，遠離城市喧囂。陰虛質(zhì)要選擇精神方面的調(diào)理哦
，多參加一些娛樂活動
，注意調(diào)養(yǎng)生息，這樣的話可以有緩解心煩易怒的作用
。
環(huán)境調(diào)攝：
陰虛體質(zhì)的人形多瘦小
，而瘦人多火
，常手足心熱，口咽干燥
，畏熱喜涼
，冬寒易過，夏熱難受
，故在炎熱的夏季應注意避暑
。
飲食調(diào)養(yǎng)：
陰虛體質(zhì)的人應保陰潛陽，宜清淡
，遠肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻
、糯米
、蜂蜜、乳品
、甘蔗
、魚類等清淡食物，對于蔥
、姜、蒜
、韭
、薤、椒等辛味之品則應少吃
。注意飲食方面的調(diào)理
，吃一些清淡的食物，可以有緩解煩躁啊或者是腸胃不適的情況
。
陰虛質(zhì)人群應該如何去調(diào)理的這個問題
，介紹了一些調(diào)理的方法，包括飲食啊
，環(huán)境啊
，精神調(diào)理，以及藥物調(diào)理幾個部分
，大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀態(tài)去選擇自己適合的調(diào)理方法，最終是可以起到很好的保健的作用的
